Skanūs, sotūs užkandžiai neturi būti kaloringi. Jei stebite kalorijų suvartojimą, laikykitės visaverčio maisto, kuriame yra daug baltymų ir skaidulų, kad būtumėte sotūs ir toliau nuo saldainių stiklainio.
Salierai ir žemės riešutų sviestas
Salierai yra viena iš tų nuostabių daržovių, kuriose yra mažiau kalorijų, nei sudeginate jas valgydami, todėl tai puikus užkandis ryte. Du salierų stiebai yra puikus mažai kaloringas priedas 1 šaukštui mėgstamo natūralaus žemės riešutų sviesto, kuris yra maistingas, sotus augalinis baltymų šaltinis. Apytikslis kalorijų kiekis: 100.
Vaizdas: su stiliumi ir gracija
Rančoje skrudinti avinžirniai
Jei norite alternatyvos bulvių traškučiams be kaltės, rinkitės avinžirnius. Juose gausu maistinių medžiagų, jie turi daug baltymų ir skaidulų, kad sukurtų užkandį, kuris liks patenkintas iki kito valgio. Tiesiog nuplaukite, nusausinkite ir išdžiovinkite porą skardinių avinžirnių, tada (kai jie visiškai išdžiūsta) paskrudinkite trupučiu alyvuogių aliejaus ir pagardinkite sodu. Apytikslis kalorijų kiekis: 50 kalorijų šaukšte.
Vaizdas: Maebells
Salotų įvyniojimai
Salotų įvyniojimai yra puiki mažo kaloringumo alternatyva tradiciniams sumuštiniams. Dviejus rūkytos kalakutienos gabalėlius apvoliokite dideliuose romėnų salotų lapuose. Šaukštas garstyčių puikiai tinka panardinti. Apytikslis kalorijų kiekis: 50 kalorijų vienoje pakuotėje.
Vaizdas: Vien tik prabanga
Avietės ir graikiškas jogurtas
Vaisių užkandžiui į pusę puodelio be riebalų graikiško jogurto įpilkite saują aviečių. Jūs gausite postūmį iš natūralaus aviečių cukraus, nereikalaudami kažko perdirbto. Apytikslis kalorijų kiekis: 100.
Vaizdas: K. „Kendall“/„Flickr“
Raudonieji pipirai ir humusas
Itin greitas ir lengvas mažo kaloringumo užkandis bet kuriuo paros metu-raudonųjų pipirų lazdelės su 2 šaukštais originalaus humuso. Raudonuosius pipirus galite pakeisti morkų, agurkų ar salierų lazdelėmis. Apytikslis kalorijų kiekis: 60.
Vaizdas: Tiesiog be glitimo
Kepti bananų traškučiai
Smulkiai supjaustykite nedidelį bananą, pamerkite jį į citrinos arba apelsino sultis, padėkite skilteles ant kepimo skardos ir kepkite orkaitėje, kol taps traškios, kad gautumėte saldų, mažai kalorijų turintį užkandį. Apytikslis kalorijų kiekis: 90 10 vienetų.
Vaizdas: Mamos
Kvinojos salotos
Kvinoja yra sveiki sveiki grūdai ir puikus baltymų, geležies ir ląstelienos šaltinis. Sumaišykite 1/4 puodelio quinoa, 1/4 puodelio agurkų, vyšninių pomidorų ir citrinos sulčių, kad gautumėte paprastą, bet skanų kvinojos salotų užkandį. Apytikslis kalorijų kiekis: 165.
Vaizdas: Žanetos sveikas gyvenimo būdas
Tuno salotos
Į 2 uncijas vandens supakuoto tuno įpilkite 1 arbatinį šaukštelį graikiško jogurto ir 1 arbatinį šaukštelį kubeliais pjaustyto svogūno ir turėsite skanų, daug baltymų turintį salotų užkandį, kuris padės išlaikyti valgymą tarp valgymų. Apytikslis kalorijų kiekis: 150.
Vaizdas: Dalykai, kurie patinka mano pilvui
Arbūzų salotos
Sumaišykite 1 puodelį arbūzo kubelių, 1 valgomąjį šaukštą trupinto ožkos sūrio ir 2 kapotus šviežių mėtų lapelius, kad gautumėte skanių, jaukių vasaros salotų. Apytikslis kalorijų kiekis: 100.
Vaizdas: Aleksandros virtuvė
Daugiau užkandžių idėjų
10 Sveikas užkandžių idėjos kad mažiau tikėtumėte, jog darbe pataikysite į automatą
10 „Grab-and-go“ užkandžių idėjų, kuriose yra ingredientų, dėl kurių galite jaustis gerai
20 maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų
Šį įrašą jums atnešė Pepperidge ūkis.
