Tai gali būti tikras iššūkis vaikai sveikai maitintis. Tėvai dažnai sako, kad gali prireikti iki 15 bandymų, kol jų vaikas pasinaudos galimybe įsigyti naują maistą, ir net tada jie gali ne visada to siekti.
Nepaisant to, yra keletas būdų, kaip priversti savo vaikus valgyti jiems tinkamesnį maistą, net jei jie yra ypač išrankūs ir (arba) linkę į greito maisto produktus. Visa tai susiję su pasiūlymo galia ir kur tik įmanoma, įtraukiant sveikesnes alternatyvas. Nors įvesti sveiką tikrai lengviau valgymo įpročiai jei tai skatinote nuo pirmos dienos, neįmanoma pakeisti ne tokios žvaigždės dietos.
Štai septyni patarimai, kaip paskatinti savo vaikus sveikai maitintis. Mažiau kalbama apie konkrečius receptus, o daugiau apie tai, kaip įvesti jiems prieinamą maistą, kad neatrodytų, jog įvedėte Spartos režimą.
1. Padarykite sveiką maistą labiausiai prieinamą
Tai gali atrodyti kaip paprastas dalykas, tačiau tai pakeis pasaulį. Tiesą sakant, tai yra metodas, kurį naudoju, kai stengiuosi valgyti geriau. Vaikai (ir daugelis suaugusiųjų), norėdami užkąsti, griebs pirmąjį dalyką, kuris atrodo gerai. Jei ranka pasiekiamas traškučių maišas ir arbūzas, kuris dar turi būti supjaustytas gabalėliais, jie ketina traškučius, be abejo. Tačiau, jei nėra traškučių ir arbūzas yra supjaustytas, problema išsprendžiama savaime.
Išvalykite savo sandėliuką nuo visų tikrai blogų užkandžių. Tikrai palikite skanių angliavandenių pagrindu pagamintų užkandžių, pavyzdžiui, pitos traškučių, tačiau padėkite juos ten, kur jūsų vaikai atrodys ne pirmoje vietoje.
2. Būkite maisto pavyzdžiu
Nepaisant to, ką jie gali pagalvoti, jūs esate pavyzdys savo vaikams, o tai reiškia, kad jie (tam tikru mastu) imsis to, ką pasirinks valgyti. Jokiu būdu negalite tikėtis, kad jie suvalgys visus šparagus, esančius jų lėkštėje, jei to išvengsite. Priversti vaikus geriau valgyti turi būti šeimos pastangos.
3. Supilkite daržoves su vaisiais
Vaikai turi nepakankamai išvystytą gomurį, todėl jiems labiau patinka saldūs ir sūrūs, o ne sudėtingesni skoniai, pavyzdžiui, rūgštus ir pikantiškas. Iš esmės todėl sunku priversti juos valgyti daržoves. Tačiau mažas triukas, galintis padėti jiems gauti kasdienius vitaminus, yra paslėpti juos linksmų spalvų kokteiliuose.
Žaliųjų kokteilių pagrindas yra daug žalių lapinių daržovių, tačiau jūs negalite jų paragauti, kai slypi vaisiai, tokie kaip ananasai ir bananai. Vienas iš mano mėgstamiausių žaliųjų kokteilių receptų yra tik viena sauja mėgstamų lapinių žalumynų, vienas bananas, pusė puodelio ananasų, pusė puodelio obuolių sulčių ir sauja ledo. Jūsų vaikams patiks nuostabi žalia spalva ir jie niekada nesupras, kad gauna didžiulį baltymų kiekį.
4. Eik pasinerti
Vienas iš paprasčiausių būdų priversti vaikus valgyti daržoves ir baltymus yra suporuoti juos su skaniu panardinamuoju padažu. Tai leidžia jaunesniems vaikams lengviau valgyti sausesnį maistą, pavyzdžiui, keptą vištieną, ir tai daro visą valgymo procesą smagesnį. Geriausia yra tai, kad yra tiek daug panardinimo galimybių, kurios leis jūsų vaikams būti kūrybingiems. Jūs netgi galite padaryti visą vakarienę panardinamų padažų, pradedant humusu, marinaro padažu ir jogurtu, skirtu užkandžiams su daržovėmis, baigiant obuolių padažu ir sirupu, skirtu desertams iš vaisių.
5. Padarykite savo vaikus virėjais
Jei jūsų vaikai dalyvauja planuojant ir ruošiant maistą, jie greičiausiai juos valgys. Tai suteiks jiems galimybę kontroliuoti tai, ką dažnai diktuoja tėvai. Akivaizdu, kad tai veiks skirtingai su 4 metų ir 9 metų amžiaus vaikais, tačiau visi gali vienaip ar kitaip dalyvauti. Jums bus smagu, o jūsų vaikai su malonumu valgys tai, ką turėjo.
6. Gėrimai yra gerai
Sveika mityba reiškia pusiausvyrą, o ne visišką atsitraukimą nuo greito maisto. Į savo valgymo planą turėtumėte įtraukti retkarčiais pagamintą patiekalą, tačiau pabrėžkite, kad tai nėra įprasta mitybos dalis.
7. Valgymo metu būkite neutralus
Stenkitės, kad tai nepatektų į jus, jei jūsų vaikai valgio metu valgo mažiau to, ko norite. Jūs padarėte valgį, ir jei jie bus pakankamai alkani, jie pradės jį valgyti. Atminkite, kad priekaištaudami savo vaikams už tai, kad jie nevalgo daržovių, jie tik dar labiau pasikasys kulnus.
Šį įrašą jums atnešė Annie's Homegrown.
Daugiau apie sveiką maistą
Kaip skatinti sveiką mitybą mokykloje
Paprasti būdai įtraukti vaisius ir daržoves į savo mitybą
Šiais metais 10 dalykų, kuriuos reikia pakeisti šeimos mityboje
