Daugeliui mamų lengva valgyti ir sportuoti vasaros mėnesiais lengva, pavalgius ir tiek daug galimybių išeiti į lauką. Tačiau kai ateina žiema, tai visai kita istorija. Mes tiesiog norime susisukti po antklode arba pasimėgauti sočiais troškiniais ir troškiniais. Daktarė Lisa Davis, knygos autorė Priešuždegiminiai maisto produktai sveikatai, siūlo patarimus mamoms išlaikyti sveiką svorį visais metų laikais.
Prisidėjo daktarė Lisa Davis
Valgykite mini patiekalus
Nuolatinis kasdienis maitinimas padės jums sekti vaikus ir jų veiklą. Pradėdami nuo pusryčių, penkis kartus per dieną valgykite mini patiekalus, kuriuose yra liesų baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Tai padės išlaikyti cukraus kiekį kraujyje tolygiai, todėl nesijausite alkani ir susierzinę. Būsite geresni tėvai, nes nesigraudinsite prie vaikų. Dar viena premija - dažnas valgymas užtikrina aukštesnę medžiagų apykaitą. Jei norite sveikų užkandžių tarp valgymų, apsvarstykite galimybę pridėti baltymų batonėlių, tokių kaip
Nutraukite treniruotę
Pratimai užimtoms mamoms nėra neįmanomi, ypač jei treniruotę suskaidote į keletą trumpų pratimų. Tiesą sakant, jūs galite būti pranašesni: Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, atliekant trumpus, didelio intensyvumo pratimus sudeginama daugiau kalorijų. Treniruodamiesi pagal svorį, pavyzdžiui, nugarą, krūtinę ir keturgalvius raumenis, nukreipiate į didesnes raumenų grupes, per trumpesnį laiką galite sudeginti daugiau kalorijų. Kad riebalų deginimas būtų kuo mažesnis, sumažinkite laiką tarp serijų. Jei reikia pailsėti raumenų grupėms, vartykite pirmyn ir atgal tarp rankų ir kojų.
Valgyk kaip vasara
Nors visur yra pikantiškų žiemos patiekalų, nepamirškite valgyti lengvesnės pusės ir pabrėžti savo vaisius bei daržoves. Visų rūšių obuoliai, šakniavaisiai ir žieminiai moliūgai yra šventiniai rudens ir žiemos patiekalai. Jaukiam komforto maistui paruoškite puodą naminės daržovių sriubos arba pagardinkite savo mitybą šiltais gėrimais, tokiais kaip kava ir arbata, ypač žalioji arbata, kuri gali padėti sudeginti keletą papildomų kalorijų.
Būkite atskaitingi
Žiemą apsivilkite maudymosi kostiumėlį ir patikrinkite, ar jis tinka. Dar geriau, apsivilkite maudymosi kostiumėlį ir eikite į sporto salę. Plaukimas ir vandens aerobika yra puiki žiemos pramoga patalpose. 175 svarų žmogus, kuris plaukia vidutiniškai ar energingai, gali sudeginti nuo 500 iki 775 kalorijų per valandą. Vandens aerobika yra mažiau energinga, tačiau tas pats žmogus per valandą vis tiek gali sudeginti 315 kalorijų. Jei negalite patekti į baseiną, laikykite savo maudymosi kostiumėlį pakabintą.
Lėtas ir NEAT
Šaltas oras atneša šlapdribą ir NEAT - „Nonexercise Activity Thermogenesis“. NEAT reiškia nesportuojančius kalorijų deginimo būdus, tokius kaip drebulys. Šią žiemą drebėdami galite sudeginti iki 400 kalorijų per valandą. Jei papildomai kasate sniegą, prie savo sudegintų kalorijų galite pridėti dar 300 kalorijų.
Liza Davis turi daktaro laipsnį. iš Johns Hopkins universiteto, daugiausia dėmesio skiriant nutukimo tyrimams, ir ji yra knygos autorė, Priešuždegiminiai maisto produktai sveikatai.
Daugiau apie sveikas mamas
Mamos balansavimo veiksmas: kaip geriau pasirūpinti savimi
Kaip mamos gali modeliuoti sveikus pusryčių įpročius
Nesportuojančios darbo namuose mamos kūno rengybos tvarka
