Atsispirti automato pagundai gali būti sunku, tačiau jei turite daug skanių, energiją didinančių ir sotių užkandžių, greitai atsikratysite įpročio.
1. Tamsios kakavos supermaisto granola
Užuot pirkę granolą, kodėl gi nepasigaminus savo? Tai receptas netgi juodas šokoladas tomis dienomis, kai nieko, išskyrus šokoladą, nepadės. Geros naujienos yra tai, kad jis taip pat supakuotas su riešutais (pilnas „gerųjų“ riebalų ir omega-3 riebalų rūgštys, kurie yra būtini širdies sveikatai), avižos (puikus antioksidantas) ir chia sėklų (kurių vienoje porcijoje yra milžiniškas 33 procentai jūsų rekomenduojamos dienos skaidulų normos). Savaitės pradžioje pasigaminkite granolos partiją ir kiekvieną dieną pasiimkite iš jos indą, kad galėtumėte suvalgyti nesudėtingų ir maistingų užkandžių.
Vaizdas: Keksiukų ir kopūstų traškučiai
2. Nereikia kepti vyšnių laimo chia energijos batonėlių
Saldūs patiekalai be kepimo yra nuostabūs ir negali būti lengviau pagaminami. Tiesiog viską sumaišykite, šaldykite ir mėgaukitės! Jie puikiai tinka imtis darbo kovojant su tuo vidurdienio nuosmukiu. Datos ir vyšnios patenkins bet kokį smaližių
Chia sėklos yra supakuoti su kalciu ir fosforu, kad pagerintų kaulų sveikatą.
Vaizdas: Keksiukų ir kopūstų traškučiai
3. Daržovių quiche puodeliai
Jei trokštate pikantiško užkandžio, daržovių kišo puodelis yra tobulas, lengvai paruošiamas užkandis, kuris padės jums eiti tarp valgymų. Tiesiog pridėkite sūrio ir pasirinktų daržovių mišinio į kiaušinį, puikų aukštos kokybės baltymų šaltinį, ir špinatus, kurie yra puikus maistinių skaidulų, turi daug chlorofilo ir sveikatą stiprinančių karotinoidų (beta karotino, liuteino ir zeaksantino), kurie yra žinomi turėti priešuždegiminės ir priešvėžinės savybės. Padarykite didelę partiją, užšaldykite ir turėsite idealų užkandį.
Vaizdas: geriausias maisto debesis
4. Abrikosų-chia energijos batonėliai
Kitas jaukus energijos šaltinis yra abrikosas, kuriame yra daug stiprių antioksidantų, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, gausu karotinoidų ir ksantofilų, kurie, kaip manoma, apsaugo regėjimą nuo senėjimo žalą.
Vaizdas: Keksiukų ir kopūstų traškučiai
5. Špinatų bandelės
„Špinatai“ ir „bandelės“ gali skambėti kaip du žodžiai, kurie tiesiog neturėtų derėti, tačiau šio užkandžio grožis yra tas, kad jis neskanus špinatų. Jame yra visos šios lapinės žalumos gėrybės, įskaitant vitaminas K, padedantis stiprinti kaulų masę, ir vitaminas C, padedantis organizmui kovoti su infekcija - bet saldaus skonio dėka bananų, cinamono ir vanilės ekstrakto.
Vaizdas: Žalios šakutės
6. Parmezano žiedinių kopūstų įkandimai
Jei žalios daržovės jūsų tiesiog neišvilios nuo to pardavimo automato, nėra jokios žalos jas šiek tiek pakelti. Uždengus šiuos žiedinių kopūstų kąsnelius parmezanu ir apkepinus augaliniame aliejuje, turėsite nuostabiai traškius, traškus užkandžius - ir tai atitiks jūsų kasdienę daržovių kvotą! Žiediniai kopūstai prikrauti vitamino C, kalio, ląstelienos ir folio rūgšties.
Vaizdas: Velniškai skanu
7. Kepti obuolių traškučiai
Puikiai tinka vidutiniam ryto potraukiui, kepti obuolių traškučiai yra lengvi, traškūs ir saldūs. Mažai kalorijų, be riebalų ar cholesterolio ir tik natrio pėdsakų turinčiuose obuoliuose yra daug smulkesnio ir vitamino C, ir manoma, kad skatinti širdies sveikatą ir sulėtinti vėžio progresavimą.
Vaizdas: Cukraus prijuostė
8. Cukruoti pekano riešutai
Jei jūsų pasirinktas užkandis yra saldainiai, pabandykite atpratinti nuo perdirbtų daiktų naminiais cukruotais pekano riešutais. Jūs vis dar patenkinsite savo saldų troškimą, bet ir gausite visą širdžiai palankų, antioksidantų turtingą pekano riešutą: geras vitamino B3 šaltinis, padedantis organizmui gauti maisto energiją.
Vaizdas: Duok šiek tiek orkaitės
9. Druskos ir acto kopūstų traškučiai
Atsipraskite nuo bulvių traškučių naudodami daug maistingesnę alternatyvą: kopūstų traškučius. Kale yra žinomas kaip vienas iš „super žalumynų“, kupinų gėrio. Taip pat yra daug geležies ir kovos su vėžiu vitamino K priešuždegiminis maistas, galingas antioksidantų šaltinis ir puikus širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas. Su trupučiu alyvuogių aliejaus, acto ir jūros druskos kopūstus galite paversti itin priklausomybe sukeliančiu užkandžiu.
Vaizdas: Duok šiek tiek orkaitės
10. Saldžiųjų bulvių traškučiai
Kita sveikesnė traškučių alternatyva yra saldžiųjų bulvių traškučiai. Saldžiosiose bulvėse yra daug kalcio, kalio ir vitaminų A ir C.. Pakuotė jų, kurias galima nugraužti darbo valandomis, padės išvengti alkio jausmo, ir jūs galite jaustis gerai žinodami, kad pagaminote juos nuo nulio, o tai reiškia, kad nėra nemalonių priedų.
Vaizdas: rutuliukai ir kepiniai
*Spustelėkite nuorodą po paveikslėliais, kad gautumėte kiekvieno užkandžio receptą.
Daugiau malonių užkandžių pasiūlymų
10 užkandžių apsikeitimo sandorių, kurie jus patenkins nebūdami kalorijų bombomis
10 Paimkite ir eikite užkandžių idėjos kuriuose yra ingredientų, dėl kurių galite jaustis gerai
20 maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų
Šį įrašą jums atnešė Pepperidge ūkis.
