Kaip tėvai, mūsų darbo dalis yra nuo mažens įskiepyti savo vaikams sveikus įpročius. Kalbėkite apie sveiką maistą, gaminkite maistingus patiekalus ir užkandžius ir įtraukite reguliarius pratimus į savo kasdienę šeimos rutiną, kad padėtumėte vaikams išsiugdyti įpročius, kurie išlieka visą gyvenimą.
Kalbėkite apie sveiką maistą
Nuo to laiko, kai jūsų mažyliai yra maži vaikai, jie gali pradėti mokytis apie sveiką maistą. Nelaikykite namuose nesveiko, perdirbto maisto ir kiek įmanoma venkite važiavimo.
- Eikite į ūkininkų turgų: Ūkininkų turgus yra puiki vieta vaikams sužinoti, iš kur gaunamas maistas. Čia galite išmokyti juos skirtumus tarp viso maisto ir perdirbto maisto. Leiskite savo vaikams tyrinėti rinką ir surasti naujų vaisių ir daržovių, kurių jie niekada nebandė.
- Leiskite vaikams padėti planuoti maistą: Vaikai yra labiau linkę išbandyti naujus maisto produktus, jei jie dalyvauja juos renkantis ir gaminant. Įveskite vaikus į virtuvę, kur jie gali padėti paruošti maistą. Maži vaikai gali nuplauti vaisius, suplėšyti salotas ir padengti stalą. Vyresni vaikai iš tikrųjų gali gaminti maistą. Kartu jūsų šeima gali peržiūrėti kulinarines knygas (arba receptus internete) ir kartu planuoti patiekalus.
- Padarykite spalvotą lėkštę: Spalva smagi - ir maistinga. Kai planuojate valgyti, būtinai įtraukite daug spalvingų vaisių ir daržovių. Jūsų šeima turėtų valgyti vaivorykštę kasdien gauti įvairių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų.
Užkandžiai gali būti maistingi ir skanūs
Kai vaikai galvoja apie užkandžius, jie įsivaizduoja tokius dalykus kaip saldainiai, sausainiai, traškučiai ir ledai, tačiau taip neturi būti. Galite rasti užkandžių, kurie patiks jūsų vaikams ir kurie taip pat yra maistingi.
- Pradėkite nuo jogurto: Jogurtas gali būti sveikas popietės užkandis vaikams. Būtinai perskaitykite etiketes ir venkite jogurto, į kurį pridėta cukraus. Paprastas graikiškas jogurtas su šviežiais vaisiais ir trupučiu granolos yra skanus (ir maistingas) užkandis ar pusryčiai.
- Raskite ką nors traškaus: „Traškus“ nebūtinai reiškia riebius bulvių traškučius. Riešutai ir sėklos yra traškūs ir gali suteikti santykinai sveikų riebalų dozę. Jei vaikai reikalauja traškučių, parduotuvėje ieškokite keptų traškučių arba apsvarstykite galimybę namuose išsikepti saldžiųjų bulvių traškučių.
- Pasirūpinkite vaisiais: Nelaikykite dubenėlio šviežių vaisių ir būtumėte prieinami savo vaikams. Taip pat galite pasigaminti stalčių ar dėžę kitų maistingų užkandžių ir pranešti savo vaikams, kad jie gali pasirinkti vieną ar du daiktus iš jo, kai tik jaučiasi alkani.
Judėkite kaip šeima
Sveikata yra ne tik dieta. Vaikams (ir suaugusiems) taip pat reikia mankštintis. Būkite aktyvūs kaip šeima. Įtraukite mankštą į savo kasdienį gyvenimą - tai labai naudinga jūsų sveikatai ir šeimos ryšiams.
- Apriboti ekrano laiką: TV ir vaizdo žaidimai gali būti puikūs - mažomis dozėmis. Užuot kas vakarą po vakarienės nusileidę ant sofos prie televizoriaus, eikite kartu pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu. Nustatykite tam tikrus šeimos ekrano laiko apribojimus ir jų laikykitės. Jei jūsų vaikai tiesiog turi žaisti vaizdo žaidimus, rinkitės aktyvius žaidimus „Wii“ arba „Xbox Kinect“.
- Išeikite į lauką: Kai ateis pavasaris, oras yra puikus išeiti į lauką su šeima. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie šeimos futbolo ar krepšinio lygos. Reguliariai veskite savo vaikus į parką pasivaikščioti ar pasimėgauti frisbiu.
- Parodykite gerą pavyzdį: Negalite tikėtis, kad jūsų vaikai pradės mankštintis, jei niekada nematys, kaip vakarais atsikeliate nuo sofos ar atsitraukiate nuo kompiuterio ekrano. Tėvai yra geriausias pavyzdys savo vaikams. Nustokite važiuoti į vietas, į kurias galite nueiti pėsčiomis. Nesinaudokite liftu, kai galite lipti laiptais. Jei jie visada matys jus judančius, jūsų vaikai seks jūsų pavyzdžiu.
Nutukimo rodikliai mūsų šalyje yra astronominiai. Padėkite savo vaikams išlikti sveikiems dabar ir visą gyvenimą, pabrėždami sveiką mitybą ir kasdienius pratimus.
Daugiau apie sveikų vaikų auginimą
Išmokyti vaikus mylėti sveiką maistą ir sportuoti
Kaip maitinti ir stiprinti savo vaikus
15 būdų, kaip užauginti sveiką vaiką
