Ar dabar, kai jūsų kūdikis atėjo, jums sunku rasti laiko grįžti prie įprastos treniruotės? Galbūt atėjo laikas rasti veiksmingą mankštos būdą, kurį būtų galima atlikti su kūdikiu? Mamos ir kūdikio pratimai yra puikus būdas užimtai mamai išlaikyti sveikatą ir kokybiškai praleisti laiką su savo mažyliu.
Štai keletas mūsų mėgstamiausių.
Vežimėlio pratimas
Tai populiarus mamų ir kūno rengybos ekspertų pasirinkimas. Vežimėlyje kūdikis yra patogiai susietas, o papildomos pastangos, reikalingos vežimėliui stumti, vaikšto ar bėga į kitą lygį.
- Naujoms mamoms ir naujagimiams pirmiausia gaukite gydytojo patvirtinimą, o tada vaikščiokite! Tai puikus būdas atkurti pilvo formą ir tuo pačiu mėgautis grynu oru. Pradėkite lėtai, ugdykite ištvermę, tada pereikite prie ilgesnių, sunkesnių pasivaikščiojimų.
- Sukurkite savo intervalines treniruotes, keisdami ėjimo intensyvumą tarp apšilimo lygio ir jėgos ėjimo. Norėdami pridėti kardio treniruotes, įtraukite įkalnes į kalną ir, jei norite daugiau kojų darbo, pridėkite keletą atsileidimų.
- Kai jūsų kūdikiui sueis metai ir jis turės geresnę raumenų jėgą, pabandykite bėgti su vežimėliu.
Pratimai grindims
Kai jūsų vaikas auga ir vystosi, gali keistis ir jūsų treniruočių tvarka. Štai pratimai, kuriuos reikėtų atlikti tik su vyresniu kūdikiu, bet kurie labiau atrodo kaip žaidimas nei treniruotė! Išbandykite juos namuose arba linksminkitės, eikite į parką ir būtinai pridėkite daug bučinių ir glamonių!
- Kūdikių presas: atsistokite ir laikykite kūdikį rankose. Pakelkite kūdikį tiesiai į orą, tada nuleiskite jį prie krūtinės. Pakartokite.
- Kojų pakėlimas: atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais. Padėkite kūdikį ant pilvo ant apatinių kojų. Tvirtai laikydami ją, pakelkite apatines kojas iki 90 laipsnių kampo, laikykite, tada nuleiskite kojas ir pakartokite.
- Atsispaudimai: paguldykite mažylę ant grindų ant nugaros. Įlipkite į ją atsispaudimo padėtyje. Laikykite kūną tiesiai ir stumkite aukštyn, laikykite, tada nuleiskite kūną. Pakartokite.
- Ab keltuvai: Atsigulkite ant žemės sulenktais keliais. Leiskite kūdikiui sėdėti ar gulėti ant pilvo. Laikydami sulenktus kelius, pakelkite klubus aukštyn ir tada nuleiskite. Pakartokite šį judesį.
Kitos idėjos
Pramogaukite su savo kūdikiu daugiau naudodamiesi šiais patarimais:
- Šokiai: įjunkite mėgstamas melodijas, laikykite kūdikį ir šokite, arba jei tikrai ketinate užsikimšti griovelį, paguldykite kūdikį ant kūdikio gulto ar kėdutės ir leiskite jam žiūrėti.
- Vandens aerobika: nuneškite savo kūdikį į baseiną ir, laikydami jį virš vandens lygio, plaukite visą baseino ilgį. Kitas variantas - kelti kojas arba bėgti vietoje, kol esate vandenyje.
- Norėdami gauti informacijos apie mamyčių ir kūdikių programas, apsilankykite vietiniame poilsio centre.
Daugiau apie fitnesą
Plaukimo nauda
5 būdai, kaip sustiprinti kūno rengybą
Pavasario treniruotės lauke
