Nusileidžiate į virtuvę, randate atvirą užkandį, pradedate gurkšnoti ir netrukus? Krepšys tuščias ir jūs nežinote, kiek valandų. Valgymas be proto: mes visi dėl to kaltas; mes visi norime rasti būdą, kaip nutraukti ciklą.
Kai kuriomis prasmėmis tai lengviau pasakyti nei padaryti. Juk pirmaisiais gyvenimo mėnesiais sužinojote, kad maistas gali jus nuraminti, nuraminti, linksminti, nutirpinti ir paguosti. „Kai esame kūdikiai ir verkiame, mums paprastai duoda buteliuką ar krūtį. Esame nelaimėje, kažkas mus maitina, ir pasaulis vėl jaučiasi gerai “, - sakė Katie Rickel, Ph. „Structure House“ generalinis direktorius, gyvenamojo svorio valdymo programa Durhame, NC, pasakoja „SheKnows“. „Kadangi šie santykiai tampa tokie sunkūs, mes pradedame rinktis maistą, kai patiriame sunkias emocijas, dar prieš suvokdami, ką darome“.
Ir nuo to laiko, kai kreipiasi į maistą, kad būtų patogiau veikia — maistas tikrai gali numalšinti stresą (laikinai, tai yra)
Čia yra gera žinia: požiūris į daugumą dalykų gali padėti susidoroti su jūsų troškimu ir padės jums pasisemti protingesnio ir sveikesnio maisto tais momentais, kai jums to reikia. Ir geriau tau užkandžiai - pagalvok: a „Bolthouse Farms® Green Greenness®“ kokteilis (beje, be obuolių, mango ir kivių, be pridėtinio cukraus, bet tonų natūralaus saldumo ir yra geras antioksidantų vitaminų A ir C šaltinis) - jausitės labiau patenkinti tiek psichiškai ir fiziškai ilgainiui, nei kada nors galėjo padaryti slapukai.
Štai kaip pertvarkyti savo potraukį, kad galėtumėte visiškai atsisakyti greito maisto užkandžiavimo įpročio.
Kontroliuokite savo maisto aplinką
Lengviausias būdas išeiti iš užburto užkandžių ciklo? Kontroliuok, ką gali, sako Rikelis.
„Jei žinote, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurių griebiatės, kai jaučiate stresą ar liūdesį, įsitikinkite kad jūsų namuose nebūtų tų maisto produktų," ji sako. Žinoma, tu galėtų eikite jų nusipirkti, tačiau laiko ir energijos, kurių prireiktų, gali pakakti, kad suabejotumėte, ar šiukšlės padės jums jaustis geriau šiuo metu, pažymi ji.
Ta pačia linija? Laikykite virtuvėje daug sveikų patiekalų - vaisių, daržovių ir paruoštų maisto produktų, supakuotų su produktu kai užplūsta potraukis, sapmaudo JAV nacionalinę medicinos biblioteką.
Kai esi ne namie? „Rinkis kaip save pozicionuojate ir kur nukreipiate dėmesį“, - siūlo Rickelis. Jei vakarėlyje ruošiami skanėstai, pakabinkite kambario dalyje, kur galėsite atsisukti nuo maisto. Jei žinote, kad poilsio kambarys biure visada yra aprūpintas gėrybėmis? Išsineškite pietus į lauką iškylai.
“Tai skamba per daug paprasta, kad būtų tiesa, tačiau šios strategijos efektyvumas tiesiog priklauso nuo mūsų žmogiškosios prigimties, kad galėtume eiti mažiausio pasipriešinimo keliu “, - sako Rickelis. „Kalbant apie bet kokį nesąmoningą elgesį, mes daug rečiau tai padarysime, jei turėsime įdėti nors truputį pastangų.”
Padarykite šiek tiek vizualizacijos
Jaučiate potraukį kažko saldaus? Įsivaizduokite, kad jau pasipūtėte ant torto gabalėlio ar saldainių maišelio ir pagalvokite, kaip jaučiatės. Ar apgailestaujate dėl sprendimo? Ar jaučiatės prikimštas? Nepatogus? Tyrimai rodo, kad šiek tiek sąmoningumas gali sumažinti atlygio paskatintą valgymą ir netgi gali paskatinti svorio metimą.
“Psichologiniu požiūriu ši strategija yra veiksminga, nes žmonės turi unikalumą gebėjimas mokytis iš įsivaizduojamos patirties beveik taip pat gerai, kaip mes mokomės iš tikros patirties “, - sako jis Rikelis. Psichinių potraukių vaizdų suvokimas kaip „tik mintis“ gali padėti jums susidoroti su jais, atlikti tyrimus radinius. O potraukio mąstymas gali padėti jums susitvarkyti su šiuo momentu.
„Kai žvelgiame į ateitį ir suprantame, kad einame link nepageidaujamų pasekmių, turime galimybę pakeisti savo elgesį dabartyje“, - sako Rickelis. (Ir tai gali reikšti siekti kažko šiek tiek sveikesnio.)
Pradėkite „saldainių dėžutę“
Rickel dažnai siūlo klientams sukurti „saldainių dėžutę“. „Užuot pripildyta greito maisto, ši dėžutė užpildyta kitais pojūčiais maloniais daiktais“, - sako ji. „Dėžutėje gali būti skaniai kvepiantis losjonas, lygus akmuo, jaukios kojinės ar mėgstamų atostogų nuotrauka“.
Už idėjos taip pat slypi tam tikras mokslas. Ir vizualines užduotis (à la žiūrint į seną nuotrauką), ir uostyti ne maisto produktus gali padėti sumažinti potraukį. Be to, kadangi dėžutė kupina pozityvumo, galėsite bendrauti su kažkuo gražiu anksčiau kreipiatės į maistą, kuris gali padėti jums pasisukti sveikesnio užkandžio link, jei nejaučiate poreikio „pasijusti geriau“ nuo nesveiko užkandžio, pažymi ji.
Šį įrašą sukūrė „SheKnows“ „Bolthouse Farms“.
