Esi tas, ką valgai! Šis senas posakis yra ypač svarbus jūsų odai. Viskas, ką dedate į burną, gali padėti ar pakenkti jūsų odai. Užpildykite savo sandėliuką odą tausojančiu supermaistu ir atrodykite geriau nei bet kada!
1
Maistas, kuriame gausu antioksidantų
Maistas, kuriame gausu antioksidantų kad jūsų oda spindėtų. Tai reiškia daug spalvingų vaisių ir daržovių:
- Geltonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovėss: Mėgaukitės abrikosais, morkomis, persikais ir kt.
- Žalia lapinė daržovės: Špinatai, kas nors?
- Prinokę sultingi pomidorai: Pridėkite juos prie padažų, salotų ir sumuštinių.
- UogosGervuogės, mėlynės, braškės ir slyvos turi didžiausią „bendrą antioksidacinę galią“ iš visų maisto produktų. Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas.
Kiti maisto produktai su dideliu antioksidaciniu pajėgumu apima pupelės, pekano riešutai, slyvos ir artišokai.
2
Maistas su nepakeičiamomis riebalų rūgštimis
Nepakeičiamos riebalų rūgštys, tokios kaip omega-3,
Valgykite daug omega-3 turinčių maisto produktų, tokių kaip lašiša, skumbrė, graikiniai riešutai ir linų sėmenų aliejus.
3
Kokybiški aliejai
Jūs drėkinate odą išorėje ir nurijote sveikus aliejus sutepa jūsų odą iš vidaus. Ieškokite mažiausiai apdorotų aliejų, tokių kaip aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, kuriame vis dar yra svarbių maistinių medžiagų.
Į savo racioną įtraukite maždaug du šaukštus per dieną. Daugiau nei tai gali priversti jus susikrauti kilogramus.
4
Mažai riebūs pieno produktai
The vitaminas dažniausiai siejamas su sveika oda yra vitaminas A, o vienas iš paprasčiausių būdų padidinti vitamino A vartojimą yra pieno produktai.
Tokiuose maisto produktuose kaip morkos yra daug beta karotino, kurį jūsų kūnas gali paversti vitaminu A. Tačiau ne kiekvieno organizmas gali lengvai atlikti šią konversiją. Mažai riebūs pieno produktai suteikia tikro vitamino A, kurį gali naudoti kiekvienas organizmas.
Taigi mėgaukitės neriebus pienas ir sūris ir apsirūpinkite jogurto. Gyvos bakterijos, kurios yra labai naudingos jūsų virškinimo sistemai, taip pat padarys stebuklus jūsų odai.
5
Maistas su selenu
Selenas skatina sveikas odos ląstelesir maisto produktus, kuriuose yra šio svarbaus mineralo, lengva įtraukti į savo mitybą.
- viso grūdo duona ir bandelės
- viso grūdo javai
- Turkija
- tunas
- Braziliški riešutai
Be to, šie maisto produktai suteiks jums sotumo jausmą, todėl mažiau viliosite baltųjų miltų maistu, ryžiais ir cukrumi-visa tai jūsų oda gali atrodyti mažiau nei sveika.
6
Odą tausojantys gėrimai
Žalioji arbata. Šis beveik tobulas gėrimas sustiprins jūsų odą taip, kaip niekas kitas. Priešuždegiminės savybės apsaugoti odos ląstelių membranas - tyrimai rodo, kad žalioji arbata netgi gali padėti sumažinti odos vėžio riziką.
Vanduo. Grynas vanduo užtikrina drėkinimą kad soda ir sultys negali. Dažnai rekomenduojamas „aštuonios stiklinės per dieną“ reiškia maždaug pusę galono švaraus, negazuoto vandens.
Vanduo ne tik drėkina, bet ir pašalina iš jūsų odos ląstelių maistines medžiagas ir toksinus, o jūsų kūnas efektyviai prakaituoja, todėl oda atrodo švari ir skaisti.
Nenuostabu, kad šie odai sveiki maisto produktai taip pat yra naudingi jūsų sveikatai. Išlaikyti sveiką gyvenimo būdą yra geriausia, ką galite padaryti savo odai.
Daugiau patarimų gražiai, sveikai odai
5 pavasario maisto produktai grožiui
5 žingsniai į skaistesnę odą
5 jogos pozos, padedančios atsikratyti streso
