Mes visi turėjome tą draugą - arba buvome tą draugą -, kuris patyrė greitą svorio metimo sėkmę, tik per kelis mėnesius susigrąžino visą svorį. Pagal Registruota dietologė mitybos specialistė Lauren Fowler, taip yra todėl, kad mūsų kūnai nėra sukurti klestėti esant ekstremalių dietų prievartai.
Ir ji turėtų žinoti. Fowler glaudžiai bendradarbiauja su moterimis, įstrigusiomis ekstremalios dietos cikle, ir dažnai mato šiuos neigiamus rezultatus, kai moterys bando greitai numesti svorio.
1. Psichikos sveikatos sutrikimai yra susiję su dieta
Kas pirma, dieta ar valgymo sutrikimas? Tai gali skambėti kavališkai, bet tai tiesa. „Pati dieta yra valgymo sutrikimų rizikos veiksnys“, - aiškino Fowleris. Kitaip tariant, žmonės nesilaiko dietos, nes turi valgymo sutrikimų. Jie turi valgymo sutrikimų, nes yra įstrigę emocinių sukrėtimų, susijusių su dieta, cikle.
2. Dietos sukelia maistinių medžiagų trūkumą
Fowleris paaiškina, kad beveik neįmanoma gauti reikalingų maistinių medžiagų iš rinkoje esančių šykščių dietinių maisto produktų dalių ir veislių. Kai pradedate maišytis su maistinėmis medžiagomis, tada pradedate maišytis su optimalia kūno funkcija. Pavyzdžiui, magnio yra kaloringuose maisto produktuose, tokiuose kaip juodasis šokoladas ir avokadai, kurie dažnai nepadeda laikytis dietos. Tačiau magnio trūkumas yra susijęs su baisiais sveikatos sutrikimais, tokiais kaip nemiga, bloga atmintis ir net drebulys.
3. Nuovargis yra sveikatos priešas
Visas jūsų kūnas valgo kalorijas. Kalorijos yra energija, o ekstremali dieta neleidžia energijai tinkamai pasiekti visų jūsų kūno sistemų, o tai, pasak Fowlerio, sukelia nuovargį. Ir atspėk, ką žmonės linkę daryti pavargę? Valgykite daug kalorijų turinčius maisto produktus.
4. Dietos sunaikina sveiką medžiagų apykaitą
Metabolizmas yra greitis, kuriuo kūnai sunaudoja kalorijų energiją. Fowleris paaiškina, kad kai kūnai yra šokiruoti manydami, kad energijos niekur nėra horizonte - nes, deja, kūnai negauna atmintinės iš besilaikančių smegenų - medžiagų apykaitos greitis krenta.
5. Dietos gali sukelti ilgalaikį svorio padidėjimą
Sumažėjus medžiagų apykaitai, svorio augimas nedaug atsilieka. Taip, greita dieta greičiausiai sumažins svorį, tačiau tai nėra nuolatinis sprendimas. „Ilgainiui tyrimai rodo, kad dauguma besilaikančių dietos priaugs dar daugiau svorio nei numetė“,-sakė Fowleris.
Žinoma, jei vis tiek galėtumėte atsikratyti šiek tiek svorio, verta apsvarstyti keletą gyvenimo pokyčių. „Vietoj ekstremalių dietų apsvarstykite galimybę susikurti savo asmeninį mitybos planą“, - sakė Fowleris. Ji sako, kad moterys turėtų pradėti nuo laipsniškų pokyčių, pavyzdžiui, laikui bėgant didinti vandens ir daržovių suvartojimą. „Šie maži įpročiai padės jums būti sėkmingesniems, sukuriant tvarius įpročius ilgainiui“,-padarė išvadą ji.
Daugiau apie teisingą mitybą
Madinga porcijų valdymo plokštė moko jus valgyti protingiau
Galinga pamoka, kurią sužinojau apie maistą, kol negalėjau jo valgyti
Ilgalaikis raudonos mėsos poveikis nėra mūsų naudai
