Baisus išsipūtimas: tai mes darome ne laukiame sulaukę, kai artėsime prie ryklių savaitės. Mes ne tik jaučiame, kad staiga esame 15 kilogramų sunkesni ir svyruojame kaip pingvinai, bet ir estrogenų lygio svyravimai prieš pat menstruacijų pradžią yra žudikas. Smagu susisukti vaisiaus padėtyje ant sofos ir laukti pilvo pūtimas atslūgti, bet ten yra kovos su ja būdai - ir sprendimas gali būti tinkamas jūsų virtuvėje.
Bet pirmiausia išsiaiškinkime skirtumą tarp vandens susilaikymo ir pilvo pūtimo. Kaip daktaras Kim Langdon, OB-GYN iš Tėvų pod, pažymi, kad išsipūtimas ir vandens susilaikymas ar praradimas yra tam tikru mastu susiję. Vandens susilaikymas yra susijęs su inkstais, o pilvo pūtimas - su virškinimo traktu.
„Kai kurie maisto produktai, dažniausiai tie, kuriuose yra kofeino, ksantonų ir kuriuose yra daug vandens, siunčia žinutę inkstams. išskiria hormonus, kurie neleidžia reabsorbuoti vandens arba skatina vandens pertekliaus išsiskyrimą iš inkstų “, - sakė Lengdonas. pasakoja Ji žino. „Taip mes išsaugome vandenį“.
Kalbant apie pilvo pūtimą, „vanduo turi būti absorbuojamas iš virškinamojo trakto virškinamojo trakto, kad išmatos būtų tinkamo kalibro“, - sako ji. „Vartojant per mažai vandens, gali atsirasti vidurių užkietėjimas, kuris padidina pilvo pūtimą. Dujų perteklius arba „išsipūtimas“ susidaro iš skrandžio fermentų ir bakterijų, kurios virškina mūsų maistą, be virškinimo trakto motorikos. Sulėtėjęs GI judrumas padidina pilvo pūtimą “.
Dabar, kai esate gerai informuotas apie skirtumą, pereikime prie to, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte vartoti, kad padėtumėte kovoti su pilvo pūtimu.
Daugiau: Šios natūralios priemonės padės jums tai padaryti per PMS
1. Gerkite vandenį, atsisakykite alkoholio ir kofeino
Gerti daug skysčių gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tačiau iš tikrųjų turėtumėte gerti daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir sumažintumėte pilvo pūtimą.
„Vanduo padeda virškinti, ypač kartu su ląsteliena, ir leidžia organizmui išskirti atliekas (t. Keri Gansas pasakoja Ji žino. „Nors labai rekomenduojama gerti vandenį, yra keletas kitų būdų, kaip į savo vandenį įtraukti daugiau vandens dieta su daržovėmis, tokiomis kaip agurkai, salotos, cukinijos, ridikai, salierai, pomidorai, žalieji kopūstai, baklažanai ir pipirų “.
Lengdonas priduria, kad pomidoruose yra apie 90 procentų vandens ir juose yra antioksidantų, tokių kaip likopenas, beta karotinas, vitaminas C ir selenas. „Antioksidantai neleidžia laisviesiems radikalams pažeisti kraujagyslių sienelių, kurios sukelia nuotėkį į audinius, taip sumažindamos vietinį patinimą“, - sako ji.
Carolyn Dean, sveikatos, mitybos ir mitybos ekspertė ir knygos autorė Magnio stebuklas ir Pilnas natūralios medicinos vadovas moterų sveikatai, rekomenduoja pusę savo kūno svorio (kilogramais) išgerti uncijomis vandens.
Kalbant apie alkoholį ir kofeiną, laikykitės atokiau!
„Nors kofeinas yra diuretikas, dėl kurio daugiau šlapinsitės, jis nepadeda sumažinti edemos“, - sakė gydytoja natūropatinė gydytoja Alissia Zenhausern. „NMD Wellness of Scottsdale“, pasakoja Ji žino. „Alkoholyje yra cukraus, kuris gali padidinti uždegimą ir patinimą“.
2. Valgykite pakankamai kalio
Taip, apsirūpinkite bananais!
„Kalis reguliuoja natrio kiekį organizme ir todėl gali sumažinti vandens susilaikymą“, - sako Gansas. „Keletas maisto produktų, kuriuose yra daug kalio, yra avokadai, pistacijos, špinatai, kopūstai, saldžiosios bulvės, grybai, artišokai, pankoliai, Briuselio kopūstai ir arugula“.
Sertifikuotas plastikos chirurgas Daktaras Josephas Cruise'as taip pat rekomenduoja valgyti mangus, pomidorus ir riešutus.
„Kai magnio, kalio ir natrio pusiausvyra yra sutrikusi, tuo pačiu metu galite susilaikyti nuo vandens ir dehidratuoti“, - įspėja Deanas. „Antinksčiai (streso) yra pagrindinės liaukos, kurios perneša šias druskas, o kalis ir magnis patenka į ląstelių vidų, o natris - už ląstelių“.
Ji sako, kad norint ištaisyti skysčių susilaikymą ir dehidrataciją bei palaikyti antinksčius, reikia padidinkite magnio ir kalio kiekį valgydami tamsiai lapines žalias daržoves, tokias kaip kopūstai, šveicariški mangoldai, agurkai ir salierai.
Galiausiai, saldžiosios bulvės yra daug kalio turintis maistas. „[Jie] taip pat yra puikus vitamino A šaltinis, kuris gali padėti kovoti su pagrindinėmis edemos priežastimis“, - sako Zenhausernas.
3. Venkite sūraus maisto
Tai atrodo akivaizdu, tiesa? Cruise sako, kad vengiant sūraus maisto gali sumažėti vandens susilaikymas ir pagerėti pilvo pūtimas.
Gansas rekomenduoja druską pakeisti prieskoniais ir prieskoniais. „Natrio perteklius gali sukelti vandens susilaikymą“, - sako ji. „Prieskoniai ir prieskoniai, tokie kaip česnako milteliai, raudonėlis, čili milteliai ir sausos garstyčios, suteiks skonio, nesukeldami natrio.
4. Sumažinkite angliavandenių kiekį
„Angliavandeniai, tokie kaip duona, balti ryžiai ir makaronai, sulaiko vandenį“, - sako Cruise. „Pabandykite sumažinti angliavandenių kiekį ir jūsų išsipūtimas greičiausiai sumažės“.
Pakeiskite angliavandenius gerais riebalais, tokiais kaip avokadas ir kokosų aliejus, ir venkite trans -riebalų.
„Valgydami mažai angliavandenių turinčią dietą, vanduo sumažina uždegimą ir sumažina glikogeno kiekį“,-sako Deanas. "Glikogenas/angliavandeniai sulaiko vandenį kepenyse ir raumenyse, todėl būtinai dažnai drėkinkite."
5. Pasakykite „ne“ riebiam ar keptam maistui, bet taip-omega-3 riebalų rūgštims
„Riebiame ar keptame maiste yra omega-6 riebalų rūgščių (blogųjų riebalų rūgščių) ir jie neturi tų pačių priešuždegiminių savybių kaip jų draugai omega-3 riebalų rūgštys“,-sako Zenhausernas.
Lašišoje, kokosų aliejuje ir pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje yra omega-3 riebalų rūgščių. Zenhausernas priduria, kad omega-3 riebalų rūgštys tiesiogiai kovoja su patinimu ir uždegimu.
Daugiau: Atsisakykite tų blogų įpročių per savo laikotarpį ir atlikite šiuos 6 dalykus
6. Valgykite daug skaidulų
„Pluoštas reguliuoja virškinimo sistemą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo“, - sako Gansas. „Tokie maisto produktai kaip senoviniai grūdai (kvinoja, soros, miežiai, farro) ir pilno grūdo makaronai, žirniai, salierai ir burokėliai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
Pasiimkite ir šparagų. Lengdonas sako, kad jame yra asparagino, amino rūgšties, kuri yra diuretikas ir kuri, kaip žinoma, gydo patinimą ir su PMS susijusį vandens susilaikymą. Jame taip pat yra pluošto, kuris padeda išvalyti GI takus ir sumažinti pilvo pūtimą.
Kalbant apie salierus, šie skanūs stiebai turi daug skaidulų ir turi fermentų, kurie, kaip teigia Langdonas, veikia ir kaip diuretikas, ir vidurius laisvinantis vaistas. „Pluoštas traukia vandenį į žarnyną, kuris palengvina žarnyno judrumą ir sumažina pūtimą bei vandens perteklių. Salierų sėklos pagreitina šlapimo rūgšties išsiskyrimą ir padidina šlapimo išsiskyrimo greitį “, - sako ji.
7. Paimkite keletą arbūzų
Arbūzas yra puikus vasaros vaisius - ir tai padės atsikratyti pilvo pūtimo.
„Arbūzas turi labai daug vandens (92 proc.) Ir jame yra antioksidantų kartu su zeaksantinu ir krypoksantinu“, - sako Lengdonas. „Citrulinas yra aminorūgštis, atpalaiduojanti kraujagysles, kurios mažina spaudimą sienoms. Šis sumažintas vandens slėgis neleidžia vandeniui kabėti audinyje, dėl kurio atsiranda edema ar patinimas “.
8. Morkos visiems!
Pasak Lengdono, morkos yra viena iš efektyviausių diuretikų turinčių daržovių.
„Kai kurios morkose esančios fitocheminės medžiagos yra likopenas, zeaksantinas ir ksantofilas, skatinantys diurezę“, - sako ji. „Kiti diuretikus skatinantys maisto produktai yra kalendra, petražolės, česnakai, kopūstai ir ananasai.
9. Valgykite visus citrusinius vaisius - ir imbierą
Apelsinai, citrinos ir laimai turi mineralų ir fermentų, kurie sukelia vandens išsiskyrimą iš inkstų, sako Lengdonas. "Jie taip pat yra rūgštūs ir sumažina natrio kiekį, kuris sukelia vandens susilaikymą".
Imbiere taip pat yra natūralių fermentų ir mineralų, kurie natūraliai išskiria vandens perteklių.
Taigi jūs turite tai - daugybė maisto variantų, padedančių atsikratyti pilvo pūtimo ir greitai pasijusti savimi.
Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2014 m. Birželio mėn.
