Jūsų paauglių mitybos poreikių supratimas - „SheKnows“

Vaikų nutukimo rodikliai visoje šalyje sparčiai auga. Tačiau, šiek tiek nurodydami, net labiausiai apsinuodiję greito maisto vaikai gali sukurti visą gyvenimą sveika mityba įpročius.

Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti

Gali būti sunku pavargusią, nuotaikingą, įtemptą ar emociškai neramų paauglį pagerinti mitybą. Laikydamiesi kai kurių pagrindinių gairių, tėvai gali jiems padėti paaugliai sukurti sveikos mitybos modelius, kurie suteiktų jiems galimybę jaustis ir atrodyti gerai. Atlyginimas yra gausus - paaugliai tiesiog turi tai pamatyti, kad patikėtų.

Įtikinti paauglius sveikesniems įpročiams

Šiuo metu jūsų paauglio valgymo įpročiai yra gana įkalti į akmenį, tačiau jei pagrindiniai patiekalų tipai yra saldūs, riebūs ir putojantys, tai puikus metas padėti jiems pakeisti kursą.

Robertas ir Jeanne Segal yra leidėjai Helpguide.org, organizacija, kurios tikslas - suteikti asmenims galimybę sveikai pasirinkti, kad būtų išvengta ir išspręstų gyvenimo iššūkius. Jie teigia, kad geriausias būdas priversti paauglius keisti mitybą yra pateikti jiems suprantamas idėjas-parodant jiems trumpalaikius lėtinio nesveiko maisto valgymo padarinius.

Paaiškinkite savo paaugliui, kad geresni mitybos įpročiai ir aktyvus gyvenimo būdas pagerina išvaizdą, geresnis miegas, geresni sportiniai sugebėjimai, geresnė nuotaika ir bendras jų malonumo pagerėjimas gyvenimą. Segalai siūlo pasakyti tokius dalykus: „Kalcis padės jums augti aukščiau augimo spurto metu“ ir „Geležis padės jums geriau atlikti testus ir išlikti budriems, nebūnant tokie pavargę“.

Įkalbinkite vaikus kasdien gauti 60 minučių fizinio aktyvumo, užsiimdami tuo, kas jiems patinka. Veikla nebūtinai turi būti sportas - tikslas yra priversti vaikus judėti į tai, kas juos daro laimingus ir aktyvius. Skatinkite savo paauglį vaikščioti su šunimi, bėgti, žaisti tenisą parke, šaudyti į lankus, riedučiais, plaukioti, važiuoti dviračiu ar eiti į sporto salę. Tėvai turėtų stebėti, kaip jie įtikina vaikus atlikti šiuos pakeitimus. „Tai puiki linija tarp mokymo ir pamokslavimo, tačiau tai atneš daug naudos sveikatai“, - aiškina segaliai savo internetiniame straipsnyje, Mityba vaikams ir paaugliams. Svarbiausia, kad kai tėvai valgo sveikiau ir tampa aktyvūs, pokyčiai tampa gyvenimo būdo įpročiu, o ne tuo, ką turi daryti vaikai.

Mitybos poreikis paaugliams

Brendimas yra hormoninių pokyčių ir dramatiškų paauglių augimo metas. Paauglystėje vaikai priauga apie 20 proc. Savo suaugusio ūgio ir 50 proc. Kadangi pokyčiai yra tokie dramatiški ir greiti, paauglių mitybos poreikiai didėja, ypač baltymų, kalcio, geležies, folio rūgšties ir cinko.

• Kalorijos
  Paaugliams berniukams reikia nuo 2500 iki 2800 kalorijų per dieną, o mergaitėms - apie 2200 per dieną. Idealiu atveju dauguma jų kalorijų turėtų būti gaunamos iš liesų baltymų, neriebių pieno produktų, nesmulkintų grūdų, vaisių ir daržovių.

• Baltymas
  Paaugliams reikia 45–60 gramų per dieną, kad jie augtų ir išlaikytų raumenis. Dauguma paauglių gali lengvai patenkinti savo baltymų poreikius valgydami mėsą, žuvį ir pieno produktus, tačiau vegetarams gali tekti padidinti baltymų suvartojimą iš gyvūninių šaltinių, tokių kaip sojos maistas, pupelės ir riešutai.

• Kalcio
  Lytinio brendimo metu vaiko kūnas stengiasi sukaupti visą kalcį, kad ateityje užtikrintų stiprius kaulus. Daugelis paauglių negauna pakankamai kalcio, todėl vėliau jie gali pradėti judėti žemyn spirale link silpnų kaulų ir osteoporozės. Kai jauni suaugusieji sulaukia 20 -ies, kalcis nebėra pridedamas prie kaulų. Vis dėlto, kas 5 proc. Padidėjus paauglio kaulų masei, vėliau kaulų lūžių rizika sumažėja 40 proc. Dauguma paauglių merginų per dieną gauna kur kas mažiau nei rekomenduojama 700 miligramų kalcio. Paaugliai turėtų atsisakyti arba sumažinti soda ir kitų pernelyg saldžių maisto produktų, kurie ištraukia kalcį iš kaulų, vartojimą. Jie turėtų gauti 1200 miligramų kalcio per dieną iš pieno produktų, kalciu praturtintų sulčių ir javų bei kitų kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip sezamo sėklos ir lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai.

• Geležis
  Geležis padeda kraujui pernešti deguonį į visus raumenis, padeda smegenims veikti ir padeda imuninei sistemai kovoti su ligomis. Berniukams reikia 12 miligramų per dieną, o paaugliams - 15 miligramų dėl menstruacijų. Geležies turtingi maisto produktai yra raudona mėsa, vištiena, pupelės, riešutai, praturtinti sveiki grūdai ir žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ar kopūstai.

Realūs kūno svorio lūkesčiai paaugliams

Ironiška, bet mūsų visuomenės manija būti lieknai ir atspindėti žurnalų modelius paskatino nesveikų paauglių, turinčių žemą savivertę ir iškreiptų kūno vaizdų, kartą. Tokiems vaikams, ypač mergaitėms, gresia valgymo sutrikimai.

Tačiau tai, kas paaugliams ir tėvams gali atrodyti „riebiai“, gali būti normalus brendimo šalutinis produktas. Brendimo hormonai priverčia mergaičių kūną išsivystyti, nes riebalai kaupiasi aplink krūtis, klubus ir šlaunis.

Dietologai iš „Nutrition.com“ siūlo, kad prieš tėvai sutelktų dėmesį į savo paauglio svorį (sukurdami savęs vertinimo problemas), jie turėtų realiai išnagrinėti savo kūną. Pažvelkite į kitas merginas ir suaugusiuosius artimoje ir išplėstinėje šeimoje, pavyzdžiui, senelius, tetas, dėdes ir pusbrolius. Sveiki kūnai būna visų rūšių. Ne kiekvienas sveikas kūnas yra genetiškai linkęs būti tam tikro dydžio. Mažesni žmonės gali būti ne sveikesni.

Segaliai rekomenduoja tėvams užduoti sau šiuos klausimus:

• Ar jūsų vaikas pagal savo amžių ir ūgį diagramose yra „normalaus“ diapazono?
• Ar jūsų vaiko kūno tipas yra tik jo genetinio paveldo atspindys, norint sukurti stambesnę kūno sudėjimą?
• Ar jūsų dukra artėja prie brendimo, kai normalūs raidos pokyčiai apima kūno riebalų pridėjimą?
• Ar turėjote savo vaikystės ar paauglystės problemų, susijusių su svoriu, dėl kurių galite pernelyg nerimauti dėl savo vaiko svorio?

Brendimas įneša dramatiškų ir greitų pokyčių į paauglio kūną. Todėl tėvai turėtų padidinti savo paauglių mityboje tam tikras maistines medžiagas ir paskatinti juos visą gyvenimą laikytis sveikos mitybos įpročių.

Daugiau sveikatos patarimų paaugliams

4 mirtingiausi narkotikai, kuriuos vartoja paaugliai
Skatinti paauglio sveiko miego įpročius
Valgymo sutrikimai miestelyje: kodėl turėtumėte kalbėti su savo paaugliu