Sportuoti vasarą gali būti daug smagiau nei žiemą, nes jūs turite galimybę sudeginti kalorijas lauke. Bet jūs taip pat turite galvoti apie tai, kaip karštis ir drėgmė veikia jūsų sveikatą. Dalinamės keletu ekspertų patarimų, kaip išlikti saugiems, nesvarbu, kaip pasirinksite šią vasarą būti sveikiems lauke.
Paprašėme Franci Cohen, asmeninio trenerio, sertifikuoto mitybos specialisto ir mankštos fiziologo, geriausių patarimų, kaip šią vasarą saugiai sportuoti.
1
Suknelė nuo karščio
Vasaros treniruotėse būtina dėvėti šviesius ir lengvus drabužius, pagamintus iš drėgmę sugeriančio audinio. „Venkite juodų drabužių ar blizgančių metalinių antblauzdžių, nes jie pritrauks šilumą ir pakels kūno temperatūrą iki nesaugių aukštumų“, - pataria Cohenas. „Venkite medvilninių marškinėlių ir šortų, nes jie prakaituos, išliks drėgni ir jausis karštesni, dėvėkite sugeriančias kojines ir lengvus šlepetes, kad jūsų kojos būtų vėsios ir sausos ir kad nebūtų pūslių “, - sakė ji priduria. „Galiausiai, dėvėkite drėgmę sugeriančią skrybėlę, kuri nepraleis prakaito iš akių ir apsaugos jūsų galvą bei veidą nuo saulės, tuo pačiu pasiūlydama tam tikrą atspalvį“.
2
Pradėkite lėtai
Lengviau įsitraukite į karštas lauko treniruotes, o ne per daug ir per greitai. „Jaudulys ir laimė, atsirandanti kartu su gražiu oru, dažnai gali priversti mus stumti tikrai sunkiai, tikrai greitai. Nekontroliuojamoje aplinkoje, kurioje yra daug karščio ir drėgmės, tai gali būti mirtinas derinys “, - sako Cohenas. „Mankštinkitės trumpiau ir mažesniu intensyvumu, tada palaipsniui stenkitės į ilgesnes, sunkesnes treniruotes. Klausykitės savo kūno ir nebijokite daryti pertraukų, jei to reikia “, - pataria ji.
3
Būkite hidratuotas
Gerti vandenį visada svarbu, bet niekada daugiau nei sportuojant lauke. „Gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad išvengtumėte dehidratacijos. Dehidratacijos prevencija yra daug sveikesnė ir atsargesnis būdas mankštintis karštyje, nei gydyti dehidrataciją po to “, - įspėja Cohenas. Ji siūlo atsinešti vandens buteliuką, vandens diržą ar kitą drėkinimo pakuotę, pavyzdžiui, kupranugarį, ir treniruotės metu periodiškai gurkšnoti.
4
Pagalvokite apie vietą
Nors galbūt turėsite mėgstamą bėgiojimo maršrutą, kurį mėgstate naudoti daugumą dienų, atšilus orams svarbu peržiūrėti savo žaidimo planą ir pasirinkti vietas, kuriose nebūsite saulėje. „Bėgkite pavėsingose vietose, tokiose kaip miškas, arba vėjeliuose, tokiuose kaip paplūdimys“, - sako Cohenas. „Bėgimas perpildytose miesto gatvėse vidurdienį esant dideliam karščiui tikrai nėra išeitis“.
5
Tinkamai suplanuokite treniruotes
Net jei mėgstate treniruotis vidury dienos ir tai darėte visą rudenį bei žiemą, dabar, kai darosi karšta, pravartu perkelti savo kūno rengybos užsiėmimus, kad išvengtumėte nenutrūkstamo karščio. „Pabandykite manevruoti savo tvarkaraštį, kad vėsesniu paros metu galėtumėte sportuoti lauke“, - pataria Cohenas. „Ankstyvas rytas ar vėlyvas vakaras, kai saulė nėra tokia stipri, dažniausiai būna geriausi“.
Daugiau kūno rengybos patarimų
Treniruotės jūsų pagrindiniams raumenims
5 svorio metimo klaidos, kurias galite padaryti
Lauko fitneso veikla, kad vėl jaustumėtės kaip vaikas
