Jei kiekvieną savaitę jums reikia keisti įprastą treniruotę, atgaivinkite savo kūno rengybos entuziazmą mankštindamiesi arti namų. Galite atlikti efektyviausias ir linksmiausias kardio treniruotes savo kaimynystėje.
Kardio treniruotės mieste
Susiriškite savo bėgimo batelius ir prisijunkite prie kolegų bėgikų ir vaikštytojų vietiniuose miesto parkuose. Be bėgimo takų, kai kuriuose parkuose taip pat įrengtos kalistinės stotys. Kreipkitės į vietinį dviračių sporto klubą ir, nepriklausomai nuo to, ar prisijungsite, ar ne, paklauskite jų, kur jie važiuoja, kad sužinotų geriausius (ir saugiausius) dviračių maršrutus.
Kitas būdas greitai įveikti kardio treniruotes yra važiuoti viešuoju transportu, išlipti keliomis stotelėmis anksčiau ir nueiti pėsčiomis iki kelionės tikslo. Kai turite pasirinkimą tarp liftų ir laiptų, jei įmanoma, eikite laiptais po du, kad padidintumėte savo kardio treniruotes ir sustiprintumėte apatinę kūno dalį.
Mieste vien tik stebintys žmonės jūsų lauko treniruotes padarys įdomius ir jūsų greitos treniruotės prabėgs dar greičiau.
Kardio treniruotės priemiestyje
Kadangi eismas yra daug mažesnis nei mieste, „burbs“ idealiai tinka bėgimui, vaikščiojimui, važinėjimui dviračiu ir riedučiams. Pasamdykite draugą ar kaimyną pasivaikščioti jėga, kad pradėtumėte savo dieną ar nutrauktumėte popietę, o važiuodami savo reikalais atmeskite savo dviratį. Jei netoliese yra futbolo stadionas, paspauskite balintuvus ir trasą, kad atliktumėte mišrią kardio treniruotę. Patikrinkite vietinius jūsų stovyklavietės užsiėmimų sąrašus ir užsukite per dieną ar dvi per savaitę.
Kardio treniruotės šalyje
Kaimo vietovės gali atrodyti kaip begaliniai kaimo keliai ir mažų miestelių gatvės, skirtos vaikščioti, bėgti ar važiuoti dviračiu. Geriausia, kad kaimo vietovėse gausu pėsčiųjų takų, atvirų laukų, o žiemos treniruotėms - slidinėjimo ir snieglenčių takai. Net jūsų kiemas gali tapti pagrindine kūno rengybos vieta, kur galima atlikti mankštą, apimančią kalisteniką, bėgimo žingsnius, šokinėjimą, prisitraukimus ant medžio šakos ir atsispaudimus ar kritimus ant suoliuko.
Nėra jokios priežasties jaustis įstrigę dėl narystės sporto salėje. Tiesiog pažvelkite į savo lauko duris, kad gautumėte linksmų, gryno oro kardio galimybių.
Žiūrėti: kaip mankštintis su žaidimų sūpynėmis
„Swing set fitness“ yra pasipriešinimo treniruotės forma, kuri puikiai tinka svorio metimui ar jėgos treniruotėms. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame pateikiami kojų, krūtinės, pečių, rankų, užpakaliuko, šerdies ir kitų raumenų sūpynės pratimų pavyzdžiai.
Daugiau kūno rengybos patarimų
Patarimai, kaip išlaikyti treniruočių tvarkaraštį
Treniruočių tvarkaraščio nustatymas
Būdai, kaip motyvuoti save susitvarkyti
