Diena 1
Padarykite žodinį galvosūkį. Pradėkime šį iššūkį tobulindami savo mintis. Žodžių galvosūkiai pagerina koncentraciją, padeda greičiau skaityti ir mažina stresą.
2 diena
Kova su dantenų ligomis ir ertmėmis valgant šitake grybus ir vasabį - kitaip tariant, japonišką maistą! Gydykite save arba pasigaminkite japonišką patiekalą namuose.
3 diena
Išgerkite stiklinę spanguolių sulčių. Tai padeda išvengti UTI - ar reikia daugiau pasakyti?
4 diena
Pasimėgauk saule! Saulės šviesa mažina cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, didina deguonies srautą, stiprina imunitetą, naikina bakterijas ir padeda apsisaugoti nuo depresijos.
5 diena
Skaičiuokite savo kalorijas. Tik vieną dieną stebėkite savo kalorijas, kad pamatytumėte, ar per daug, ar per mažai. Jei reikia, atlikite reikiamus koregavimus.
6 diena
Eikite į vakarinį pasivaikščiojimą, kad išvalytumėte mintis. Pasiimkite draugą, sutuoktinį, vaiką arba eikite vienas. Nepriklausomai nuo to, ką pasirinksite, išeidami į lauką, padidinsite širdies susitraukimų dažnį ir atpalaiduosite endorfinus.
7 diena
Vakarienei valgykite žuvį. Jūros gėrybėse yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda kenčiantiems nuo sausų akių ir padeda sumažinti uždegimą.
8 diena
Neseniai daktaras Radžis pasidalino keliais patarimais, kaip gyventi sveikiau. Viena buvo praleisti mažiau laiko blaškantis. 8 dieną skirkime mažiau laiko socialiniams tinklams. Vietoj to, išeikite į lauką ir bėgiokite su savo vaikais!
9 diena
Gerti daugiau vandens. Vanduo padeda išlaikyti sotumą ir išplauna sistemą. Siekite 10 8 uncijų stiklinių per dieną. Jei mankštinatės ar geriate kofeiną (diuretiką), stenkitės išgerti 12 stiklinių.
10 diena
Iškirpti emocinis valgymas. Jei esate įtemptas, nuobodus ar liūdnas, darykite ką nors - bet ką, išskyrus užkandžius. Eikite pasivaikščioti, paskambinkite draugui, sutvarkykite namus ar pasilepinkite mėgstama TV laida - tiesiog nevalgykite!
11 diena
Eik miegoti anksčiau. Siekite miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. Jausitės labiau pailsėję ir būsite energingesni, todėl diena bus daug produktyvesnė.
12 diena
Juokis! Juokas stiprina jūsų imunitetą ir yra naudingas sielai. Apsupkite save draugais, kurie priverčia jus juoktis ar pasirodyti komedijoje DVD grotuve.
13 diena
Dažniau plaukite rankas. Rankų plovimas ar rankų dezinfekavimo priemonės padeda išvengti susirgimo. Skalbkite mažiausiai 12 sekundžių.
14 diena
Turėkite stiklinę Žalioji arbata - jis kovoja su vėžiu ir širdies ligomis, taip pat degina riebalus.
15 diena
Padarykite kokteilį. Norėdami pagerinti regėjimą, pridėkite šiek tiek špinatų lapų. Smoothies yra sotūs, mažai riebalų ir supakuoti su esminiais vitaminais ir mineralais.
16 diena
Pusryčiams valgykite neriebų jogurtą. Tai mažai kalorijų, daug baltymų ir padeda deginti riebalus. Tyrimai rodo, kad tie, kurie valgo jogurtą kaip savo kasdienės mitybos dalį, labiau linkę numesti svorio nei tie, kurie nevalgo.
17 diena
Padaryk ką nors dėl savęs. Pasilepinkite pedikiūru, nusipirkite tuos naujus marškinius, į kuriuos žiūrėjote, arba įsitaisykite atpalaiduojančioje burbulinėje vonioje su mėgstama knyga rankoje. Jūs nusipelnėte kartkartėmis save palepinti.
18 diena
Duok kam nors apkabinti. Tai gali būti bet kas - sutuoktinis, vaikas, draugas ar augintinis - tiesiog daryk tai! Apkabinimai priverčia tave ir imtuvą jaustis šiltai ir patogiai viduje.
19 diena
Būkite nuotaikingi. Išbandykite tai, ką norite daryti, bet visada labai bijojote, pavyzdžiui, šokti parašiutu, pasidaryti tatuiruotę, pasivažinėti oro balionu ar dažasvydį. Jaudulys, kurį pajusite, suteiks jums drąsos išbandyti bet ką (pvz paprašyti savo viršininko to pakėlimo darbe).
20 diena
Paimkite vonią su levandomis. Po didelių nuotykių turėsite atsipalaiduoti, todėl atsipalaiduokite vonioje su keliais lašais levandų aliejaus. Tai sumažins stresą ir padės geriau išsimiegoti.
21 diena
Pietums į savo mėgstamą sumuštinį įpilkite avokado. Avokaduose gausu vitamino E ir mononesočiųjų riebalų, kurie suteikia jums sveiką, žėrinčią odą.
22 diena
Atleisk kam nors. Atleidimas yra išlaisvinimo veiksmas. Jei yra įniršis, kurio laikėtės, paleiskite.
23 diena
Sukčiavimo diena! Šiandien valgykite mėgstamą maistą ar desertą. Mes visi retkarčiais nusipelnėme skanėsto - maisto pavidalu. Mes mylime sūdytų vėžlių sausainiai.
24 diena
Nustatykite kūno rengybos tikslą ir jo laikykitės. Padarykite savo tikslą pasiekiamą-pavyzdžiui, kiekvieną savaitę savaitę išeikite pasivaikščioti per pertrauką darbe arba atlikite atsispaudimus ir susiraukšlėjimus per mėgstamos TV laidos reklamas.
25 diena
Turėkite saują pistacijų (arba jūsų mėgstamiausias riešutas). Riešutuose yra gerųjų riebalų, kurie padeda išlaikyti ploną juosmenį ir skatina budrumą.
26 diena
Mąstykite tik teigiamomis mintimis, sutelkdami dėmesį į gėrį gyvenime. Tie, kurie mąsto teigiamai, turi stipresnę imuninę sistemą, geriau susidoroja su stresu, rečiau patiria depresiją ir gyvena ilgiau.
27 diena
Šį rytą į kavą įpilkite cinamono. Cinamonas kontroliuoja insulino šuolius, kurie padeda sumažinti apetitą.
28 diena
Gaukite masažą. Tai sumažina nugaros skausmus, pašalina susikaupusią įtampą ir padeda nuo nerimo ir streso. Taip pat yra masažas grožio nauda!
29 diena
Virkite su česnaku. Gamindami vakarienę, įmeskite česnako, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, sustiprintumėte imuninę sistemą ir detoksikuotumėte kūną.
30 diena
Šiandien negerkite kalorijų. Vietoj sulčių, pieno ar lattes rinkitės vandenį, juodą kavą ar žaliąją arbatą. Pagal Amerikos žurnalas „Clinical Nutrition“Amerikiečiai vien gėrimuose suvartoja 400 kalorijų per dieną!
31 diena
Padaryk ką nors malonaus kitam. Darant ką nors kitiems, iš tikrųjų sumažėja mūsų pačių streso lygis ir pagerėja mūsų sveikata. Pirkite pietus bendradarbiui, sumokėkite už už jus išgertą gėrimą „Starbucks“ važiavimo metu arba tiesiog pasigaminkite mėgstamą vyro vakarienę. Atsitiktiniai, paprasti gerumo veiksmai labai padeda.
Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Būtini laukai pažymėti *
