Jei turite darbą, šeimą ar santykius, greičiausiai susitvarkėte stresas vienu ar kitu tašku. Tai gali paveikti jus įvairiais būdais, o jei nesiimsite priemonių kovoti su juo, laikui bėgant tai gali smarkiai paveikti jūsų sveikatą. Tačiau yra paprastas būdas, kuriuo galite pradėti mažinti stresą dabar, ir viskas, ką jums reikia padaryti, tai valgyti.
Įrodyta, kad yra keletas maisto produktų, kurie padeda sumažinti stresą. Jei reguliariai valgysite keletą jų, būsite pakeliui į ramesnį, mažiau streso kupiną gyvenimą, kurį dauguma iš mūsų tikrai galėtų panaudoti.
Šie stresą mažinantys maisto produktai yra supakuoti su natūraliomis cheminėmis medžiagomis, kurios gali padidinti serotonino kiekį ir sumažinti stresą sukeliančių hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekį. Kai jūsų bendras streso lygis sumažės, jūsų kūnas turės stipresnė imuninė sistema, žemesnis kraujospūdis ir sveikesnė energija. Nors daugelis šiame sąraše esančių maisto produktų yra sveiki, nustebsite, kiek jų taip pat yra skanu.
Maistas, mažinantis stresą
1. Apelsinai
Vaizdas: Giphy
Apelsinuose yra daug vitamino C, kuris ne tik padeda stiprinti imuninę sistemą, žinoma, kad jie mažina streso lygį įpjova. Vokietijos tyrime, atliktame 2003 m, 120 žmonių buvo atliktas pagrindinis streso testas, o pusei - 1000 miligramų vitamino C iš anksto jų sistemose buvo žymiai mažesnis kortizolio kiekis nei tų, kuriems nebuvo duota bet ką.
2. Riebi žuvis
Vaizdas: Giphy
Omega-3 riebalų rūgštys yra galingos maistinės medžiagos, didinančios serotoniną, o jų gausiai rasite riebioje žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje ir tune. Jie iš tikrųjų dirba užkirsti kelią streso hormonų šuoliams ir kovoti su širdies ligomis, depresija ir priešmenstruaciniu sindromu (PMS). Yra net tyrimas, kuriame teigiama, kad omega-3 gali mažesnis nerimas, susijęs su nėštumu.
3. Špinatai
Vaizdas: Giphy
Špinatai pilni magnio, kuris padeda kovoti su stresu susijusiu nuovargiu ir galvos skausmu. Taip pat yra ląstelienos, kuris padidina jūsų natūralų energijos lygį. Jei nesate pamišęs dėl skonio ar tekstūros, galite įdėti jį į bananų/ananasų kokteilį. Be žalios spalvos, jūs niekada nesužinosite, kad ji ten yra.
4. Pistacijos
Vaizdas: Giphy
Pistacijos, graikiniai riešutai ir keletas kitų riešutų bei sėklų, yra ir tų nuostabių omega-3 riebalų rūgščių. Jie taip pat buvo žinomi sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti uždegimą jūsų arterijose.
5. Juodasis šokoladas
Vaizdas: Giphy
Tie potraukiai šokoladui pagaliau gali būti panaudoti! 2009 metais Šveicarijoje atliktas tyrimas žmonės, kurie save įvertino kaip „labai įtemptą“, dvi savaites kasdien valgė juodąjį šokoladą. Galų gale jie turėjo žymiai mažesnį streso hormonų kortizolio ir katecholaminų kiekį. Taip pat žinoma, kad jūsų smegenyse išsiskiria endorfinai, todėl valgydami jaučiatės ypač gerai.
6. Žalios daržovės
Vaizdas: Giphy
Ar esate iš tų žmonių, kurie nerimaudami kramto gumą? Taip gali būti todėl, kad kramtymas iš tikrųjų padeda atlaisvinti žandikaulio raumenis, kur kaupiate daug įtampos. Kitą kartą, kai tik norėsite kramtyti, pabandykite užkąsti žalių daržovių, o ne gumos. Tą patį veiksmą gausite puikių vitaminų ir maistinių medžiagų, tačiau be visų paprastų cukrų.
7. Jautiena
Vaizdas: Giphy
Visi visada nekenčia raudonos mėsos, tačiau dabar yra tikra priežastis už jos atsisakyti. Pasak registruotos dietologės ir Amerikos dietologų asociacijos atstovės Tara Geise, jautienoje yra daug cinko, geležies ir vitamino B, kurie padeda stabilizuoti jūsų nuotaiką. Jei nenorite į savo mitybą pridėti per daug riebalų, pabandykite liesus gabalus, pavyzdžiui, šoninį kepsnį.
8. Pilno grūdo
Vaizdas: Giphy
Apskritai sudėtingi angliavandeniai padėti išleisti serotoniną į jūsų kūną, tačiau geriausiai tinka sveiki grūdai, nes jie virškinami ilgiau, todėl poveikis išlieka ilgiau. Avižiniai dribsniai yra ypač geri, nes jie taip pat turi didelis magnio ir kalio kiekis, kurie mažina kraujospūdį, pasak Barbara Mendez, mitybos specialistė Niujorke. Jei norite sumažinti dienos stresą, ryte išbandykite dubenį su antioksidantų turinčiomis mėlynėmis.
Šį įrašą jums pateikė ProNamel.
Daugiau apie streso pašalinimą
6 būdai, kaip sumažinti stresą darbo vietoje
10 patarimų, kaip linksmybes padaryti šiek tiek mažiau įtemptų
Ar verta ginčytis dėl ginčų?
