Žongliravimas su vaikais, šeima ir karjera nėra tinkamas sėdėti prie trijų kvadratinių valgių ar skirti laiko sveikai užkandžiai kiekvieną dieną. Dažnai susiduriate su sprendimu: suvalgykite traškučių maišelį arba nieko nevalgykite. Grab and go patogių maisto produktų paketus tikrai lengva valgyti, tačiau dėl įprasto didelio riebalų ir kalorijų kiekio jie nėra lengvi jūsų juosmens srityje. Kad padėtumėte nuraminti savo niurzgantį pilvuką dienomis, kai jūsų tvarkaraštis įkando jūsų valgymui, apsvarstykite šiuos sveikus užkandžius, kurių galite pasiimti keliaudami.
Pilno grūdo pyragas su riešutų sviestu ir džiovintais vaisiais
Per tiek pat laiko, kol surasite automatą, skirtą supakuotiems užkandžiams įsigyti, galėsite suvalgyti visaverčio mini patiekalo, kuriame bus mažiau gramų riebalų ir kalorijų.
Valgyk tai: Pusę viso grūdo riestainių aptepkite šaukštu žemės riešutų arba migdolų sviesto ir apibarstykite mėgstamais džiovintais vaisiais. Iš vaisių gausite sveiką pilno grūdo skaidulų, baltymų, riebiųjų medžiagų ir koncentruotos antioksidantų dozės pusiausvyrą.
Ne tai: Vienos porcijos dydžio traškučių maišelis. Net „sveiko maisto“ traškučiai gali būti apgaulingi. Perskaitykite etiketes ir pamatysite, kad dauguma prekių ženklų yra ne tik daug riebalų ir kalorijų, jie turi mažai ląstelienos ir pakrauti su natriu.
Vaisių ir jogurto kokteilis
Smoothies yra gaivus, lengvai geriamas patiekalas puodelyje. Tačiau nesugebėdami naršyti daugybės kokteilių pasiūlymų išmintingomis akimis, galite gauti milžinišką porciją kalorijų ir cukraus.
Valgyk tai: Uoginis jogurtinis kokteilis. Nesvarbu, ar turite laiko greitai išmaišyti kokteilį namuose, prieš išeidami pro duris, ar nuspręsite užsukti į kokteilį baras, pagaliukas su kuklaus dydžio gėrimu, pagamintu iš šviežių vaisių ir neriebaus jogurto su šaukšteliu kviečių žolės arba šaukštu maltos linai.
Ne tai: Žemės riešutų sviesto šaldyto jogurto baltymų kokteilis. Sunkus žemės riešutų sviesto, baltymų miltelių ir šaldyto jogurto derinys labiau primena užkandį, o ne užkandį. Jei šio kokteilio nenaudojate maistui pakeisti, rinkitės mažesnio kaloringumo vaisių ir jogurto gėrimą. Taip pat būtinai apeikite tuos kokteilius, pagamintus iš saldintų vaisių ir ledų.
Kietai virtas kiaušinis ir angliškas bandelė
Žinoma, tai yra įprastas pusryčių patiekalas, tačiau jei taupote ryto patiekalą, tai kompensuokite a daug baltymų turintis užkandis padės išvengti alkio ir užtikrins, kad būsite energingi iki kito svarbaus pasisėdėjimo pūkas.
Valgyk tai: Kietai virtas kiaušinis ir pusė viso grūdo angliško bandelės. Tinkamai laikomas tobulu gamtos baltymu, kietai virtą kiaušinį lengva pakelti, o kartu su sudėtingu karbohyratu jis suteikia maistingai subalansuotą užkandį.
Ne tai: Jumbo bandelė. Įprasti kepinių ir prekybos automatų bandelės yra tokios didelės, kad gali išmaitinti mažą šeimą, nors ir ne itin sveikai. Užpildytas cukrumi, riebalais ir kalorijomis, keksiukų pyragas yra ne tik užkandžių perteklius, bet ir paliks jus nemaloniai sotus (ypač jei taip pat sumažinsite latte) ir iki pietų išsikraus energijos.
Sūris ir riešutai
Sūrio lazdelės ir riešutai yra užkandžiai, kuriuos galite supakuoti į rankinę ar sporto krepšį, nesijaudindami, kad jie sudaužys ir nutekės. Geriausia, kad jie suteikia malonų pikantišką skonį ir traškumą, kuris atitolins tarp valgio alkio.
Valgyk tai: Mocarelos arba čederio sūrio lazdelė su maža sauja anakardžių, pistacijų ar migdolų. Sūris suteiks jums skanų kalcio ir baltymų kiekį, o riešutai-ląstelienos, baltymų ir širdžiai naudingų riebalų.
Ne tai: Čederio sūrio sumuštinių krekeriai. Nors šis užkandis yra patogiai supakuotas į atskirų dydžių porcijas, jame yra sočiųjų riebalų, kalorijų ir natrio.
Hummuso įvyniojimas
Eidami pro duris galite greitai užtepti nedidelę viso grūdo tortiliją su paruoštu arba naminiu humusu, susukti ir eiti.
Valgyk tai: Hummus pasklido ant nedidelės daug skaidulų pagamintos tortilijos. Paprasta tyrė iš avinžirnių, tahini ir alyvuogių aliejaus, humusas yra daug baltymų, skaidulų ir nesočiųjų riebalų. Bendradarbiaudami su viso grūdo tortilija, turite puikią mitybos pusiausvyrą.
Ne tai: Įvairūs užkandžių įvyniojimai. Negaiškite laiko sėdėdami važiuodami ir ieškodami meniu elemento, laikomo užkandžiu. Pasigaminkite patys ir sutaupysite savo mitybą nuo kalorijų, sočiųjų ir trans -riebalų bei natrio pertekliaus.
Galbūt negalėsite kontroliuoti savo tvarkaraščio, bet jūs gali kontroliuoti užkandžius, kuriuos vartojate kelyje. Jei pasirinksite tik kelias minutes, kad pasirinktumėte sveikesnius variantus, jūs netrukdysite savo mitybai ir energijai likusiai dienos daliai.
