Kartais paskutinis dalykas, kurį norite padaryti ilgos dienos pabaigoje, yra praleisti laiką ruošiant šeimos vakarienę, kad visi galėtų greitai ją suvalgyti ir grįžti prie namų darbų/vaizdo žaidimų/planšetinių kompiuterių. Mes suprantame. Tačiau laikas gaminti maistą ir valgyti kartu su vaikais gali turėti didelės naudos jų sveikatai ir pažinimo gebėjimams.
Tyrimas paskelbtas žurnale Naujos vaikų ir paauglių elgesio kryptys nustatė, kad maitinimasis kaip šeima gali padėti pagerinti vaikų raštingumą, nes pokalbiai šeimoje ugdo jų žodyną ir supranta istoriją. Kitas tyrimas iš KASAC Kolumbija nustatė, kad paaugliai, kurie dažnai dalyvaudavo šeimos vakarienėse, rečiau eksperimentuodavo su alkoholiu ir narkotikais. Vis dar neįtikino? Duomenis surinko Rutgers, Naujojo Džersio valstijos universitetas, nurodė, kad šeimos, kurios valgė kartu, paprastai buvo sveikesnės nei tos, kurios nevalgė. Vaikai labiau linkę valgyti vaisius ir daržoves, taip pat rečiau turėjo depresijos požymių.
Daugiau:Grįžti į mokyklą maisto prekių sąrašas ir meniu, kad nereikėtų visą savaitę rūpintis maistu
Visa tai gerai ir gerai, tačiau tai neišsprendžia bendros problemos, kurią turi beveik visi tėvai: kaip padaryti, kad šeimos vakarienės būtų linksmos visiems, kad žmonės iš tikrųjų norėtų kiekvieną vakarą kartu susėsti? Čia surinkome žaidimus ir užsiėmimus, kurie padės pavakariui paversti vėjeliu.
Įtraukite vaikus į savo virtuvės šefus
Sukurkite restorano atmosferą paprašydami savo vaikų padėti pasirinkti meniu ir paruošti maistą. Pagal HealthyChildren.org, Amerikos pediatrijos akademijos svetainė, maisto gaminimas su vaikais gali sustiprinti pažinimo įgūdžius, padėti jiems užmegzti ryšį su savo pojūčiais ir pagerinti miklumą. Tai taip pat prasminga. Norėdami būti geras virėjas, turite ne tik turėti puikų skonį, bet ir suprasti pagrindines matematikos (matavimo) ir mokslo (temperatūros) temas. Be to, turite parodyti, kad galite suprasti receptą ir jo laikytis.
Premija: kuo daugiau vaikų jausis dalyvaujantys renkantis ir ruošiant maistą, tuo didesnė tikimybė, kad jie valgys.
Daugiau:Sveikos mitybos įsilaužimai išrankiems mažiems vaikams
Išmeskite ekranus ir žaiskite žaidimus IRL
Yra daugybė vakarienės žaidimų, kuriuos galima žaisti tarp įkandimų, kad visa šeima būtų linksma. Vienas iš mūsų mėgstamų žaidimų Šeimos vakarienės projektas yra maisto poezijos žaidimas. Taisyklės paprastos. Pakvieskite kiekvieną kąsnelį pavalgyti ir paprašykite trumpai apibūdinti jo skleidžiamą skonį, kvapą, tekstūrą ir prisiminimus. Netrukus turėsite stalą, apsuptą mažųjų Ralph Waldo Emersons.
Kiti puikūs žaidimai:
- Tinkamas šeimai ar labiau norėtum žaidimas, kuriame jūs užduodate savo vaikams kvailus klausimus, tokius kaip: „Ar norėtumėte būti ryklys ar erelis ir kodėl?
- The augantys dalykai žaidimas, kuriame jūs einate aplink stalą ir per minutę įvardijate kuo daugiau gėlių, augalų ar medžių
- The kas ateina vakarieniauti? žaidimas, kuriame kiekvienas renkasi svečią, mirusį ar gyvenantį, ir paaiškina, kodėl norėtų, kad jie pasidalintų maistu
Daugiau: 7 būdai, kaip pridėti daugiau vaisių ir daržovių prie savo vaiko lėkštės
Pasidalinkite gera, bloga ir vidutinybe
Priversti vaikus kalbėti apie savo dienas yra kažkas net tokios įžymybės kaip Kristen Bell kovoja laikas nuo laiko. Tačiau tėvai visur ir toliau verčiasi „baudomis“ ir „prekėmis“, nes žino, kaip svarbu domėtis savo vaikų gyvenimu ir išlaikyti atviras bendravimo linijas.
Kad pokalbis būtų patrauklesnis, pataisykite savo požiūrį. Užuot klausęs: „Kaip praėjo diena? paklauskite kažko panašaus: „Kas buvo vienas dalykas, dėl kurio šiandien nusišypsojote ir kodėl? Iki įsitraukę į ką nors konkretesnio ir paprašę patikslinti, pašalinsite galimybę tiems varginantiems vieno žodžio žodžiams atsakymus.
Daugiau:Greiti ir paprasti receptai užsiėmusioms mamoms
Išplėskite savo akiratį (ir skonio receptorius)
Keliaukite po pasaulį patogiai prie savo virtuvės stalo. Kiekvieną mėnesį leiskite savo vaikams išsirinkti naują šalį, kur sužinoti ir ištirti. Visą savaitę tyrinėkite tos šalies kultūros tradicijas, šventes, muziką ir virtuvę. Kartą per savaitę (tarkime, penktadienį) leiskite savo vaikams padėti išsirinkti ir paruošti patiekalą iš regiono. Valgydami aptarkite keletą įdomių dalykų, kuriuos išmokote. Skanūs patiekalai, puikus pokalbis ir, geriausia, nereikalingi pasai.
