Jei trokštate liekno, sveiko kūno, bet bijote, kad neturite laiko ar energijos padaryti tai, ko reikia, peržiūrėkite šiuos įžymybių patarimus fitnesas trenerė Valerie Waters. „Red Carpet Ready“ autorius sako, kad greitai pasveikti įmanoma, jei žinote, kaip tai padaryti teisingai.
1. Pradėkite judėti naudodamiesi veiksminga mankšta
Visų rūšių pratimai yra svarbūs, tačiau norėdami pamatyti optimalius rezultatus, turite įtraukti įvairias viso kūno veiklas, kad maksimaliai padidintumėte savo pastangas. Jei treniruojate jėgas, pridėkite kardio. Jei esate jogos zuikis, prie savaitės treniruočių pridėkite atsispaudimų, atsilenkimų ir verpimo. Jums nereikia visą dieną praleisti sporto salėje; tereikia pasirinkti efektyviausią treniruočių derinį, kad pamatytumėte norimus rezultatus.
2. Pasinaudokite savo kalorijomis
„Norėdami išlaikyti sveiką svorį, į savo racioną įtraukite sveiką, maistinių medžiagų turtingą ir kalorijų turintį maistą“,-sako Watersas. Pavyzdžiui, Floridos greipfrutų sultyse yra 90 kalorijų aštuonių uncijų stiklinėje, palyginti su daugiau nei 100 kalorijų daugelyje dažniausiai vartojamų 100 procentų vaisių sulčių. Pusėje vidutinio greipfruto yra apie 60 kalorijų. Geriausia dalis: abu yra natūraliai be riebalų ir natrio ir aprūpina įvairiomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, reikalingomis bendrai gerai sveikatai.
3. Įsipareigokite savo Naujųjų metų pažadui
Pagalvokite apie visus galimus atvejus, kai tikitės susigundyti nutraukti savo sprendimą, ir užsirašykite veiksmų planą, kad išvengtumėte pagundų. Pavyzdžiui, suplanuokite savo maistą prieš savaitę, kad išvengtumėte „kas vakarienei“? sprendimas tuščiu skrandžiu. Suplanuokite savo treniruotes, kaip ir bet kokius kitus susitikimus, ir laikykite save atskaitingu. Užuot pavadinę savo Naujųjų metų pažadą dieta, laikykite tai visišku gyvenimo būdo pakeitimu.
4. Padėkite palaikyti imuninę sistemą ir veikti
Niekas nesugadina kūno rengybos plano greičiau nei liga. Padėkite išlaikyti savo imuninę sistemą stipriausią, gaudami pakankamai vitamino C į savo racioną. Aštuonių uncijų stiklinėje greipfrutų sulčių yra bent 100 procentų dienos vitamino C vertės-tai sveikas būdas pradėti dieną.
5. Būk realistiškas
Votersas pataria savo klientams laikytis kasdienės dietos su 90/10 santykiu. Tai reiškia, kad 90 procentų laiko turėtumėte valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, tokių kaip sveiki grūdai, liesi baltymai, neriebūs pieno produktai ir vaisiai bei daržovės.
Taip pat svarbu apdovanoti save. Likusius 10 procentų laiko mėgaukitės gabalėliu juodojo šokolado, šaldytu jogurtu ar picos gabalėliu. Ši filosofija padės jums numalšinti alkį, nesijaučiant nuskriaustam.
6. Įtraukite savo draugus
Būkite atsakingi už savo kūno rengybos tikslus įtraukdami kitus. Paprašykite draugės ar kolegos vieną dieną čiuožti ant ledo, o kitą - važiuoti dviračiu kalnų dviračiu arba apsilankyti jogos pamokoje. Sujunkite kardio, jėgos ir lankstumo derinį, ir jūs abu gausite atlygį.
7. Pakilti ir prakaituoti
Treniruotės ryte suteikia daugiau energijos visai dienai, gerina medžiagų apykaitą ir padeda geriau išsimiegoti naktį.
8. Pasinerkite į treniruotę
Tai, kad baigėte oficialią treniruotę, dar nereiškia, kad negalite daugiau įsitraukti. Ar turite papildomų 10 minučių? Išleiskite jį šokinėdami virve ir sudeginkite papildomas 100 kalorijų. Stebėdami savo „Tivo“ pasirinkimus, pabandykite pakelti penkių svarų svorius virš galvos, o ne užkandžius prie lūpų.
9. Būkite hidratuotas
Dažnai mūsų smegenys sako, kad esame alkani, kai mūsų kūnas yra ištroškęs. Pajutę norą užkandžiauti, pirmiausia išgerkite stiklinę vandens. Yra tikimybė, kad tai sumažins jūsų norą. Jei vis dar esate alkanas, daug baltymų turintis maistas, pavyzdžiui, sauja riešutų, greitai numarins alkį.
10. Pasiekite aukštumas
Tyrimai rodo, kad treniruotės kalorijas sudegina greičiau dideliame aukštyje nei jūros lygyje. Jei negalite bėgti į Denverį kiekvieną treniruotę, patikrinkite savo vietinę sporto salę. Daugelis siūlo didelio aukščio programas specialiose kamerose.
