Nutukimas ir toliau yra viena didžiausių epidemijų, kurios mus paveikė XXI amžiuje. Paprastas faktas yra tas, kad jei turite antsvorio, rizikuojate savo gyvybe. Be to, mūsų pačių valgymo ir mankštos įpročiai daro įtaką mūsų vaikams svorio, o vaikų nutukimas dabar tampa pagrindine sveikatos problema. Taigi, koks jaunas yra per jaunas, kad vaikai galėtų stebėti savo svorį?
Sveikas jaunimas
Atsakymas yra tas, kad niekada nesate per jaunas, kad galėtumėt rūpintis savo sveikata ir gerove, nes būdamas antsvorio turintis vaikas gali turėti pasekmių vėliau.
Cituojant JAV chirurgą generolą Davidą Satcheną: „Tai turbūt sėsliausia žmonių karta pasaulyje pasaulio istorija “. Deja, mūsų baisūs valgymo ir mankštos įpročiai buvo perduoti mūsų vaikams.
Štai faktai
- Remiantis neseniai JAV atliktu tyrimu, 27 procentai vaikų kalorijas gauna iš nesveiko maisto tris kartus per dieną, o vaikų nutukimas nuo trigubo dešimtmečio beveik trigubai padidėjo. Tai prilygsta suaugusiųjų nutukimo augimui.
- Antsvorio turintys vaikai 59 proc. Dažniau praleidžia daugiau nei dvi savaites per metus mokykloje ir 32 proc. Dažniau kartoja pažymį nei jų lieknesni vaikai.
- Remiantis JAV ligų kontrolės centrų duomenimis, tipiškas penkerių metų vaikas sunaudoja beveik 600 tūkst kalorijų kiekvienais metais, tačiau jų metinis judėjimas neatitinka šių daugelio sudeginimo reikalavimų kalorijų.
Tai tiesiog grįžta prie auklėjimo. Ką darote, kad padėtumėte savo vaikams valgyti teisingai ir pakankamai judėti? Jūsų vaikas mokosi savo elgesio iš jūsų, todėl jūs turite rodyti pavyzdį ir įgyti kontrolę. Štai keli paprasti patarimai:
Judesio kontrolė
Ligų kontrolės centrai rekomenduoja vaikams vieną valandą mankštintis per dieną. Vaikai neatsako, jei pratimas yra varginantis darbas, todėl įsitikinkite, kad tai smagi patirtis [ji taip pat padeda, jei jums tai patinka!]. Kuo įdomesnė veikla, tuo didesnė tikimybė įtraukti savo vaikus. Mesti kamuolį, spardyti koją ar važiuoti dviračiu. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkimo, įsitikinkite, kad jiems tai patinka. Galite pastebėti, kad numesite kelis kilogramus kaip papildomą premiją!
Porcijų kontrolė
Kontroliuokite nepageidaujamą maistą savo vaiko gyvenime. Nuo šokolado plytelių iki traškučių ir gaiviųjų gėrimų pakelių - jie yra pernelyg lengvai prieinami ir į juos reikia atsižvelgti kartais maisto [pacituoti mielus personažus iš Sezamo gatvė] o ne an kasdienis maistas. Raskite alternatyvių sveikų užkandžių - sveiko maisto koridoriuje yra daug skanių skanėstų, kurie gali papildyti šiukšles. Arba pasigaminkite skanėstų, kad tiksliai žinotumėte, kas jame yra.
- Pietų dėžutės valdymas: Tai puikus būdas kontroliuoti, kokį maistą vaikas valgo per dieną. Įsitikinkite, kad įtraukėte sveiką maistą ir apribokite savo vaikų prieigą prie „tuckshop“ skanėstų.
- Televizorius ir žaidimų valdymas: „Kaiser Family Foundation“ duomenimis, du trečdaliai kūdikių ir mažų vaikų vidutiniškai dvi valandas žiūri televizorių ar kompiuterio ekraną dieną, kai vaikai iki šešerių metų žiūri iki dviejų valandų, o paaugliai - iki šešių valandų per dieną prie televizorių, kompiuterių ir (arba) žaidimų konsolės. Kontroliuokite prieigą!
Daugiau sveikatos ir tinkamumo
- Kaip pašalinti perdirbtus maisto produktus iš dietos
- 6 maisto produktai imuninei sistemai stiprinti
- Sveikas maistas, tinkantis biudžetui
Sėsk vakarienės
Specialus segmentas apie vaikų nutukimą ir tai, kaip sėdėjimas prie naminio maisto gali padaryti vaikus sveikesnius.
