Tikėtina, kad jei kada nors žiūrėjote profesionalų sportą ar olimpines žaidynes, žiūrite į geriausius sportininkus ir manote, kad jie turi tai, ko jūs neturite. Žinoma, jie turi valandų, kurias gali skirti kasdienėms treniruotėms, ir jūs galite stumti jas, kad išspaustumėte per 45 minutes.
Kalbėjau su Marku Verstegenu apie sistemą, kurią jis ištobulino su pasaulinio lygio sportininkais, atskleista jo knygoje, Pagrindinis našumas. Radę laiko treniruotėms, juo labiau pradėkite elitiniams sportininkams sukurtą režimą, kuris gali būti jūsų prioritetų sąraše. Geros naujienos yra tai, kad Markas savo knygoje išsamiai apibūdina sutrumpintą laiko treniruotę, kurią galite užsisakyti www.coreperformance.com.
Pagrindinis našumas yra parašytas taip, kad siekiantys sportininkai ir tokie kasdieniai žmonės kaip jūs ir aš greitai pasiektų fantastišką 
rezultatai pasiekia mažiau nei valandą per dieną. Jis veikia tose pagrindinėse srityse, kurios mums visiems labai rūpi: užpakalis, šlaunys ir skrandis, o svarbiausia - šie metodai užkerta kelią tokiems sužalojimams, kaip retkarčiais kenčia beveik kiekvienas mano pažįstamas žmogus laikas. Nesvarbu, kokio lygio esate, kiekvienas turi savo programos pradinę vietą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie specialią trijų savaičių interaktyvią mokymo programą, kurią Markas dosniai pasiūlė sheknows.com skaitytojams.
Pasiruoškite treniruotis „Jockey“ „Relaxed Pant and Basic“ tanke. Galiu garantuoti šią nuostabiai patogią minkštą medvilninę sportinę aprangą, kuri mane gražiai pervedė per jogą klasė, po miestą atlikti reikalų, ir atliko keletą varginančių treniruočių su naujuoju Billy Blank Ultimate Bootcamp DVD. Atsipalaidavusios kelnės 32 USD ir „Basic Tank“ 22 USD, prieinamos adresu www.jockey.com. Nepraleiskite specialaus Jockey pasiūlymo sheknows.com skaitytojams šio straipsnio pabaigoje. „Ultimate Bootcamp“ galima rasti adresu www.billyblank.com.
Markas Verstegenas parengė pasaulinio lygio sportininkus, tokius kaip WTA tenisininkė Meghann Shaughnessy; futbolo žvaigždė Mia Hamm; beisbolo žaidėjai Nomar Garciaparra, Roberto Alomar ir Vernon Wells, taip pat per ilgas paminėti NFL, ledo ritulio ir NBA žvaigždžių sąrašas. Teniso žvaigždė Mary Pierce priskiria metodus, kuriuos išmoko iš Marko Verstegeno, kaip svarbiausią įsimintiniausią akimirką savo karjerą - įveikė Martiną Hingis 2000 -ųjų „French Open“ pusfinalyje prieš laimėdama dvejetus ir vienišus titulus. Kai Markas treniruoja sportininką, ant kortos gresia milijonai dolerių. Jis turi pritraukti klientus prie geriausių rezultatų ir išmokyti juos taip, kad jie nesusižeistų. Tai būdai, kurie tinka visiems.
Laikytis ramiai
Jei esate nusiteikę sportiškoms lenktynių juostoms, išbandykite šį „Champion“ dvigubos sausos medvilnės užtrauktuką. Viena iš originalių sportinės aprangos kompanijų - prisimenate tuos puikius storus megztinius su gobtuvu? „Champion“ juos vėl pristatė iš perkonstruoto audinio, kuris neleidžia susitraukti, kartu su nauja trišakių, cisternų, striukių ir liemenėlės, pagamintos iš „Double Dry“ audinio, kuris greitai pašalina drėgmę nuo odos į antrą išorinį sluoksnį išgaruoja. Patikrinkite jų intensyvius, aktyvius ir vidutinio sunkumo aktyvius drabužius www.championusa.com.
Kalbant apie tai, kaip išlikti sausam ir išvengti prakaito dėmių, naujasis „Dove Radiant Silk“ yra skaidrus ir užtikrina puikią apsaugą. Norėdami gauti daugiau informacijos, eikite į www.dove.com.
Pirmą kartą apsilankę dauguma geriausių sportininkų, lankančių visame pasaulyje žinomą Marko Verstegeno sportininkų pasirodymą centrai Tempe, Arizonoje ir Karsone, Kalifornijoje, pastebi, kad jie turi bent vieną raumenų grupę išjungti. Likę mes galime būti tikri, kad turime keletą raumenų grupių, kurios nėra naudojamos. Tai reiškia, kad kitos kūno vietos turi kompensuoti, o tai galiausiai sukelia sužalojimą. Markas mano, kad daugelis iš mūsų kenčia nuo klubo ir apatinės nugaros dalies problemų, nes netreniruojame savo kūno šiems judesiams. Laimei, naudojant „Movement Prep Routine“, užtrunka tik dieną ar dvi, kad iš naujo suaktyvintumėte šias neaktyvias sritis.
Iš naujo suaktyvinkite savo neaktyvias raumenų grupes poroje šių nuostabių aukštųjų technologijų „Reeboks“ su retro jausmu. „Reebok“ „Premier Competition II“ lenktynių butas kainuoja 84,99 USD. „Reebok“ taip pat siūlo platų puikių treniruočių drabužių asortimentą, įskaitant kai kurias mano mėgstamiausias sportines liemenėles, šortus, treniruotės kelnes, trikotažį ir striukes. www.rbk.com.
Anot Marko Verstegeno, jūs neturite būti Marion Jones, pasaulinio lygio sprinteris, kad išmoktumėte taikyti tuos pačius principus, kurie leidžia jai bėgti tokiu dideliu greičiu. Jo pagrindinė treniruotė padės jums sukurti „ramsčio jėgą“, išmokdama suderinti liemenį (pagrindinę sritį), klubą ir pečius, kad sklandžiai perduotumėte energiją visam kūnui. Tai reiškia, kad mokantis jo metodų iš tikrųjų galima išvengti treniruočių traumų, o jūs padidinsite savo ištvermę ir lankstumą.
Sukurkite stulpo tvirtumą šiuose moderniausiuose „Reese“ receptoriuose, suprojektuotuose su anatomine po kojomis konstrukcija ir specialiu guminiu padu, užtikrinančiu gerą sukibimą bet kokiomis sąlygomis. 79,95 USD www.eccousa.com.
Niekas niekada nesvarstė, kodėl į savaitės treniruotes turėjau įtraukti atsigavimo laiką, kol Markas man nepaaiškino, kad „regeneracijos“ ar „perkrovimo“ dienos iš tikrųjų padeda jūsų kūnui greičiau atsigauti. „Aktyvaus poilsio“ dienos padeda išvengti persitreniravimo, kuris gali sukelti traumų.
Paimkite „aktyvaus poilsio“ dieną šiais nuostabiais „New Balance“ kardio vaikščiojimo batais. Patogiai pasimėgaukite mažmeninės prekybos terapija, pirkdami dar ką nors - žinoma, naują sportinę aprangą! „New Balance Cardio Walker“ yra baltos ir kalkių arba mėlynos spalvos. Norėdami rasti artimiausią mažmenininką, eikite į www.newbalance.com.
Šildykite ir atvėsinkite stilingai su šia „REI Old School“ aukštųjų technologijų striuke. REI, žinoma dėl savo puikios aprangos lauke, taip pat turi puikią sportinės aprangos liniją, įskaitant naują liniją, skirtą triathalono treniruotėms. „North Face Ryan Jacket“ 65 USD svetainėje www.rei.com.
Kai paklausiau Marko, kaip jis motyvuoja aukščiausius sportininkus ar kitus, kurie laikosi jo režimo, jis man pasakė: „Dauguma žmonių turi suprasti, kas yra jų sėkmės apibrėžimas. Ar jie sunkiai dirba dėl tinkamų priežasčių, o ne tik todėl, kad nori atrodyti geriau? Užuot vedęs iš nerealių lūkesčių iš žurnalų viršelių, „Core Performance“ siekia susitelkti į save “. Daugiau negalėčiau sutikti. Kaip ypatingą dovaną sheknows.com skaitytojams, Markas siūlo trijų savaičių bandomąjį laikotarpį, kad galėtumėte išbandyti savo interaktyvią kūno rengybos treniruočių programą, svorio metimo programą ar pritaikytą kūno rengybos režimą. Eiti į www.coreperformance.com ir pilkame prieigos laukelyje spustelėkite „Gauti prieigą“. Įveskite specialų prieigos kodą: CP-MARYJO. Pasibaigus trijų savaičių laikotarpiui, programa tiesiog baigiasi. Atsisakyti nereikia. www.duofold.com (Tai aš „Duofold“ gobtuve ir mano mėgstamiausios universalios „Jockey“ batų treniruotės kelnės).
Vienas iš mano mėgstamiausių praktiškumo ir stiliaus sportinių drabužių yra šis lengvas „Duofold“ megztinis. Jis naudoja pažangiausias technologijas, kad išlaikytumėte sausumą, ir turi princesines siūles, kad puikiai lieknėtų. Visų sezonų megztinis orchidėjoje
Beveik visi esame patyrę, kaip maniakas dirba tik tam, kad sugadintų rezultatus valgydami netinkamą maistą. Jei norite, kad jūsų treniruotės būtų laikomasi dietos, kuri būtų skani, sveika ir nereikalaujanti jokio jūsų darbo išskyrus tai, kad kiekvieną rytą atidarote duris ir renkatės dienos patiekalus bei užkandžius, tada negaliu labai rekomenduoti „ZoneChefs“ pakankamai. Tokios žvaigždės kaip Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodeliai, ledo ritulio ir futbolo žaidėjai naudoja „ZoneChefs“, kuri yra vienintelė Amerikos 5 žvaigždučių dieta su šviežio maisto pristatymo paslauga. Vidutiniškai žmonės maistui išleidžia 20–25 USD per dieną ir paprastai nevalgo subalansuotos mitybos tinkamomis proporcijomis su kokybės kontrole ar paslauga nuo durų iki durų! Tik už kelis papildomus dolerius per dieną „ZoneChefs“ padarys jūsų gyvenimą daug lengvesnį ir sveikesnį.
Kai prisiregistruojate, jūsų asmeninis konsjeržas sužinos apie jūsų meniu apribojimus ir sudarys gurmanų patiekalų planą, kuriame bus balansas 40 proc. angliavandenių, 30 proc. baltymų ir 30 proc. palankių riebalų, kurių kalorijų kiekis priklauso nuo jūsų ūgio ir svorio. Prisipažinsiu, kad skeptiškai žiūrėjau pirmą dieną, kai atėjo mano patiekalai ir pamačiau, kad pusryčiai buvo citrininė aguonų bandelė; pietūs buvo „Portobello“ skrudintos paprikos, mocarelos ir rukolos įvyniojimas; pirmasis užkandis buvo sūrio pyragas (!); vakarienė, Segedino guliašas ir valandą prieš miegą valgomas užkandis buvo vegetariški kepti ryžiai. Viso skonis buvo nuostabus, bet buvau tikras, kad priaugsiu svorio. Laimei, „ZoneChefs“ patiekalus kuria šeši geriausi virėjai, besilaikantys „Zone Diet“ principų. Vidutinis klientas per mėnesį numeta apie 8–10 svarų. Norėdami užsiregistruoti ar sužinoti daugiau, eikite į www.zonechefs.com arba skambinkite nemokamu telefonu: 1-800-906-5927.
Nesvarbu, kur esate su savo treniruočių rutina, padeda turėti stebuklingą šūkį, kuriuo aš dalinuosi mano nauja knyga „Kaip įgyti kūną kaip roko žvaigždė“ (be kančių, bado ar išlaidų) Fortūna). Mary Jo stebuklingas šūkis: „Taip, aš galiu tai padaryti“. Jūsų darbas yra būti imliam visų priemonių prieinamas jums ir pakankamai pasitikėkite savimi, kad žinotumėte, jog niekas jumis geriau nesirūpins nei jūs.
Kaip ypatinga premija mano skaitytojams, norintiems sportuoti patogiai ir stilingai, galite gauti 25% nuolaidą „Jockey Women’s Activewear“ ir sportinėms kojinėms! Norėdami pasinaudoti šiuo nuostabiu pasiūlymu, eikite į www.jockey.com ir naudokite kupono kodą: SHEKNOWS. Pasiūlymas tinka tik moterims skirtiems „Activewear“ ir sportinėms kojinėms, kurias galima įsigyti tik „Jockey.com“, valdomoje „Jockey International Global, Inc.“. (Pasiūlymas galioja iki 2005 m. Liepos 31 d. Negalima derinti su jokiu kitu pasiūlymu. Galioja, kol pasibaigs atsargos. Pasirinkimas tik iš turimų atsargų. Jokių lietaus patikrinimų. Negalioja ten, kur draudžiama. „Jockey“ ir „jockey.com“ yra „Jockey International, Inc.“ prekių ženklai.)
