Štai perfekcionizmo dalykas: tai geras dalykas, kol to nėra. Aš laikau save „atsigaunančia perfekcioniste“, nes pradedu atsisakyti aukštų uždavinių ir amžinas nepasitenkinimas-ir tikru buvusiu perfekcionistiniu stiliumi dabar sutelkiu dėmesį į savo pergales, o ne į savo (milijonus) trūkumų. Vienas didžiausių mano trūkumų: Būdamas 30 metų aš vis dar neturiu vieno sveiko įpročio. Rimtai, ne vienas. Kodėl? Nes aš leidžiau savo vidiniam perfekcionistui trukdyti man juos kurti.
Na, ne daugiau. Kai aš turėjau savo Scarlett O'Hara akimirką, nusprendžiau pasamdyti daktarą Elizabeth Lombardo, Ph. D., psichologę ir būsimos knygos autorę Geriau nei tobula: 7 strategijos, kaip sutraiškyti vidinį kritiką ir sukurti gyvenimą, kurį mylite, padėti perfekcionistams, tokiems kaip aš, susivienyti.
Ar kuris nors iš šių perfekcionistų pasiteisinimų skamba pažįstamai?
1. „Turėjau vieną sausainį ir sujaukiau savo mitybą. Taip pat gali suvalgyti likusią lėkštės dalį “.
Gerai, tai ką tik pasakiau prieš penkias minutes. (Bashively, uždeda slapuką.) Žinoma, taip reaguoti yra visiškai neracionalu - tad kodėl mes manome, kad reikia išsinešti į visą lėkštę? „Perfekcionizmas verčia galvoti„ viskas arba nieko “:„ man nepavyko, todėl mano sveika mityba yra nesėkmė “, - sako Lombardo. „Jei valgote sausainį, valgykite jį apgalvotai be kaltės. Mėgaukitės kiekvienu kąsniu, sutelkite dėmesį į jo skonį, valgykite lėtai ir su dėkingumu, o ne kaltę. Valgysite mažiau ir mėgaukitės daugiau “. Nesijaudink, jei aš tai padarysiu!
2. „Aš nepradėsiu mokytis jogos, kol neturėsiu laiko tai padaryti teisingai“.
Penkios minutės yra geriau nei nieko, todėl nustokite laukti tobulumo ir sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į kiekį. Kiekvieną rytą pasirinkite išbandyti skirtingą jogos pozą ir visą dieną keletą minučių išbandykite ją čia ir ten. Netrukus būsite meistras (... žinote, ne perfekcionistiniu būdu).
3. „Prieš eidama miegoti turiu viską padaryti“.
Ne. Taškų užvertimas yra daug svarbesnis. „Užmigti protingu laiku reiškia, kad rytoj būsite produktyvesni ir efektyvesni“, - sako Lombardo. Kitaip tariant, per trumpesnį laiką padarysite daugiau, nes jūsų protas nejaučia poreikio trumpam jungti. Dabar eik miegoti.
4. „Man gėda dėl to, kaip atrodau, todėl eiti į sporto salę, kurioje visi kiti yra geresnės formos nei aš, negalima.“
Kas dar įspūdingiau - tas, kuris visą laiką gerai atrodo sporto salėje (nuobodu!), Ar tas, kurio kūnas sporto salėje transformuojasi? Pasirinkite įkvepiančią istoriją: sutelkite dėmesį į savo treniruočių įvaldymą ir didžiuokitės tuo, ką pasiekiate. Be to, jums nereikia eiti į sporto salę treniruotis - man asmeniškai sekasi kaip solo atlikėjui (arba aš taip nusprendžiu tikėti). Svarbu tik tai, kad jums patinka treniruotės, nepriklausomai nuo jūsų aplinkos.
5. „Aš neturiu laiko gaminti, todėl esu įstrigęs valgydamas saldus užkandžius, kurie, kaip žinau, yra baisūs mano sveikatai“.
„Yra daug sveiko maisto variantų, kurie gali būti„ greiti “, - sako Lombardo. Pietums išbandykite salotų barą, kuriame renkatės sveikus žalumynus ir liesus baltymus. Raskite sveiką rytinį kokteilį, kurį galėsite suvartoti eidami pro duris (jei reikia). Paruoškite vieną sveiką patiekalą, o likusį maistą naudokite pietums kitą dieną “. Jūs visada turite pasirinkimų.
6. „Esu per daug užsiėmusi, kad galėčiau pabūti su savo merginomis. Kai skiriu laiko, niekada nesijaučiu, kad tikrai tai uždirbau “.
Pradėkite galvoti kaip profesionalus sportininkas: jie žino, kaip svarbu sunkiai dirbti ir sunkiai ilsisi. Norėdami veikti aukščiausiu našumo lygiu, turite skirti laiko sau. „Bendravimas su draugais yra ne tik malonumas: jis sumažina stresą ir padės jums tapti dar geresniu savo darbe“, - sako Lombardo. Jei pastebite, kad šiame skyriuje svyruojate, darykite tai, ką aš darau, ir įtraukite laisvalaikio užsiėmimus į savo darbų sąrašą. Tai efektyvus būdas apgauti savo perfekcionizmą ir suteikti jums galimybę atsikvėpti.
7. „Noriu, kad mano klientai žinotų, jog esu už juos, todėl naktį įjungiu telefoną“.
„Jūsų klientai, kaip ir visi kiti jūsų gyvenime, elgsis su jumis lygiai taip pat, kaip jūs juos mokote“, - sako Lombardo. „Jei atsakysite į el. Laiškus 2 val. Ryto, jie to tikėsis“. Nustatykite apribojimus, pvz., Automatinis atsakiklis, pasakantis savo klientams, kad atsakysite į el. Laiškus, išsiųstus po tam tikro laiko kitą darbo dieną. Dauguma to gerbs. Be to, nelaikydami telefono įjungto, gausite daug geresnį miegą, todėl būsite efektyvesnė bičių darbuotoja.
8. „Žinau, kad man tai gerai, bet neturiu laiko būti gamtoje“.
„Tyrimai rodo, kad buvimas gamtoje gali sumažinti psichologinį ir fizinį stresą, tačiau jums nereikia eiti į penkių valandų žygį, kad gautumėte naudos“,-sako Lombardo. Netgi pažvelgus į gamtą - žvilgtelėjus pro langą arba naudojant ekrano užsklandą naudojant gamtos vaizdą - gali sumažėti stresas tavo gyvenime.
9. „Anksčiau bandžiau mankštintis (arba valgyti teisingai), bet tai nesilaikė. Man tiesiog lemta būti tokiu “.
Tai ne nesėkmė - tai duomenys. Pasinaudokite savo praeities klaidomis, kad sužinotumėte savo veiksnius ir tai, kas verčia jus nukrypti nuo kurso. Tada naudokite šią informaciją savo ateičiai pagerinti. „Pavyzdžiui, anksčiau jums galėjo kilti sunkumų dirbant po darbo, nes visada turėjote vėluoti“, - sako Lombardo. „Naudokite šią informaciją savo naudai, imdamiesi treniruočių prieš darbą, todėl net jei turite vėluoti, esate apdraustas“.
Daugiau sveikatos patarimų
Jei atliksite šiuos 8 dalykus ryte, galite pasikeisti sveikata
Širdžiai naudingi įpročiai, kuriuos reikia priimti šiandien
Tikroji priežastis, kodėl jūsų nesveiki įpročiai ir toliau laimi
