Nors daugelis iš mūsų galvoja apie savo pačių naujųjų metų pažadus numesti svorio, aš galvoju, kaip neleisti savo vaikams tapti nutukusiais suaugusiais, nesukeliant jiems riebalų. Čia yra vadovas, kaip tai padaryti ir savo vaikams.
t
t Tai yra sunkiausias dalykas, kurį aš kada nors padariau - iš tikrųjų. Iš savo vaikų atimti pyragą, sausainius ir gėrybių maišelius, pilnus skanėstų, yra tarsi blogas žmogus, paėmęs iš kūdikio saldainius. Yra daug kaltės, susijusios su „gero“ blogo daikto paėmimu iš savo vaikų, bet galų gale aš žinau, kad esu misijoje, kad mano vaikai netaptų nutukę.
t Ir dar daugiau, nenoriu, kad pasikartotų 2009-ieji-metai, kai mano 25 metų posūnis mirė nuo diabeto komplikacijų.
t Nors daugelis iš mūsų galvoja apie savo pačių naujųjų metų apsisprendimą numesti svorio, aš galvoju apie savo vaikus, kurie mokykloje klasifikuojami kaip šiek tiek antsvorio turintys. Profilis yra ketvirtinė ataskaita, kurią mokykla daro, siekdama skatinti sveiką mitybą ir sekti mokinių pažangą, kad užtikrintų, jog jie atitinka įprastas savo amžiaus sveikatos gaires. Kilo tam tikrų ginčų dėl
t Kartais tėvams sunku kontroliuoti savo vaikų mitybą nesijaučiant, kad jie verčia vaikus jaustis taip, lyg jie būtų stori. Tačiau Amerikos nutukimo asociacijos duomenimis, apie 15 procentų paauglių (12–19 metų) ir vaikų (6–11 metų) šiuo metu yra nutukę. Tikimasi, kad šie skaičiai ir toliau didės.
t Ir visi žinome neigiamumą, susijusį su „f“ žodžiu. Yra patyčių iš kitų vaikų, nerealūs žiniasklaidos vaizdai ir bendras jausmas, kad yra labai graži riba tarp to, kad jūsų vaikai myli save ir nekenčia jūsų jausmų. Taigi dabar prasideda misija, padedanti mano vaikams tapti sveikesniems, nesukeliant jiems jausmo, kad jie yra stori, ir nesigėdydami jų paklusti. Nes ne tai, kad jie tampa itin liekni-tai misija, padedanti jiems gyventi sveikiau gyvenimo būdą, kad diabetas, širdies ligos ir kiti negalavimai netaptų jų sveikatos dalimi profilį.
Sveikai maitintis pagal biudžetą
t Jokių saldžių produktų, rafinuoto cukraus ir mirtino kukurūzų sirupo, kuriame yra daug fruktozės-šie kenksmingi maisto produktai yra pirmi, kurie išbraukti iš mūsų bakalėjos sąrašo! Aš pradėjau atidžiai stebėti, ką valgo mano vaikai. Tai reiškia, kad reikia ištirti mokyklos pusryčius ir pietus, kad pamatytumėte, ar jie maistingi. Ir ne, medaus bandelė, užmaskuota kaip pusryčių vyniotinis, nėra visiškai tinkama sveikiems pusryčiams, kad ir kaip pietų vadovas bandytų mane įtikinti priešingai.
t Sveikai maitintis nereikia brangiau. Naudokite šiuos patarimus ir medžiagas iš USDA padėti jums pasirinkti ne tik sveiką, bet ir ekonomišką pasirinkimą.
-
t
- 3 P: Suplanuokite, įsigykite ir paruoškite maistą pagal biudžetą. Šie priminimai padeda neviršyti maisto biudžeto.
- Protingas daržovių ir vaisių pirkimas: Gaukite vaisių ir daržovių, kurių jums reikia, nesulaužydami banko.
- 7 dienų meniu pavyzdys: Šis pavyzdinis savaitės meniu atitinka visus mitybos poreikius ir kainuoja mažiau nei dabartinės vidutinės maisto išlaidos.
t
t
t Vaikų nutukimas yra epidemija, ir aš atsisakau leisti savo vaikams dalyvauti. Mamos, neleiskite kitiems žmonėms nusižengti kaltės jausmui - ir neprileiskite savęs! Gerai padėti savo vaikams gyventi daug sveikiau. Išbandykite šiuos patarimus, kurie padės jums šioje fitneso kelionėje:
-
t
-
Nesakyk „dieta“! Žodžio „dieta“ pasakymas gali paskatinti jūsų vaikų valgymo sutrikimus ir paskatinti nuolatines neigiamas mintis apie tai, kaip jie atrodo. Paaiškinkite, kaip sveika mityba padeda jiems viduje ir išorėje! Duokite jiems pamoką apie savo kūną ir tai, ko jam reikia, kad jis išliktų sveikas ir funkcionalus. Šiek tiek išsilavinimo nuveš daug. Peržiūrėkite šias knygas, kad padėtumėte savo vaikams kurti sveiko maisto kultūrą:
t-
tt
- Žolė vegetariškas drakonas Jules Bass ir Debbie Harter
- Debesuota su mėsos kukulių tikimybe pateikė Judi Barrett
- Į turgų, į turgų pateikė Nikki McClure
- Mamos Panyos blynai pateikė Mary ir Rich Chamberlin
tt
tt
tt
t
t
- Valgykite pusryčius namuose. Mano vaikai mokykloje valgydavo pusryčius. Tačiau pastebėjau, kad daugeliu tų rytų medaus bandelė buvo priskirta prie sveikų pusryčių. Tai problema. Leiskite savo vaikams valgyti maistingą maistą namuose. Neužima daug laiko, kad karštas avižinių dribsnių dubenėlis su šiek tiek medaus pasaldintų, o sauja migdolų - kaip papildomas baltymas. Aš likčiau nuošalyje nuo javų, nes dauguma jų turi GMO ir užpildyti cukrumi. Patikrinkite čia sveikiems pusryčiams.
- Būkite tinkami kaip šeima. Turiu keletą fitneso tikslų sau, tad kodėl gi nepasimankštinus su savo vaikais ir nebandant būti sveikiems kartu? Ir pagal tyrimą žurnale Šeimos medicinos archyvas, vaikai, kurie praneša apie dažnas šeimos vakarienes, laikosi sveikesnės dietos nei jų bendraamžiai, kurie to nedaro! Taigi valgykite kartu kaip šeima ir užpildykite savo šaldytuvą vaisiais ir daržovėmis, kad jūsų vaikai galėtų valgyti ir laikyti juos iki vakarienės.
- Praktikuokite porcijų valdymą. Mano vaikai mėgsta „Old Country Buffet“, bet valgyti ten yra ne, nes nesunku prisotinti lėkštę tuščių kalorijų pertekliumi. Laikykitės atokiau nuo savitarnos ir išmokykite savo vaikus valdyti porcijas, pavyzdžiui, kaip jie turėtų suvalgyti delno dydžio mėsos gabalėlį ir kaip vaisiai ir daržovės turėtų užpildyti pusę lėkštės.
t
t
t
t Pakoreguodami, kaip jūs ir jūsų vaikai galvojate apie sveiką gyvenseną, netrukus būsite tinkami ir nuostabūs!
