Nors žodžiai „šeimos fitnesas“Gali būti nešvarūs žodžiai vaikams, priversti savo šeimą judėti be pasipriešinimo gali būti smagu - ypač kai jie nesuvokia, kad sėlinate mankštintis!
Nuo įdomių pratimų, paslėptų žaidimu, suradimo iki prakaito ir mankštos su vaikais, atraskite 10 būdų, kaip apgauti savo šeimą mankštintis.
1
Vaikų mankštą užmaskuokite kaip žaidimą
Ne visos vaikų mankštos formos turi apimti sporto salę ir asmeninį trenerį.
„Vaikai labai panašūs į suaugusiuosius. Jei randame užsiėmimų, kurie juos domina, ir žmonių, kuriems patinka būti šalia, mankštintis labai paprasta “, - siūlo daktaras Jeffrey Cumro iš „Chiropractic and Wellness“ - geresnis gyvenimas.
Užuot skyrę laiko oficialiai treniruotei, pažaiskite „Frisbee“, pažaiskite boulingą ar įsitraukite į žymių žaidimą. Tik būkite tikri, kad neišleisite katės iš maišo - leiskite vaikams manyti, kad jie tiesiog linksminasi, nepaisant to, kad jūs iš tikrųjų sėlinate sportuodami.
2
Padarykite kūno rengybą šeimos reikalu
Vaikams lengva pamokslauti apie mankštos svarbą, tačiau jei tikrai norite matyti rezultatus, geriausia taktika yra rodyti pavyzdį.
„Geriausias būdas paskatinti vaikus sportuoti yra dvejopas. Pirmiausia įsitikinkite, kad kaip tėvai skiriate laiko mankštai. Tada taip pat skirkite laiko sportuoti kartu kaip šeima “, - siūlo Abbie Davies iš Mano pirmoji joga, LLC. „Vaikai mokosi pavyzdžiu, o iš ko geriau mokytis, nei jų tėvai, į kuriuos jie taip žiūri?
3
Protingai rinkitės vaizdo žaidimus
Nereikia uždrausti ekrano laiko tik tam, kad jūsų vaikai atsikratytų. Žaidimai ikimokyklinio amžiaus vaikams „Nickelodeon Fit“ („Nick Shop“, 27 USD) sutelkite dėmesį į pratimus vaikams. Arba išbandykite tokius žaidimus kaip Tiesiog šokti 3 („Amazon“, 20 USD), kuri seka jūsų „tiesiog prakaito“ taškus, skirtus šeimos fitneso pramogoms.
4
Pasirinkti del
pramogos lauke
Vietoj tokios veiklos kaip vaikščiojimas į kiną, kuriai reikia daug sėdėti, rinkitės veiklą, kuriai reikia daug fizinio įsitraukimo ir kuri padės jums įsitraukti į šeimos tinkamumą. Vykstant į tokias vietas kaip Disneilendas, jodinėjimas arkliais ar net maudynės baseine padės jūsų vaikams būti aktyviems ir jums nereikės spausti gerklės mankštos žinios.
5
Tapk konkurencingas
tekančios sultys
Yra kažkas apie mažą draugišką varžybą, dėl kurios mankšta vaikams yra daugiau iššūkis nei darbas.
„Savaitgalio kliūčių ruožų įrengimas kaimynų namuose yra puikus būdas paskatinti mankštą ir sveika konkurencija “,-rekomenduoja Craig Ramsay, sertifikuotas asmeninis treneris ir bendras treneris Bravo Thintervention su Jackie Warner.
„Pasibaigus tam tikram laikotarpiui (tarkime, aštuonias savaites), kiekvienas vaikas už dalyvavimą gauna fitneso statulą arba baigimo pažymėjimą“, - sako Ramsay.
6
Apdovanokite vaikus už judėjimą
Nesvarbu, ar prisegiate veiklos stebėjimo priemonę savo paaugliui, apdovanokite jį vaizdo žaidimų kodais ar pasiūlykite paskatų, pvz laiko, skirto treniruotei, vaikas rečiau priešinsis mankštai, kai jame yra kažkas apčiuopiamo jį. Nustatykite tikslus ir pasiūlykite skirtingo lygio prizus, kad jis žinotų, jog yra atsakingas už savo rezultatus.
„Šiuo metu vaikų nutukimo statistika rodo, kad vienam iš penkių vaikų diagnozuojamas nutukimas - ir ši tendencija didėja, nepriklausomai nuo tautybės ar socialinės padėties“, - dalijasi septynis kartus olimpinis medalininkas Shannon Miller.
„Nutukęs jaunimas dažniau nei normalaus svorio jaunuolis tampa antsvoriu ar nutukusiu suaugusiuoju, todėl jiems yra didesnė suaugusiųjų sveikatos problemų rizika“.
7
Dokumentuokite linksmybes
Siūlome išsiaiškinti visų sporto šakų, žaidimų ir užsiėmimų, kuriuos jūsų vaikai norėtų išbandyti, sąrašą Peggy Hall, sveikatingumo ekspertas ir paskelbtas autorius. Pasinaudokite šiomis idėjomis ir suplanuokite kalendorių, užpildytą nauja veikla, kurią galite išbandyti kiekvieną savaitę arba kartą per mėnesį.
„Fotografuokite arba leiskite vaikams fotografuoti ar piešti tai, kas jiems labiausiai patiko“, - sako ji. „Jie netgi galėtų rašyti istorijas apie veiklą arba, priklausomai nuo jų amžiaus, galėtų tirti įvairius sportininkus, kurie sportavo“.
Taip pat galite sukurti šeimos iškarpų albumą apie visas beprotiškas ir linksmas veiklas, kurias jūsų šeima išbandė ištisus metus.
8
Spręsti darbus
Įtraukite visą šeimą į fizinę veiklą, spręsdami tuos nemalonius namų ruošos darbus. Vien valandą šluostydami kilimą ar šluostydami grindis galite sudeginti beveik 100 kalorijų, sako Alejandro Chabanas, sertifikuotas mitybos konsultantas ir įkūrėjas. Taip tu gali! Dietos planas. Plaudami indus stovėdami sudeginsite 47 kalorijas per valandą, o šveisdami grindis, vonios kambarį ir vonią ant rankų ir kelių sudeginsite dar 102 kalorijas.
9
Aplankykite parkus
Ar jūsų bendruomenė turi keletą parkų? Kiekvieną savaitę suplanuokite kelionę į kitą parką, skirdami laiko sūpynėms, mesti futbolą ir pradėti krepšinio žaidimą.
„Vaikai mėgsta daryti dalykus su savo tėvais, todėl eikite linksmintis, kol jūsų šeima tampa sveika, tinkama ir gyvybinga“, - sako jis Johnas Rowley, sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos ir gerovės ekspertas. "Tai jums visiems bus gerai".
10
Pasinaudokite bendruomenės ištekliais
Jūsų bendruomenė yra viena iš geriausių vietų ieškoti veiklos, susijusios su fizine veikla. Nesvarbu, ar tai būtų kelionė į zoologijos sodą, ar lankymasis pramogų parke, ar pasivaikščiojimas paplūdimiu, kiekviena iš šių veiklų apima daugybę pasivaikščiojimų. Nors ne visada įmanoma kiekvieną savaitę atlikti vieną iš šių veiklų, gali būti lengviau ieškoti savaitgalio festivalių, uždarų muziejų, amatų parodų ar net ekskursijų po miestą.
Ir nors šie 10 gudrybių, kaip paslėpti mankštą, dabar gali būti didelė pagalba, turėtumėte nusistatyti tikslą galiausiai nusiųsti savo jaunikliui žinią, kad pratimai vaikams gali būti įdomūs.
Skaitykite daugiau apie šeimos tinkamumą
Išmokite sportuoti su savo vaikais
Kaip užauginti laimingus ir sveikus vaikus
Tinkamumas šeimai: linksmi būdai įgyti formą
