Užimtas gyvenimo būdas dažnai gali lemti blogus mitybos įpročius. Tarp žongliravimo darbo ir šeimos pareigų tikriausiai praleidžiate daug laiko kelyje. Kai nėra laiko valgyti, tai nereiškia, kad negalite užkandžiauti protingai. Apsvarstykite šiuos sveikus užkandžius, kai esate kelyje, biure ar kelyje. Jie yra nešiojami, sveiki ir skanūs.
Migdolai
Vietoj bulvių traškučių savo biure laikykite stiklainį ar vieną porciją migdolų. Migdolai turi daug riebalų, tačiau tai yra gera riebalų rūšis. Iš tiesų buvo įrodyta, kad vidutinis mononesočiųjų riebalų kiekis sumažina širdies ligų išsivystymo tikimybę.
Granolos barai
Jei keliaujate, granolos barai yra puikus pasirinkimas. Porą jų galite įsidėti į rankinę ar kuprinę, kai prireiks energijos pliūpsnio. Daugelis granolos batonėlių rūšių yra sudėtingų angliavandenių ir skaidulų kokybės šaltiniai.
Mini dėžutės razinų
Razinos yra skanūs užkandžiai, kuriuose gausu antioksidantų, be kalio, geležies, seleno, vitamino A ir vitamino B. Tiems, kurie smaližius, razinos yra puikus saldainių pakaitalas.
„WeightWatchers“ anglų irisų kvadratai
Svorio stebėtojai sukūrė vieną tobuliausių užkandžių rinkoje. Jų angliškos irisų aikštės yra skonio, jose taip pat yra ląstelienos, vitamino A, kalcio ir geležies, tačiau nėra transriebalų.
Morkų ir salierų lazdelės
Nesvarbu, ar einate į parką su vaikais, ar savaitgalį dirbate, visada turėtumėte su savimi turėti sveikų užkandžių. Įdėkite morkų ir salierų lazdeles į plastikinį maišelį su užtrauktuku ir įkiškite į rankinę, kad galėtumėte skaniai užkandžiauti kelyje.
Vienos porcijos pomidorų sultys
Pomidorų sultys ir V-8 yra patogiose vienkartinėse skardinėse. Šiose sultyse yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, o santykinai mažai kalorijų. Išgėrę 8 uncijų skardinę sulčių galite prisipildyti iki kito valgio.
Graham krekeriai
Skanūs „Graham“ krekeriai skirti ne tik vaikams. Jie patenkins jūsų potraukį saldumynams be visų kalorijų. Norėdami pasirinkti sveikiausią, ieškokite „Graham“ krekerių, pagamintų iš nesmulkintų grūdų.
Konservuoti vaisiai
Įkiškite į stalčių stalčių ar kuprinę keletą vienkartinių skardinių (tų, kurių viršuje yra traukiamas skirtukas). Būtinai ieškokite vaisių, supakuotų į savo sultis, o ne tuos, kuriuose yra sunkiojo sirupo.
Styginis sūris
Styginis sūris yra sveikas ir linksmas užkandis, kurį mėgsta daugelis vaikų (ir suaugusiųjų!). Jame gausu kalcio ir daugelis rinkoje esančių prekių ženklų siūlo mažai riebalų ar net be riebalų.
Džiovinti vaisiai
Paprastai nepraktiška nešiotis šviežių vaisių, tačiau džiovinti vaisiai yra puiki alternatyva. Džiovinimo metu išsaugomos beveik visos sveikos maistinės medžiagos, o tai reiškia daug skaidulų, vitaminų, antioksidantų ir sudėtingų angliavandenių.
Pilno grūdo krekeriai
Jei trokštate traškaus traškučių skonio, vietoj jų pakeiskite viso grūdo krekerius. Šiuos krekerius galite įsigyti vienkartinėse pakuotėse arba nusipirkti didelę dėžutę ir patys juos atskirti į plastikinius maišelius.
Sveikos mitybos patarimai
- 20 super maisto produktų
- Patenkinkite savo užkandžių ataką
- Atlaidai, dėl kurių galite jaustis gerai
