Jei nusivylėte, kad jūsų bėgimo tempas negerėja, problema gali kilti dėl treniruočių. Jei norite bėgti greičiau, o ne tik registruoti atstumą, į savo treniruotę įtraukite greitį. Štai keli būdai, kaip padidinti tempą treniruojantis greitį.
Jei bėgiojote kurį laiką, galite pastebėti, kad jūsų ištvermė pagerėjo, bet nebėgate greičiau. Norėdami sukurti spartesnį tempą, į įprastas treniruotes turite įtraukti greičio treniruotes. Štai keletas būdų, kaip tai padaryti. Premija: greičio treniruotės padarys jūsų bėgimus įdomesnius! Nustatydami skirtingus savo bėgimo tikslus, jūs ne tik darysite tą patį seną, tą patį seną. Naujas dėmesys padės padaryti jūsų treniruotes įdomesnes ir naudingesnes.
Įtraukite tempo eigą
„Tempo run“ padeda jūsų kūnui išvalyti pieno rūgštį, dėl kurios raumenys pavargsta ir sulėtėja. Mūsų kūnai yra suprojektuoti taip, kad turėtume slenkstį, kada padidės laktato kiekis kraujyje. Įtraukdami tempą į treniruotes, jūs stumiate atgal savo kūno laktato slenkstį.
Tempo bėgimas apima bėgimą patogiai sunkiu tempu (mąstykite greičiau nei tai, kas lengvai patogu). Jūs neturėtumėte sugebėti lengvai tęsti pokalbio, tačiau taip pat neturėtumėte išeiti. Nuo sprinto nuimkite jį keliais įpjovomis. Bėgdami 6 kilometrus, pradėkite nuo 1 kilometro apšilimo bėgimo patogiu tempu, tada nubėkite 4 kilometrus tempu, tada atvėsinkite paskutinį kilometrą. Taip pat apsvarstykite bėgimo laiką, ypač jei paprastai nenaudojate laikmačio. Bus naudinga stebėti savo tempą, kai jis gerėja. Galite naudoti laikrodį ar programą, pvz., „MapMyRun“ arba „Nike+ GPS“.
Eikite į trasą
Darbas su takeliu gali būti šiek tiek nuobodus, tačiau jis gali būti fantastiškas pagrindas jūsų tempui padidinti. Išbandykite maždaug 800 pakartojimų, du kartus bėgdami maksimaliu greičiu aplink 400 metrų trasą, tada vieną ratą sulėtinkite iki bėgiojimo, tada pakartokite. Trasos darbas ilgainiui padės jums bėgti greičiau, bet su tomis pačiomis pastangomis.
Daryk fartles
Jei šalia neturite trasos, visada galite įtraukti paprastą „fartlek“ treniruotę. „Fartlek“ yra švediškas žodis, reiškiantis, kad bėgimo metu nestruktūrizuotai reikia keisti savo tempą. Kaip žymeklius naudokite gatvių blokus arba atstumą tarp žibintų stulpų, o tarp pastebėtų žibintų stulpų siekite bėgti greičiau nei įprastai.
Daugiau bėgimo patarimų
3 patarimai, kaip bėgti paskirties lenktynes
Bėgimas basomis: ar turėtumėte tai išbandyti?
Bėgimo patarimai: kaip treniruotis maratonui
