Mes visi turime vieną ar du blogus įpročius. Nesvarbu, ar tai būtų odeles kramtymas, ar neigiamos išvados, mes visi turime dalykų, kuriuos darome, ko galbūt norėtume, kad to nepadarytume - o kartais kiti nori, kad mes to nedarytume. Nors kai kurie blogi įpročiai išsivysto iš nervingumo ir streso, kiti labiau susiję su užsispyrimu. Ar ne geriau tą nervingumą ar užsispyrimą nukreipti į kažką pozityvesnio, šiek tiek mažiau destruktyvaus?
Sprendimas atsisakyti blogo įpročio yra didelis žingsnis. Tai reiškia, kad supratote, kad įprotis yra mažiau nei sveikas, galbūt šiek tiek pražūtingas ir norite pasikeisti. Ir pokyčiai tikrai turi ateiti iš vidaus. Niekas to negali padaryti, išskyrus tave.
Suprasti kontekstą
Pirmiausia turite suprasti situacijas, kuriose elgiatės taip. Nustatykite, kada darote viską, ką darote. Jei kramtote nagus tik sėdėdami eisme ar lankydami uošvius, žinote, kad tie laikai jums yra tokio elgesio pradžios laikas. O gal elgesys paprastai pasirodo vėlai vakare, kai esate labai pavargęs.
Nors jūs negalite visiškai išvengti situacijų-negalite išvengti eismo, uošvių ar kartais vėlyvos nakties-, galite pabandyti sušvelninti tuos laikus. Prieš eidami į kelią, atidžiai patikrinkite eismo sąlygas, išsiaiškinkite, kas sukelia stresą dėl neteisėtų apsilankymų, ir apskritai stenkitės pakankamai pailsėti.
Nustatykite tikslus ir raskite nukrypimus
Beveik neįmanoma atsikratyti blogo įpročio per naktį. Pirmiausia turite nusistatyti mažus tikslus ir surasti atitraukiančius veiksnius, o paskui pereiti prie didesnių tikslų. Pabandykite rasti būdų, kaip nukreipti tai, kas verčia jus grįžti prie šio įpročio, elgtis kitaip, produktyviau.
Pirmiausia nusistatykite mažus tikslus - tik dieną ar valandą be nepageidaujamo elgesio. Pabandykite surasti tinkamą atitraukiantį dėmesį nuo įpročio - ką nors užimti rankas atitinkamoje situacijoje arba kitaip sutelkti energiją.
Pasiekę kelis mažesnius tikslus, nusistatykite didesnius: galbūt savaitę ar mėnesį be nepageidaujamo elgesio.
Jei reikia, gaukite pagalbos
Jei jums sunku atsikratyti įpročio, galite paprašyti pagalbos. Blogas įprotis gali reikšti gilesnį stresą ar problemą, kurią reikia išspręsti. Galite paprašyti draugo pasikalbėti su jumis apie problemas arba netgi kreiptis į licencijuotą terapeutą.
Pasirinkite apdovanojimus
Atsikratyti blogo įpročio yra sunkus darbas. Tai nusipelno pripažinimo, ir kaip įpročio atsisakymas buvo labai asmeniškas sprendimas ir veiksmas, taip ir atlygis turėtų ateiti iš jūsų vidaus. Tai gali būti apčiuopiamas atlygis (tikrai puikus manikiūras, jei, pavyzdžiui, sulaužėte nagų kramtymo įprotį), arba tiesiog suplanuoti laiką su mylimu žmogumi, kad pripažintumėte savo sunkų darbą.
Nesvarbu, kokį įprotį reikia atsisakyti, kaip tai darote ar kiek laiko užtrunka, imkitės to, kas yra: tikras pasiekimas.
Pasakyk mums: kaip atsikratėte savo blogo įpročio? Komentuokite žemiau!
Peržiūrėkite „SheKnows“ pranešimų lenteles ir patikrinkite, ar kitos mamos prisipažįsta apie savo blogus įpročius.
Skaitykite daugiau apie blogų įpročių atsisakymą:
- Kaip mesti rūkyti
- Kaip įveikti emocinį persivalgymą
- Kaip atsisakyti blogų vaiko įpročių
