Atrodo, kad kas antrą dieną nauji tyrimai jums sako ką nors kita apie tai, kaip valgyti, kai jūs pratimas. Kardio treniruotės tuščiu skrandžiu degina riebalus - ar ne? Valgyk baltymas po treniruotės - ar pirmiausia angliavandeniai, vėliau baltymai? Prieš nuspręsdami tiesiog sėdėti ant sofos su maišeliu „Doritos“, leiskite mums užpildyti geriausius maisto produktus, kuriuos reikia valgyti prieš ir po treniruotės.
Jūsų kūno rengybos tikslai lemia jūsų mitybą
Tikrasis atsakymas daugiausia priklauso nuo jūsų tikslų, treniruotės trukmės ir tipo (joga vs. ištvermės bėgimas) ir nesvarbu, ar esate vidutinis treneris, ar elitinis sportininkas, kuris nori nuskusti milisekundę paskutinio ilgo nuotolio. Pastarosios kategorijos sportininkai praleidžia daugiau laiko skaičiuodami, matuodami ir sverdami maistą, nei to reikia ar nori vidutinis žmogus. Dauguma žemiau pateiktų mitybos patarimų padės jums atlikti treniruotę, sudeginti riebalus ir likti pakankamai energijos, kad praeitumėte įtemptą darbo dieną, neužmigdami prie stalo.
Maistas, kurį reikia valgyti prieš mankštą
Daugelis dietos knygų siūlo mankštintis tuščiu skrandžiu, kad sudegintumėte daugiausiai riebalų. Tačiau norėdami maksimaliai padidinti savo fitnesas rezultatus, geriausia ką nors valgyti prieš ir po treniruotės. Didžioji dalis suvartojamo maisto turėtų būti angliavandeniai ir šiek tiek baltymų.
Valgyk dėl energijos
Maždaug 30 minučių prieš išvykdami į sporto salę valgykite nedidelį užkandį, pavyzdžiui, jogurtą ar pusryčių barą. Jei sportuojate po darbo, galite padaryti tą patį. Dauguma žmonių daro klaidą, neskubėdami ar praleisdami pusryčius ir pietus, iki vidurio vidurio išalksta, neturėdami energijos treniruotėms sporto salėje.
Sveikas maistas prieš treniruotę
Paprastai angliavandeniai yra jūsų kūno energijos šaltinis. Venkite riebaus maisto, kurio virškinimas užtrunka ilgiau, gerkite daug skysčių ir valgykite maisto produktus, kurie, kaip žinote, nesukels skrandžio sutrikimų. Geriausi valgiai prieš treniruotę sujungia sveikus angliavandenius ir šiek tiek liesų baltymų.
Išbandykite šiuos valgius prieš treniruotę:
- Riekelė viso grūdo skrebučių su šaukštu žemės riešutų sviesto
- Pusė arba visas valgio keitimo batonėlis (priklausomai nuo kalorijų)
- Pilno grūdo kruopos su pienu ar jogurtu
- Švieži vaisiai su jogurtu
- Pusryčių kokteilis arba kokteilis su vaisiais ir jogurtu arba pienu
Atkuriamasis maistas po mankštos
Kuo greičiau valgysite po treniruotės, tuo geriau, net jei bandote numesti svorio. Sveiki angliavandeniai neleidžia jums jaustis pavargę vėliau, tačiau būtinai įtraukite šiek tiek baltymų raumenų remontui.
Maitinimo po treniruotės pasiūlymai:
- Pilno grūdo makaronai su pomidorų padažu ir tunu ar kitais liesais baltymais
- Varškės sūris su šviežiais vaisiais
- Tunas su salotomis ir (arba) šviežiais vaisiais
- Liesa jautiena, vištiena ar žuvis su rudaisiais ryžiais arba pilno grūdo makaronais
- Mažai riebalų turintis jogurtas su džiovintais vaisiais ir graikiniais riešutais
Išbandykite skirtingus maisto produktus skirtingu metu, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka.
Daugiau fitneso mitybos patarimų
Užkandžiai aplink treniruotes: ką daryti ir ko nedaryti
Ką valgyti po treniruotės
Geriausi treniruočių maisto produktai
