Jūsų įprasta diena, švelniai tariant, yra įtempta. Kad jūsų vaikai būtų švarūs, maitinami ir linksminami, ir perkelkite juos iš mokyklos į užsiėmimus žaisti pasimatymus, nėra daug vietos „man“. Skirkite penkias ar daugiau minučių, kad susikauptumėte ir būkite ramūs chaosas.
Raskite savo mantrą
Meditacija lengva įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Nereikia jokios specialios įrangos, ir tai galima padaryti bet kur, nesvarbu, ar esate automobilyje stovėjimo aikštelėje, ar atostogaujate. Pirmasis žingsnis - susirasti ramią vietą, kurioje netrukdysite penkias ar dvidešimt minučių. Pasinaudokite savo vaiko snauduliu ar akimirkomis tarp darbų, kad pradėtumėte įgyvendinti šią praktiką.
Tada atsisėskite jums patogioje padėtyje, užmerkite akis ir susikoncentruokite į gilų kvėpavimą į vidų ir į išorę. Skirkite kelias akimirkas, kad pastebėtumėte, kaip krūtinė pakyla ir krenta kvėpavimo ritmu. Įprastos mudros arba fiziniai gestai, einantys kartu su meditacija, yra rankų sulenkimas arba sėdėjimas su jomis prispaustas prie lubų.
>> Išmokite medituoti judriame pasaulyje
Populiariausias meditacijos metodas naudoja mantrą: žodį, frazę ar maldą, kurią pasirinkote pakartoti meditacijos metu. Savo mantrą galite pasakyti garsiai arba tyliai sau.
Padarykite greitą veido procedūrą
Žinoma, jūs neturite laiko eiti į SPA, tačiau tai nereiškia, kad negalite namuose gauti tam tikros SPA naudos. Paprašykite savo vyro ar draugo, kad kelioms minutėms pabėgtų, stebėtų vaikus. Uždėkite greitą veido kaukę, atsigulkite į lovą, išjunkite šviesą ir paleiskite raminančias melodijas. „Sudden Change“ žaliosios arbatos veido kaukė (daugumoje vaistinių galima įsigyti už maždaug 10 USD) suteikia vėsinantį pojūtį, kuris akimirksniu atpalaiduoja odą. Jis atjaunina, drėkina ir suteikia gaivumo pojūtį. Jei galite skirti 30 minučių, tuo geriau: You iš tikrųjų galite nupiešti šiltą vonią ir tikrai paversti vonios kambarį jūsų oaze.
>> Bendravimas su mama stresas
Laikykite dienoraštį
Dienos pabaigoje skirkite penkių minučių pertrauką ir rašykite žurnale. Tačiau apgaulė čia yra tai, kad viskas apie tave. Užsirašykite tai, ką tą dieną padarėte dėl savęs, užsirašykite, kas jums patinka, ar net užrašykite savo drąsiausias fantazijas. Turėti „aš“ žurnalą yra puikus būdas priminti sau, kad nesate tik mama ir žmona; tu esi ypatinga moteris.
>> 5 streso mažinimo priemonės mamos jų streso ribose
Šok, šok, šok
Kai jaučiatės susprogdinę vaikus, skirkite laiko savo energijai nukreipti kitur. Kelias minutes paguldykite vaikus priešais televizorių ar kompiuterį ir pailsėkite. Eikite į kitą kambarį, įdėkite mėgstamą šokių muzikos kompaktinį diską ir patekite į griovelį. Šok, šok, šok šok nuo penkių iki 10 minučių. Tai paskatins jūsų širdį ir tai labai smagu.
>> Šokių fitnesas: lotynų įkvėpta Zumba
Pasinerkite penkias minutes ryte
Pakilkite ir spindėkite maždaug penkias minutes, kol likęs jūsų namų ūkis atsibunda. Gurkšnokite puodelį karštos arbatos ar kavos, perskaitykite mėgstamą žurnalą ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Mėgaukitės nepertraukiamu laiku prieš prasidedant ryto chaosui.
>> 8 Padarykite ir nedarykite, kad supaprastintumėte savo rytinę rutiną
Daugiau būdų skirti laiko jums:
- Imkitės „me-cation“: rekolekcijų, kad atgaivintumėte ir atgaivintumėte
- Kaip slysti į Mane laiką
- 5 būdai, kaip daugiau laiko skirti draugams