Tikriausiai esate girdėję teorijų apie tai, kaip angliavandenių pakrovimas ryte gali padėti jums numesti svorio, tačiau žavūs nauji tyrimai įrodo, kad tikrai svarbu, kokiu paros metu valgote. Valgyti tik nuo 8 iki 14 val. gali padėti jums numesti svorio lengviau, pasak mažo studijuoti tyrinėtojai Alabamos universitete Birmingeme.
Daugiau: Geriausios treniruotės po gimdymo kiekvienam gimdymo tipui
Pirmajame žmogaus tyrime dėl ankstyvo šėrimo, kurio laikas buvo ribotas, mokslininkai įdarbino 11 dalyvių ir pastebėjo jų skirtumus kūnai dirbo kelias dienas, kai valgė nuo 8 iki 20 val., palyginti su dienomis, kai valgydavo tik nuo 8 iki 2 val. p.m.. Tomis dienomis, kai dalyviai nevalgė po 14 val., Jų apetitas buvo tolygesnis (skaitykite: mažiau potraukio), jie greičiau sudegino riebalus ir efektyviau keletą valandų naktį, jų metabolinis lankstumas arba galimybė perjungti deginančius angliavandenius ir riebalus, pagerėjo. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tai nėra pernelyg apleista.
Daugiau:Kaip mitybos specialistai vengia priaugti svorio žiemą
„Valgymas tik per daug trumpesnį laiką, nei paprastai įpratę žmonės, gali padėti numesti svorio“, - sakė jis Courtney Peterson, Ph. D., Alabamos universiteto Mitybos mokslų katedros docentė. Birmingemas. „Mes nustatėme, kad valgome nuo 8 iki 14 val. po to 18 valandų kasdienis pasninkas išlaikė apetito lygį tolygiau visą dieną palyginti su valgymu nuo 8 iki 20 val., ką daro vidutinis amerikietis “. Mokslininkai taip pat pažymėjo, kad žmogaus kūnas turi an vidinis laikrodis, o metabolizmas daugeliu atžvilgių yra optimalus ryte. Taigi prasminga, kad valgant anksčiau dieną, atsižvelgiant į jūsų kūno cirkadinius ritmus, būtų teigiamas sveikata rezultatus.
Žinoma, nevalgyti nuo 14 val. iki kitos dienos ryto 8 val. yra ilgas pasninko laikotarpis, o jei esate tokio tipo, kurio cukraus kiekis kraujyje sumažėja, jei neužkandžiaujate valandą, tai gali būti ne jums. Kadangi tyrimas buvo nedidelis ir per trumpą laiką, mokslininkai teigia, kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad sužinotume daugiau apie šios strategijos veiksmingumą.
Tuo tarpu, jei bandote sulieknėti, galite pabandyti iš anksto pakrauti didžiąją dalį savo maisto ankstyvoje dienos dalyje, nors galų gale mes nereklamuojame nieko pernelyg kraštutinio. Dienos pabaigoje turėtumėte valgyti, kai esate alkanas, o ne, kai nesate! Ir jei jūs tikrai nesate tas tipas, kuris pasninkauja po 2 val. (pakeldamas ranką), tuomet bent vieną iš jų galite paversti savo vakariene itin sveika nuostabūs receptai.
Daugiau:7 lengvi būdai, kaip išlikti tinkamiems, kai šalta
Iš pradžių paskelbta StyleCaster.com
