Nesvarbu, ar bandote numesti šiek tiek papildomo svorio, ar tiesiog norite sveikiau maitintis, ar norite jus išmokyti šeimai sveikos mitybos ir maisto pasirinkimo svarba - geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra tapti daugiau maisto nuovokus. Būdamas sąmoningas ir žinodamas, ką valgai, savo mitybos įpročius ir „sveikus“ užkandžius manote, kad valgote, padės jums numesti svorio, sveikai maitintis ir jaustis geriau. Bet jei jaučiatės priblokšti visų maisto pasirinkimų, prieštaravimų ir mitų apie „sveiką maistą“, nesijaudinkite - mes turime sveikos mitybos privalumų ir trūkumų, kurie padės jums pasiekti savo tikslą tikslus.
Ar žinote savo rekomenduojamas dienos porcijas kiekvienai grupei maisto piramidėje, ar esate protingesnis nei 5 klasės mokinys? Sveikos mitybos pagrindai prasideda žinant maisto grupes, porcijų dydžius ir reikalingų porcijų skaičių. Be šių žinių pasiekti sveiką mitybą ar numesti svorio gali būti sunku - net neįmanoma.
MAISTINIO PIRAMIDO PAGRINDAS
Nors pagrindinė maisto piramidė labai nepasikeitė nuo tada, kai buvote vaikas, ji vystėsi ir yra konkretesnė dėl valgomo maisto rūšių. Į piramidę taip pat įeina reguliari mankšta, kaip sveikos gyvensenos komponentas, todėl norint sveikos gyvensenos nepakanka tiesiog sveikai maitintis. Nereikia jaudintis, mes turime viską, kad galėtume jus pakelti.
- Grūdai. Maistas, pagamintas iš kviečių, ryžių, avižų, kukurūzų miltų, miežių ar kitų javų grūdų. Siūlomos dienos porcijos: 6 uncijos
- Daržovės. Bet kokios daržovės arba 100 % daržovių sultys. Gali būti žalios, virtos, šviežios, šaldytos, konservuotos, džiovintos arba dehidratuotos, nesmulkintos, supjaustytos arba sutrintos. Siūlomos dienos porcijos: 2,5 puodelio
- Vaisiai. Bet kokie vaisiai arba 100 procentų vaisių sultys. Gali būti švieži, džiovinti, šaldyti, konservuoti, sveiki, supjaustyti arba sutrinti. Siūlomos dienos porcijos: 2 puodeliai
- Pienas ir kiti pieno produktai. Visi skysti pieno produktai ir maistas, pagamintas iš pieno. Maistas, pagamintas iš pieno, kuriame yra mažai kalcio arba jo visai nėra, pavyzdžiui, grietinėlės sūris, grietinėlė ir sviestas, nelaikomi šios grupės dalimi. Siūlomos dienos porcijos: 3 puodeliai
- Mėsa ir pupelės (baltymai). Visi maisto produktai, pagaminti iš mėsos, paukštienos, žuvies, sausų pupelių, žirnių, kiaušinių, riešutų ir sėklų. Siūlomos dienos porcijos: 5,5 uncijos
- Aliejai. Riebalai, esantys kambario temperatūroje. Siūlomos dienos porcijos: Valgykite saikingai
Vienas dydis netinka visiems. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie maisto piramidę ir sukurti individualų mitybos planą pagal savo kūną, apsilankykite mypyramid.
