Tą 10 ar 15 val. ištiko nuosmukis ir jūs mieliau nusnūsite, nei susitiksite su savo treneriu per savaitės treniruotę. Nors daugelis žmonių skundžiasi, kad kasdien patiria energijos užtemimą, kuris trukdo jiems pilnai veikti, jums nereikia prie jų prisijungti. Į savo racioną įtraukite šiuos energetinius maisto produktus ir pamatysite, kad visą dieną galite atgauti jėgas nesulaukdami linktelėjimų.
8 maisto produktai, kurie padidina jūsų energiją
Vanduo
Prieš griebdami tą 100 kalorijų sausainių paketą, norėdami greitai pasipildyti energija, nuplaukite didelę stiklinę vandens ir pagalvokite, ką valgyti sveikiau. Dehidratacija yra dažnas nuovargio šaltinis ir iš tikrųjų gali priversti jus galvoti, kad esate alkanas, kai jums nereikia maisto. Kasdien išgerkite 8 stiklines vandens. Įdėkite citrinos ar laimo skiltelę į stiklinę, kad padidintumėte.
Anakardžiai
Vienas iš mano mėgstamiausių galingų maisto produktų, anakardžiai yra daug magnio, kurio trūkumas gali sukelti reguliarų žiovulį. Į rytinį jogurtą įpilkite saują nesūdytų anakardžių arba pabarstykite juos savo salotomis vidurdienį.
Vištienos krūtinė be odos
Nors pavargę trokštate angliavandenių, jūsų kūnui tikrai reikia baltymų ir riebalų, kad ištrauktumėte jus iš nuovargio gelmių. Lieti baltymai ir aminorūgštys gali ne tik padėti jums išvengti varginančio cukraus kiekio kraujyje kritimo, bet ir pagyvinti jūsų smegenis bei padaryti jus budresnius.
Tamsūs, lapiniai žalumynai
Jei dėl depresijos jūsų lėtinė energija mažėja, kasdienį maistą papildykite tamsiais, lapuotais žalumynais, tokiais kaip rukola ir špinatai. Tamsiuose lapuose esanti folio rūgštis gali sumažinti depresijos simptomus ir padidinti apetitą.
Pupelės
Nors pupelės gauna blogą repą, nes duoda žmonėms dujas, jos iš tikrųjų yra kuras jūsų kūnui. Pupelės, kuriose yra daug skaidulų ir baltymų, gali suteikti jums nuolatinės energijos, nes ląsteliena ir baltymai gali ilgiau išlaikyti sotumą ir metabolizuojami lėčiau nei maistas, kuriame yra daug angliavandenių.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės, kuriose gausu antioksidantų ir natūralaus saldumo, yra puikus skaidulų turtingas šaltinis sudėtingų angliavandenių, kurie ilgiau išlaikys jūsų energiją nei baltos bulvės ar kiti balti angliavandeniai maisto produktai. Iškepkite arba skrudinkite saldžias bulves ir kartu su liesu baltymu suteiksite didžiausią energijos kiekį (tiesiog įsitikinkite, kad jūsų porcijos yra mažos, nes persivalgymas gali nukreipti jūsų energijos lygį į uodegos smeigtukas).
Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas yra ne tik dekadentinis skanėstas, bet ir geros energijos maistas! Be nedidelio kiekio žinomo stimuliatoriaus kofeino, juodajame šokolade taip pat yra dar vienas stimuliatorius, vadinamas teobrominu. Tik nepamirškite užkąsti nedidelės porcijos - jei persistengsite su šokoladu, persistengsite ir su kalorijomis bei cukrumi.
Kava
Nenuostabu, kad kava (arba arbata su kofeinu) gali atgaivinti jūsų energiją dėl stimuliuojančio poveikio jūsų protui ir kūnui. Nors tai nėra ilgalaikis sprendimas būti energingesniam (ir netgi gali sukelti avariją, jei perdozuosite ar geriate kartu su sausainiai ar spurgos su dideliu cukraus kiekiu), gurkšnoti nedidelį kiekį kavos per tam tikrą laiką yra geriau, nei suplakti kavą iš karto sėdi.
Daugiau energijos didinančių maisto produktų
Rinkitės maistą, kad padidintumėte savo energiją
5 populiariausi maisto produktai
Maistas geros nuotaikos ir energijos
