Skausmas yra jūsų kūno signalizacija. Ignoruoti tai niekada nesijaučia teisinga. Kaip žinoti, ar kenkiate raumenims, ar skausmas reiškia tik tai, kad stumiate save? Štai keletas patarimų, kaip suprasti raumenų nudegimus, susitraukimus ir skausmą po treniruotės.
Iššifruoti įrašą-
treniruotės skausmas
Skausmas yra jūsų kūno signalizacija. Ignoruoti tai niekada nesijaučia teisinga. Kaip žinoti, ar kenkiate raumenims, ar skausmas reiškia tik tai, kad stumiate save? Štai keletas patarimų, kaip suprasti raumenų nudegimus, susitraukimus ir skausmą po treniruotės.
Tai jaučiasi kaip aštrus skausmo varžtas
Jei jaučiate imobilizuojantį skausmą, kai tam tikru būdu ar nuolat judinate raumenis, nesvarbu, ar tai iškart po treniruotės, ar po kelių dienų, tai nėra geras ženklas. Pajutę skausmą, nuimkite visą raumenų masę ir uždėkite ledo pakuotę. Apvyniokite raumenis įtempimo tvarsčiu, jei turite po ranka, kad jis būtų suspaustas ir suteiktų raumenims papildomos paramos. Nemasažuokite tos srities, nes tai gali sutrikdyti raumens gijimą, ir nesitreniruokite ir nesukelkite jokio streso raumenims, kol nepasikonsultuosite su gydytoju ir negausite tolesnių nurodymų.
Tai jaučiasi kaip staigus tam tikro raumens susitraukimas
Raumenų mėšlungis atsiranda, kai raumenys nevalingai susitraukia ir negali atsipalaiduoti. Susitraukimai gali būti gana intensyvūs ir netgi sukelti matomą raumenų sukietėjimą ar išsikišimą. Be kelių minučių skausmo, tokie susitraukimai yra nekenksmingi ir praeina. Kartais drėgmės trūkumas gali juos sukelti; kitais atvejais jie atsiranda tiesiog dėl to, kad raumuo per ilgai ilsisi nepatogioje padėtyje. Padarykite pertrauką nuo treniruotės ir pabandykite ištempti ar masažuoti raumenis taip, kad jaustumėtės gerai. Arba išbandykite jogos techniką ir „įkvėpkite“ raumenų, kai įsivaizduojate savo kvėpavimą.
Treniruotės pabaigoje jaučiamas lėtas degimas
Tai yra „skaudina“ skausmas, kurį sukelia pieno rūgšties kaupimasis raumenyse. Kūnas gamina pieno rūgštį, kai energijai skaido angliavandenius. Tai reiškia, kad jūsų raumenys kaupiasi ir tankėja, o tai atsitinka, kai treniruojatės. Per kelias valandas ar kitą dieną, kai jie atsigauna, galite jausti raumenų nuovargį.
Jaučiamas stiprus skausmas vieną ar dvi dienas po treniruotės
Kai traukiate maisto produktus iš automobilio ar lipate laiptais, manote, kad tai gali būti jūsų pralaimėjimas, tada žinote, kad turėjote itin intensyvią treniruotę. Tai yra DOMS (uždelstas raumenų skausmas), ir tai yra geras ženklas. Tai reiškia, kad jūsų raumenys atsigauna po žudiko treniruotės ir stiprėja. Masažuokite raumenis, išsimaudykite karštoje vonioje, kad sumažintumėte skausmą, ir palaukite, kol skausmas išnyks, prieš grįždami į sporto salę, kad išvengtumėte daugiau skausmo.
Prieš treniruotę patarimai, kaip išvengti raumenų skausmo
Pildykite degalus prieš ir po treniruotės. Baltymai ilgam suteikia mūsų kūnui energijos; angliavandeniai suteikia jai energijos per trumpą laiką. Treniruočių dienos rytą valgykite daug baltymų turinčius pusryčius. Prieš treniruotę užkąskite porciją grūdų. Po treniruotės atgaivinkite save su daugybe baltymų, pavyzdžiui, graikų jogurtu ar šokoladiniu pienu, kuriame yra baltymų ir angliavandenių. Užkandis po treniruotės neleidžia „atsitrenkti į sieną“ ir apsaugo nuo nekontroliuojamo alkio. Ne mažiau svarbu išlaikyti hidrataciją.
Įšilti ir pasitempti. Negalima tiesiog pasinerti į treniruotę šaltu kūnu. Prieš treniruotę pašildykite kūno temperatūrą, tada ištempkite raumenis.
Pradėkite lėtai
Treniruotėje nebūtina iš nulio tapti didvyriu. Palaipsniui didinkite savo atsparumą, kad suteiktumėte savo kūnui laiko prisitaikyti.
Daugiau apie raumenų skausmą
Judėti, o ne judėti: mankštintis su skausmu
Patarimai, kaip susidoroti su skausmu
5 jogos pozos nugaros skausmui
