1 mitas:
Atlikdami kardio treniruotes, turėtumėte likti riebalų deginimo zonoje.
Bėgimo takeliai ir kita kardio įranga rodo spalvingus grafikus, nurodančius įvairias zonas, iš kurių viena nurodo „riebalų deginimo“ zoną. Šios zonos nurodo sudegintų riebalų procentą, o ne bendrą kalorijų skaičių. Tu degini aukščiausiai procentas riebalų miegant. Tačiau jūs taip pat sudeginate mažiausiai kalorijų, o tai lemia kūno riebalų praradimą. Vietoj to, ieškokite būdų, kaip sudeginti didesnį skaičius visų kalorijų, o svoris ir riebalai sumažės.
2 mitas:
Geriausiai veikia ilgos kardio treniruotės.
Net ir turint geriausių ketinimų, ne visada įmanoma ar įmanoma sportuoti 60 minučių ar ilgiau. Ir jei norite numesti kilogramus, tai taip pat nėra pats efektyviausias būdas. Vietoj to, išbandykite intervalus, kurie apima intensyvių pratimų kaitaliojimą su mažiau intensyviais atsigavimo laikotarpiais. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo (ACSM), trumpi, intensyvūs pratimų pliūpsniai sudegina daugiau kalorijų nei treniruotės tuo pačiu intensyvumu tą patį laiką. Aktyvūs atsigavimo laikotarpiai leidžia intensyviau dirbti darbo intervalais, o vėliau sudeginama daugiau kalorijų. Išbandykite kardio treniruoklyje iš anksto užprogramuotas intervalines treniruočių programas arba darykite tai patys, 30–60 sekundžių intensyvios veiklos pakaitomis keisdami tą patį lengvą krūvį.
3 mitas:
Norėdami numesti svorio, praleiskite svorius ir laikykitės tik kardio.
Širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumas padeda sumažinti kūno riebalus, sudegindamas daugiau kalorijų sportuojant, tačiau treniruotės su svoriu padeda sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų net ir atsipalaidavus. Johno Hopkinso universitete atlikti tyrimai parodė, kad riebalų deginimas padidėja iki dviejų valandų po baigėsi svorio treniruotė. Natūralu, kad treniruotės intensyvumas lemia, kiek papildomų kalorijų sudeginsite. Kuo sunkesnė treniruotė, tuo ilgesnis poveikis po degimo.
4 mitas:
Neturiu laiko!
Jei kardio ir svorio treniruočių planavimas atrodo per daug laiko ir pastangų, pabandykite sujungti abu. Kardio ir svorio treniruočių derinys ne tik degina kalorijas, bet ir taupo laiką. Ši technika, vadinama grandinės treniruotėmis, orientuota į pasipriešinimo treniruočių intervalus ir kardio treniruotes. Galite sukurti treniruočių „stotis“, kurių kiekvienoje yra skirtingi raumenų ar raumenų grupės svorio pratimai. Atlikite kiekvieną stotį su maksimaliu 30 sekundžių poilsio periodu tarp kiekvieno pratimo, kad kalorijų deginimas būtų maksimalus.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
