Senstant kyla sveikatos problemų. Pratimai, maistingas maistas, reguliarūs vizitai pas gydytoją ir sveikatos patikrinimai, pakankamai miegas ir aktyvumas - sumažina lėtinių ligų ir negalios riziką. Raskite būdų, kaip tuos įpročius įtraukti į savo gyvenimą, darydami tai, kas jums jau patinka.
Susijusi istorija. Kas yra perimenopauzė? Suprasti pereinamąjį laiką prieš menopauzę
Štai septyni sveikos gyvensenos propagavimo būdai.
1. Laikykitės gero požiūrio
- Atkreipkite dėmesį į savo žodžius ir stenkitės jų nevartoti visada ir niekada.
- Pažvelkite į dalykus tokius, kokie jie yra, bet ne blogiau nei yra.
- Pabandykite sunkumus laikyti laikinais.
2. Turėti tikslą
- Gaukite tuščią popieriaus lapą arba atidarykite „Word“ dokumentą.
- Puslapio viršuje parašykite: „Koks mano tikrasis gyvenimo tikslas?
- Parašykite atsakymą - kas tik šauna į galvą. Tai neturi būti visas sakinys.
- Kartokite trečią veiksmą, kol parašysite atsakymą, kuris verčia verkti.
- Jūs radote savo tikslą.
3. Valgykite teisingai, pakankamai miegokite ir užsiimkite
- Bendraukite su bendraminčiais.
- Raskite palaikymo sistemas.
- Valgykite sveiką maistą.
- Negerkite per daug alkoholio.
- Gerbk savo kūną.
- Pasilinksmink.
4. Naudokite arba praraskite
- Atlikite fizinius pratimus kiekvieną dieną (30 minučių vaikščiojimas yra svarbus!)
- Eikite į jogos pamoką (kėdės joga yra svarbi!)
- Išeikite į lauką ir įkvėpkite gryno oro.
- Kelkitės ir judėkite, net jei tik tempiatės ar vaikštote tarp kambarių.
5. Įsitikinkite, kad kontroliuojamas kraujospūdis, cholesterolis ir diabetas
- Gaukite metinį fizinį krūvį.
- Vykdykite gydytojo nurodymus arba gaukite antrą nuomonę, jei tikrai nesutinkate.
- Valgykite sveiką ir maistingą maistą.
- Klausykite savo kūno, kai atrodo, kad kažkas negerai.
- Kiekvieną dieną tam tikru būdu mankštinkitės.
6. Klausykite kitų, būkite dėmesingi ir būkite pasirengę keistis
- Praktikuokite sąmoningumo meditaciją kiekvieną dieną.
- Ieškokite gėrio pasaulyje.
- Pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
7. Praktikuokite saikingai
- Ramiai, nes gyvenimas nėra lenktynės.
- Būkite malonūs sau ir kitiems.
- Nepersistenkite niekuo - maistu, alkoholiu, mankšta ar apkalbomis.
- Būkite sąmoningi savo kūnui ir protui.
- Sumažinkite sėdimą elgesį. Kelkitės iš kėdės ir judėkite!
Švęskite tai, ką turite, ir sumažinkite apgailestavimą. Laimingas senėjimas tau!
