Valgykite, žaiskite, vaikščiokite - tuo pačiu metu galite būti aktyvūs ir praktikuoti sąmoningumą. Peržiūrėkite šiuos paprastus veiksmus, kad kasdieniame gyvenime taptumėte sąmoningesni ir ramesni.
Galvok ramus, susikaupęs, ramus, laimingas... ką?
Kaip tu gali galvoti apie tą ramybės nesąmonę, kai esi spūstyje su vaikais, rėkiančiais ant galinės sėdynės, tirpstančiais maisto produktais ir artėjančiais terminais - rytoj?
Kas yra sąmoningumas? „Mayo Clinic“ ekspertai sąmoningumą apibrėžia kaip „veiksmą, kai kiekvieną akimirką intensyviai suvokiate, ką jaučiate ir jaučiatės. aiškinimas ar sprendimas “. Šiandien gydytojai netgi nurodo sąmoningumo praktiką kaip būdą kovoti su nerimu, stresu ir net skausmas. Dr Amy Saltzman, vidaus ligų specialistė, sąmoningumą apibrėžia kaip „gerumo ir smalsumo atkreipimą į dėmesį čia ir dabar“.
Mes dažnai neskiriame savo dėmesio niekur konkrečiai, todėl jis įsitraukia į mūsų atkaklų psichinį dūzgimą, kaip vaikas, kuris negali nustoti prašyti saldainių. Bet jūs iš tikrųjų galite išmokti sąmoningai nukreipti savo dėmesį kitur per procesą, vadinamą sąmoningumu.
Daugelio dvasinių disciplinų esmė yra ta, kad mūsų gebėjimas būti patenkintas priklauso nuo mūsų sugebėjimo likti dabartimi. Tačiau daugelis iš mūsų turi įprotį psichiškai nebūti to, kas vyksta šiuo metu. Kitaip tariant, mes nesame „sąmoningi“.
„Sąmoningumas“ yra kūno ir proto praktika, kilusi iš dzenbudizmo ir pirmą kartą išpopuliarinta prieš kelis dešimtmečius daktaras Jonas Kabatas-Zinnas, Masačusetso medicinos universiteto mokslininkas Mokykla.
Kuo dėmesingas gali būti jums naudingas?
Moksliniai tyrimai įrodė, kad yra daug svarbių sąmoningumo (ir sąmoningumo) privalumų meditacija) mokymas. Tai gali padėti:
- Sumažinkite nerimą ir depresiją.
- Sumažinkite neigiamą mąstymą ir išsiblaškę.
- Pagerinkite savo nuotaiką.
- Pagerinkite savo fizinę sveikatą.
Žingsniai į sąmoningumą
Sąmoningumas yra daug lengvesnis, nei daugelis supranta. Štai keletas paprastų žingsnių, kaip tapti labiau atsipalaidavusiems, laimingesniems ir labiau mylintiems per dėmesingumą ir meditaciją:
Sustabdyti
Supraskite dabartinę akimirką.
Atpažinti ir suvokti
Supraskite savo mintis ir jausmus, bet supraskite, kad jie jūsų nekontroliuoja.
Atkreipkite dėmesįn
Pavyzdžiui, plaudami rankas (ar indus) žinokite apie vandens pojūtį, putų kvapą ir pan. Lėtai kvėpuodami susikoncentruokite į patirties pojūčius.
Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Sėdėkite atsipalaidavę, patogioje padėtyje. Atkreipkite dėmesį į oro pojūtį, kai kvėpavimas praeina ir išeina iš šnervių. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo trukmę, kokybę ir pojūčius. Su kiekvienu kvėpavimu atkreipkite dėmesį į pilvo pakilimą ir kritimą.
Pasivaikščioti
Vaikščiodami vaikščiokite lėtai ir neskubėdami, sutelkite dėmesį į pojūčius kojose ir bet kurią dabartinės akimirkos dalį.
Valgyk
Paimkite nedidelį maisto produktą, pavyzdžiui, raziną ar šokolado gabalėlį. Praleiskite laiką žiūrėdami, liesdami, uostydami, laukdami ir galiausiai ragaudami maistą, kramtydami labai lėtai. Didelis dėmesys savo pojūčiams, kai kalbama apie maistą, gali pakeisti jūsų suvokimo būdą.
Žaisti žaidimą
Autorius Alfredas Jamesas siūlo „penkių žaidimą“, kuriame jūs atidžiai pastebite penkis dalykus savo kasdieniame gyvenime kaip gėlės jūsų kieme, vėjas ant veido, drabužių pojūčiai ar kiti kasdieniai pojūčiai jungtys. Keiskite šiuos elementus kiekvieną dieną.
Kiekvienas gali naudoti šiuos paprastus sąmoningumo metodus visą dieną, kad išliktų ramus, susikaupęs ir net malonus bei linksmas. Jūs turite galią sąmoningai vadovauti savo mintims - sutelkti dėmesį į konkrečius dalykus mūsų aplinkoje ir mūsų protuose.
Pradėję šiuos veiksmus, per trumpą laiką galite pradėti jaustis laimingesni, labiau patenkinti ir labiau mylėti kitus (ir save). Tiesiog toliau treniruokitės ir vienu metu atsikvėpkite!
Daugiau apie tarpininkavimą
Įkvėpkite meditacijos, iškvėpkite stresą
Pasakykite „Om“ ir medituokite dėl širdies sveikatos
Joga sveikai širdžiai
