Pavargęs? Stresavo? Pervargęs? Jei dienos pabaigoje sugriūsite į išsekusią krūvą, esate ne vienas. Bet jums nereikia toliau kentėti. Išbandykite šiuos paprastus ir veiksmingus metodus, kaip sumažinti stresą.
Direktorius Richardas Earle, direktorius Kanados streso institutas, sako žmonės, kurie į savo karjerą, šeimos gyvenimą ir kitus įsipareigojimus investuoja ilgas, varginančias valandas.
Pasivažinėjimas kalneliais
Tai gali padėti jiems patirti kalnelius, kuriuose dieną patiriama daug streso reikalaujančių ir daug energijos keliančių akimirkų, o namuose, kai jie pagaliau patiria prastovų, kyla nuosmukis. „Šis ilgai kalbančių kalnelių modelis ir… nuovargis vis labiau plinta, ypač tarp tų 40 proc. kanadiečių, kurie dirba daugiau nei 50 valandų per savaitę “, - sako dr. Earle patvirtina.
„Šie ankstyvieji įspėjamieji ženklai gali būti naudingi kaip kontrolinis sąrašas, skirtas įvertinti, ar patiriate per daug streso“.
- Nesugebėjimas susikaupti
- Plakanti širdis
- Dirglumas
- Neteisingas elgesys
- Neramumas
- Galvos skausmai
- Blogas sprendimas
- Sunkumai priimant sprendimus
- Per didelis nerimas
- Staigus rūkymo/alkoholio vartojimo padidėjimas
- Jaučiasi bevertis
- Dažnesnės ligos
- Nemiga
- Aukštas kraujo spaudimas
Jei reguliariai patiriate tris ar daugiau iš jų, atėjo laikas atsikratyti streso ir nėra geresnio būdo nusiraminti, kaip pasinaudojus kai kuriais iš šių pasiūlymų.
1
Sukurkite poilsio erdvę
Tai neturi būti daugiau nei patogi kėdė ir šoninis stalas miegamajame arba minkšta kušetė svetainėje. Kad ir kas tai būtų, ši erdvė turėtų būti skirta tik poilsiui. Įsitikinkite, kad netoliese visada yra žvakių, kurios sukuria raminantį silpną apšvietimą, po ranka laikomi žurnalai ir knygos, o plokščias paviršius - gėrimams ir užkandžiams laikyti. Kai užsiregistruosite šioje erdvėje, leiskite aplinkiniams (įskaitant savo vaikus) bent 30 minučių žinoti, kad esate ribotas, kad galėtumėte nesiblaškydami atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir išspausti.
2
Valgykite apgalvotai
Jei turite šeimą, tuomet žinote, kad 5–7 val. langas kartais gali tapti chaotiškas. Bandymas maitinti vaikus, maudytis ir pasiruošti miegoti retai būna atpalaiduojanti patirtis. Taigi, užuot vilkinę kąsnelius vakarienės metu, prižiūrėdami šeimą, palaukite, kol pavalgysite, kol visi kiti bus pasirūpinti, ir tada skirkite 15 minučių apgalvotam valgymui. Valgykite maistą, kol jis karštas, kad galėtumėte paragauti ir kramtyti paragauti kiekvieną kąsnį, leisdami savo pojūčiams iš tikrųjų mėgautis akimirka.
3
Susitikite su draugu
Ar kada nors atsitraukiate nuo laiko praleidimo su draugu ir jaučiatės lengvesnis ar pakylėtas? Susitikimas su draugu ir pokalbis apie kiekvieną savo mintį, idėją ir susirūpinimą yra puiki forma streso sumažinimas, nes tai skatina jus kalbėti apie jums nerimą keliančias problemas. Tada galite apmąstyti galimus sprendimus ar skirtingus kampus, kad galėtumėte nustoti gyventi ir pradėti judėti į priekį. Susitikite su draugu telefonu, asmeniškai ar per „Skype“ ir atsikvėpkite.
4
Palepinkite save vonios kambariu
Tai gali būti raminanti vonia su kvapniais aliejais ir žvakėmis, padedančiomis sumažinti spaudimą, arba purvo kaukė namuose, po kurios eina karštas dušas. Bet kokiu atveju, praleidus „aš“ laiką vonios kambaryje, buvo įrodyta, kad tai sumažina stresą, nes šiluma atpalaiduoja raumenis, ir 30 minučių vienatvės laiko suteikia jūsų smegenims erdvės, kurios reikia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, be stimulų ir išsiblaškymas.
5
Venkite interneto
Jei kada nors laikėtės dietos, greičiausiai vedėte maisto dienoraštį, o paskui nustebote dėl nesąmoningų mitybos įpročių. Jei laikytumėte technologijų dienoraštį, galite būti panašiai nustebinti. „Facebook“ ir „Twitter“ tikrinimas, keitimasis tekstais, žaidimai internete ir el. Laiškų gavimas... Tai yra tai, ką mes darome nuolat ir blaško dėmesį, ir jie mažai padeda mums atsipalaiduoti dieną. Tiesą sakant, kai jau jaučiate nuovargį, stresą ar pervargimą dėl įtemptos dienos, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra papildyti savo psichinę netvarką tikrinant „Facebook“ kanalą. Vietoj to, 18 val. Prijunkite telefoną prie įkroviklio ir palikite jį ten iki kitos dienos. Jūsų smegenys jums už tai padėkos!
Daugiau apie streso malšinimą
Natūralūs būdai kovoti su stresu
Ką daryti, kai jūsų užimtas gyvenimas tampa per daug
4 Kovos su stresu darbe strategijos
