Esate užimta ponia, kurios darbo terminai turi būti įvykdyti, vaikai persikelia iš mokyklos į sportą, maitinasi ant stalo ir kasdien susitinka su asmeniniu treneriu (jei tik svajojate!). Jūs negalite pasigailėti nuovargio akimirkos. Taigi, kaip atgaivinti savo smegenis ir kūną, kai popietinis nuosmukis pradeda kelti grėsmę? Pasinaudokite šiais 10 patarimų, kurie padės pagerinti jūsų būklę energijos.
1. Kvėpuokite giliai
Seklus kvėpavimas gali nuraminti visą dieną, bet kai vidurdienį linkteli galva, tas paviršutiniškas kvėpavimas gali užmigti. Kita vertus, gilus kvėpavimas padidins jūsų energiją, atgaivindamas jūsų smegenis ir kūną daugybe šviežio deguonies, kuris jus sutelks ir suteiks energijos.
2. Padidinkite melodijas
Pamirškite grojaraščių grojaraštį, kai nuovargis ima užvaldyti, jums reikia greito siurbimo ritmo, kad padidintumėte savo gyvenseną. Dar geriau, pasirinkite linksmas dainas, kurioms žinote žodžius, ir pradėkite dainuoti. Greitas ritmas jus pagyvins, tačiau dainavimas kartu padidins jūsų smegenų deguonies kiekį.
3. Pasivaikščioti
Kai pradėsite jausti, kad numesite, atsikelkite ir eikite pasivaikščioti. 15 minučių pasivaikščiojimas padės įveikti popietės nuosmukį ir leis jums tęsti visą likusią dienos dalį. Jei galite tai supti, pasivaikščiokite ir intensyviai treniruokitės sporto salėje. Pratimai ir stimuliacija dar labiau padidins jūsų energiją.
4. Gerkite protingai
Tą popietę žiovulys gali būti ženklas, kad jums reikia kąsti. Lengvas užkandis, pvz., Mažas PB&J, sauja riešutų ir džiovintų vaisių ar baltymų kokteilis, gali būti tinkamas Padidinkite savo energiją pakeldami sumažėjusį cukraus kiekį kraujyje ir apsisaugodami nuo popietės nuovargis.
5. Drėkinkite ir drėkinkite dar
Nors per dieną išplauti 64 uncijos vandens gali atrodyti nuobodu ir varginanti, gerai hidratuotas gali padėti išvengti mieguistumo. Pagyvinkite skysčių vartojimą aromatizuotu vandeniu, žolelių arbata ar paprastu citrinos pasukimu. Visada laikykite po ranka pakartotinai užpildomą buteliuką ir pradėkite gurkšnoti, kai prasideda popietės nuosmukis.
6. Pagauk katės snaudulį
Jei galite skirti 10–15 minučių pertrauką po pietų veiklos, nuleiskite galvą ir išsimiegokite. Trumpas miego priepuolis leis jums jaustis šviesiai akimis ir būti pasirengusiam likti dienos metu. Tiesiog būtinai nustatykite žadintuvą, kad neužmigtumėte per susitikimą ar neužmigtumėte gilaus miego, dėl kurio greičiausiai jausitės susijaudinę ir dar labiau sumenkinsite savo energiją.
7. Juoktis
Juokas yra geras vaistas nuo visų ligų, įskaitant popietinį nuovargį. Be to, kad jūsų psichinė sveikata, imuninė sistema ir ab raumenys yra naudingi, nuoširdus juokas papildys jūsų smegenis ir kūną endorfinais ir šviežiu deguonimi - ir suteiks energijos.
8. Suteikite sau šalčio gydymą
Purškiantis šaltą vandenį ant veido tikrai atgaivinsite popietės energijos atsilikimą. Tačiau, kai negalite sau leisti paleisti blakstienų tušo ar sugadinti pagrindo, paleiskite šaltą vandenį ant riešų arba uždėkite šaltą drėgną rankšluostį ant pakaušio.
9. Aromaterapija gelbsti
Rankinėje laikykite buteliuką su energiją suteikiančiu eteriniu aliejumi ir giliai kvepėkite, kai užklysta popietė. Labiausiai stimuliuojantys aliejai yra angelikos, bazilikai, juodieji pipirai, kardamonas, cinamonas, gvazdikėliai, jazminai, pipirmėtės, rozmarinai, šalavijai ir medžių arbata.
10. Kofeino
Nors IV kofeinas jus išplaukia per dieną, tai nėra praktiškas pasirinkimas. Tačiau gurkšnoti (o ne gurkšnoti) kavą yra paprastas būdas įkrauti protines ir fizines baterijas. Vidutinis kofeino kiekis yra viskas, ko jums reikia norint atsikratyti nuovargio ir pažaboti bei atgauti jėgas.
