Nesvarbu, ar esate naujokas, ar veteranas jogas, tikėtina, kad matėte, kaip kažkas klasėje laikė žvaigždės varnos pozą anksčiau ...
Ir nors tai gali atrodyti bauginančiai, o iš pradžių tikriausiai šiek tiek neįmanoma, galiu jus patikinti, kad išmokę savo kūną pakilti danguje, jūs jausitės tokie „skraidantys“ (žiūrėk, ką aš ką tik ten padariau? *Mirksi.*).
Panašiai kaip ir kiti rankų balansai, varnos poza maitina ir stiprina rankas, riešus ir rankas, tuo pačiu tonizuodama vidines šlaunis ir pilvą. Varnos pozos laikymas taip pat gali šiek tiek padidinti pasitikėjimą savimi, nes tai padeda susikaupti ir pagerinti koncentraciją. Kalbėkite apie visišką proto ir kūno treniruotę!
Taigi, jogai, pridėkite prie savo varną joga atlikite šiuos tris paprastus veiksmus, kad įvaldytumėte žemiau esančią pozą.
1. Paimkite pritūpimo padėtį
Įeikite į pritūpusią pozą (malasana) kojomis maždaug tokio pat pločio, kaip ir kilimėlis, leiskite klubams nusileisti prie grindų, o rankos - maldos padėtyje prie širdies.
2. Pasodinkite delnus ir sulenkite rankas
Iš pritūpusios pozos padėkite delnus ant žemės taip, kad riešai būtų tiesiai po pečiais. Šiek tiek sulenkite rankas ir tvirtai suspauskite kelius aplink alkūnes ar žasto dalis.
3. Rokenrolas
Pakelkite savo svorį į priekį, pakeldami aukštai ant kojų pirštų. Tvirtai spausdami rankas, pakelkite kojas nuo žemės, leiskite keliams atsiremti į viršutinę rankų dalį ir kūnui pakilti virš žemės.
Pažvelk į mano jogą
- „Aš esu žalias“ motinos meilužio bakas (Aziam, 42 USD)
- Karma Capri (Aziamas, 78 USD)
Daugiau jogos skaitinių
Kaip laikyti galvos atramą
5 ruožai, skirti įveikti skilimus
Įkvepiantys jogai sekti „Instagram“