Mamos dažnai yra tokie susirūpinę dėl to, ką valgo (ir daro) jų vaikai, kad pamiršta apie maitinimą. Rezultatas gali būti nesveiki mitybos įpročiai, kuriuos sudaro pietūs važiuojant automobiliu, pardavimo automatas užkandžiaiarba visai praleisti maistą. Skirkite šiek tiek laiko man ir išmokite sveikai užkandžiauti naudodami šiuos paprastus, sveikų užkandžių pasiūlymus užimtoms mamoms.
Kada užkandžiauti
Apskritai turėtumėte valgyti kas tris ar keturias valandas, kad išvengtumėte persivalgymo. Jei praleidžiate valgį ir neužkandžiaujate, kitą kartą valgysite per daug. Ieškokite patogių, sveikų užkandžių, kuriuose yra apie 150 kalorijų ar mažiau.
Ką užkandžiauti
Pirkite užkandžius, kuriuose yra mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų. Idealiai tinka ekologiškas, šviežias, be konservantų maistas. Tačiau kai kurie iš anksto supakuoti užkandžiai taip pat gali būti sveiki. Apsvarstykite kai kuriuos iš šių paprastų užkandžių, kuriuos galite valgyti tarp valgymų.
Javai
Javai skirti ne tik pusryčiams. Įdėkite sausus javus į ziploc maišelį ir laikykite rankinėje, sauskelnių maišelyje ar stalčiuje. Ieškokite sveikų grūdų javų, kurie yra sveiki širdžiai, daug ląstelienos ir praturtinti vitaminais bei mineralais. „Kashi GoLean“, „MultiGrain Cheerios“, „Special K“ ir „Raisin Bran“ yra geriausias pasirinkimas keliaujantiems mamoms.
Hummus ir sojos trapučiai
Vietoj traškučių ir lašinukų pereikite prie humuso ir sojų traškučių. Sojų trapučiuose yra sveikų baltymų ir paprastai yra mažai riebalų. Humme yra „gerųjų“ riebalų, Omega-3, folio rūgšties, geležies, vitamino C, vitamino B6 ir kitų vitaminų bei mineralų. Padarykite nedidelę popietinę pertrauką ir perskaitykite mėgstamą žurnalą, kai užsimerkite saują traškučių su keliais šaukštais humuso.
Jogurto kokteiliai
Jei neturite laiko sėdėti su šaukštu ir valgyti tradicinio jogurto, gerkite jogurtą. Rinkdamiesi jogurtinį kokteilį būtinai perskaitykite etiketes. Skirtingi prekės ženklai gali skirtis nuo labai sveikų (100 kalorijų ir be riebalų) iki ne tokių sveikų, turinčių daugiau nei 200 kalorijų ir kelis gramus riebalų. Jogurtas aprūpina kalciu, baltymais ir kitomis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Be to, tai skanu!
Styginis sūris
Kitas užkandis, kuriame gausu kalcio ir baltymų, yra sūris. Individualiai supakuotas sūris yra mėgstamiausias tarp vaikų ir mamyčių. Ieškokite sūrio, pagaminto iš lieso pieno. Valgykite jį vieną, su keliais pilno grūdo krekeriais arba su obuoliu.
Šviežias vaisius
Kalbant apie obuolius, vaisiai yra nešiojamas, skanus, sveikas užkandis. Kasdien eidami pro duris į rankinę įmeskite obuolį, kriaušę ar kitą vaisių. Vaisiai yra skanus vidurio ryto užkandis. Pirkite vaisių ir daržovių ekologiškų maisto prekių parduotuvėse ir vietiniuose ūkininkų turguose, kad gautumėte šviežių produktų be pesticidų ir konservantų.
100 kalorijų paketai
Šiais laikais beveik visus užkandžius galite rasti patogioje 100 kalorijų pakuotėje savo kaimynystės maisto prekių parduotuvėje. Nors šie užkandžiai yra patogus pasirinkimas, venkite kasdien valgyti daug cukraus turinčių užkandžių (pvz., „Oreos“). Jie turi labai mažą maistinę vertę. Tačiau kartą per savaitę užkandžiauti jie yra tinkamas pasirinkimas, kai ieškote ko nors saldaus.
Daugiau užkandžių idėjų
- Sveiki užkandžiai užimtoms mamoms
- Sveiki užkandžiai moterims keliaujant
- Skanūs patiekalai ir užkandžiai kelyje
