Tai dažniausiai pasireiškia vyrams ir vaikams, tačiau vis daugiau moterų diagnozuoja dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, tyrimai rodo, kad vyrai yra tris kartus didesnė tikimybė būti diagnozuotas ADHD nei moterys.
Anksčiau šiais metais, pasak Niujorko laikas, CDC pranešė ADHD receptų skaičius nuo 2003 iki 2015 m. smarkiai išaugo 30–34 metų moterims, net 560 proc. Dar labiau padidėjo 700 procentų moterų nuo 25 iki 29 metų.
ADHD, kuris gali apimti dėmesio sunkumą, hiperaktyvumą ir impulsyvumą, reikalauja medicininių tyrimų ir gali būti pagerintas gydant. Jungtinėse Valstijose kasmet diagnozuojama daugiau nei 3 milijonai atvejų. Dažni simptomai yra lėtinis užmaršumas, sunku sutelkti dėmesį, organizuotumo stoka ir lėtinis nuobodulys.
Mes paklausėme moterų, kaip jos išmoko valdyti kasdienį gyvenimą su ADHD, ir štai ką jos turėjo pasakyti.
Sudarykite sąrašus
„Man reikia rašytinių sąrašų viskam. Jei kas nors duos nurodymus daugiau nei dviem žingsniais, aš iš karto viską pamiršiu. „Post-It“ užrašai ir „Apple“ laikrodis yra mano geriausias draugas. Aš juos nuolat naudoju, norėdamas priminti apie smulkmenas. Turiu dirbti daugiau nei mano neurotipiniai bendraamžiai, kad galėčiau dirbti tiek pat “. - Kara
Atlikite kognityvinę elgesio terapiją
„Be vaistų, kurie padeda blokuoti pernelyg didelę stimuliaciją, pradėjau kognityvinę elgesio terapiją, kuri padėtų man organizuoti, valdyti stresą ir planuoti. Trumpai tariant, aš 10 savaičių dirbau siekdamas tikslų, kuriuos norėjau pasiekti. Pavyzdžiui, per testą man sunku išlikti ramiam. CBT metu išmokau šiek tiek motyvacinės kalbos ir kvėpavimo pratimų. Dabar, kai bandymo metu pradedu jausti paniką, darau tuos veiksmus ir vėl esu ramus “. - Julija
Nustatykite laikmačius
„Pradėti ką nors, kas atrodo nepaprastai, beveik neįmanoma žmonėms, sergantiems ADHD - mes esame vengiantys. Vienas iš ADHD įsilaužimų, kuriuos man patinka daryti, yra nustatyti laikmačius. Jei yra užduotis, kuri atrodo per didelė ir aš žinau, kad jos vengiu, nustatysiu maždaug 15 minučių laikmatį ir pasakysiu sau: „Tu gali bet ką 15 minučių, tiesiog pradėkite “, ir aš paprastai būnu labai produktyvus“. - Kristau
Laikykitės tvarkaraščio
„Šiame vienišos trijų vaikų mamos gyvenimo etape nusprendžiau nevartoti vaistų. Aš perjungiau pavaras bandydamas rasti gyvenimo tikslą. Daugiau laiko praleidžiu su savo vaikais. Saulė yra vienas iš mano mėgstamiausių dalykų, į kuriuos reikia patekti, ir man labai padeda. Medituoju, einu į terapiją ir keliu sau mažus tikslus. Tai puikus balansas visų tų dalykų, kurie man tinka. Vienas dalykas, kurio man reikia ir bandau gauti, yra tvarkaraštis. Kažkokia konstrukcija, kad aš nenusileisčiau ir nebūčiau debesyse. Kiekvieną kartą, kai pasitraukiu, mano gyvenimas tampa nevaldomas “. - Čelsė
Formuoti įpročius
„Jei man pavyks įgyti įprotį - nors tai tarsi lipimas į kalną šlapiu betonu - aš esu auksinis. Net sezonais, kai man sunku, pastebiu, kad man sekasi, kai mano tvarkaraštis yra užimtas. Kaip trijų vaikų mama, turiu padaryti daugybę dalykų. Bet kai turiu terminų ir susitikimų, atrodo, kad galiu geriau susikaupti “. - Natalija
Naudokite užduočių programą
„Turiu kasti savo ADHD bet kada, kai man reikia pasiekti realų pasaulį. Tai visur. Vėlyvos sąskaitos, nešvarūs indai, skalbinių palikimas pusiau baigtas, supratimas, kad negirdžiu kažko, nors išgyvenu klausymosi judesius. Geriausia strategija, kurią radau, yra rasti būdą, kaip saugoti informaciją už mano smegenų ribų. Aš naudoju „Notes“ programą savo telefone. Žinau, kad man gresia pamiršti, todėl, kai tik ką nors sugalvoju, tai užsirašau “. - Samanta
Tai yra remiamas įrašas.
