Nuo pat pirmos akimirkos, kai naujagimis guldomas ant rankų, tai, ką jis valgo, yra vienas didžiausių jūsų rūpesčių. Motinos pienas ar mišinys? Kada reikia atpratinti? O ką daryti, jei turi išrankią valgytoją, kuri nevalgys nieko, ką prieš juos padėjai? Problema, kuri nėra dažnai sprendžiama, yra tai, kodėl jūs vaikas visą laiką alkanas. Nors kai kurie vaikai gali tiesiog turėti sveiką apetitą, nepasotinamas alkis gali būti ženklas, kad vyksta kažkas kita.
Štai penkios dažnos priežastys, dėl kurių kai kurie vaikai visada yra alkani, ir keletas ekspertų patarimų, kaip išspręsti problemą.
Jie maistą sieja su komfortu
Emocinis valgymas yra ne tik suaugusiųjų problema - vaikai dažnai tai demonstruoja sutrikęs valgymo elgesys taip pat. „Vaikai, kurie visą laiką yra alkani, gali kreiptis į maistą, norėdami paguosti, kai jie nerimauja, patiria stresą ar yra susijaudinę“. Danelle Fisher, M.D., „SheKnows“ pasakoja Pediatrijos vicepirmininkė Providence Saint John's sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje.
Jei manote, kad jūsų vaikas gali būti valgyti dėl emocinių priežasčių, tai nebūtinai yra „blogai“, tačiau tai gali tapti problema, jei valgymas yra vienintelis būdas susidoroti su savo emocijomis, sako Mitybos ir dietologijos akademija. Pradėkite kalbėdami su savo vaiku, kad padėtų jums nustatyti, kokie jausmai slypi už jo noro valgyti: nuobodulys, nerimas, sumišimas, vienatvė, jaudulys ir nesaugumas yra dažni dalykai. Pasiūlykite kitų dalykų, kuriuos jūs ir jūsų vaikas galėtumėte daryti kartu, o ne valgyti, pavyzdžiui, išeiti pasivaikščioti, jei problema yra nuobodulys, arba žaisti žaidimą, jei jie naudoja maistą vienatvei spręsti.
Remiantis žurnale paskelbtu Londono universiteto koledžo atliktu tyrimu Vaikų nutukimas 2018 m. birželio mėn. tendenciją, kad vaikai streso ir nusiminimų metu daugiau ar mažiau valgo, daugiausia įtakoja namų aplinka, o ne genai. Jei ši teorija teisinga, labai svarbu, kad parodytumėte gerą pavyzdį savo vaikams, ugdydami sveikus santykius su maistu. Jis skirtas jūsų kūnui maitinti, o ne stresui, liūdesiui ar vienatvei.
Jie jaučiasi nuskriausti
„Valgymas be alkio“ yra reiškinys mokslinių tyrimų pasaulyje, ir jis linkęs pasireikšti vaikams, kurie yra didesnio svorio ir labiau linkę būti apriboti valgio metu. Jei vaikui neleidžiama turėti sekundžių ar valgyti saldumynų, jis gali apsėsti maisto ir valgyti daugiau, kai tik yra. „Kai kurie žmonės turi maisto trūkumą“ Gina Posner, M.D., „MemorialCare Orange Coast“ medicinos centro pediatras Fountain Valley, CA, pasakoja „SheKnows“. „Taip atsitinka, kai ne visada yra maisto. Dėl to, kai jie yra prieinami, jie gali nuryti kuo daugiau maisto. Tai gali sukelti persivalgymą, net jei nebėra maisto trūkumo “.
Svarbu reguliariai valgyti kaip šeima prie stalo, taip pat leisti vaikams nuspręsti, kada jie baigia valgyti. Vėlgi, žinok savo santykis su maistu -jei apribosite suvartojamą maistą, tada pernelyg pasiduosite skanėstams, yra didelė tikimybė, kad jūsų vaikai seka jūsų pėdomis.
Jie negauna pakankamai sotaus maisto
Tai paprasta: jei valgio metu nesuteiksite savo vaikui tinkamo maisto, jis nesijaus sotus ir greičiausiai paprašys daugiau maisto praėjus pusvalandžiui nuo vakarienės stalo. „Vaikams reikia daug maistinių medžiagų tinkamam augimui, bet, laimei, tai neturi būti sudėtinga ar pernelyg kontroliuojama“, - užsiregistravo dietologė. April Burns pasakoja „SheKnows“. „Svarbu įtraukti visų maisto grupių maisto produktus, įskaitant nesmulkintus grūdus, vaisius, daržoves, liesus baltymus ir pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas “. Ir nepamirškite sveikų riebalų, tokių kaip riešutai, sėklos, avokadai, žuvis ir alyvuogių. Jei manote, kad jūsų vaikas niekada nevalgys avokadų ar alyvuogių, svarbiausia yra anksti pradėti siūlyti visavertį maistą ir išlaikyti šių maisto produktų poveikį. „Jei jūsų vaikas atsisako maisto, tiesiog pasiūlykite jam tai“, - sako Burnsas. „Tyrimai rodo, kad mes, vaikai, greičiausiai sužinosime, kad šie maisto produktai yra sveikos mitybos dalis, ir jie ims labiau linksmintis pasirinkdami maistą“.
Jums gali tekti būti šiek tiek kūrybingam, kad jūsų vaikai valgytų savo daržoves. „Būsite nustebinti, koks mažas skonis gali padėti vaikui susidomėti traškėjimu ant brokolių“, - užsiregistravo dietologė. Rebecca Scritchfield pasakoja „SheKnows“. Ji siūlo patiekti daržoves su sodo padažu, sezamo sojų padažu, daržovių padažu ar gvakamole.
Jie negauna maisto, kuris jiems patinka
Jei jūsų vaikams nepatinka maistas, kurį duodate jiems valgio metu, jie greičiausiai keletą kartų įkando, sako, kad jie sotūs, o po valandos grįš pas jus ir paprašys užkandžių.
Jūsų vaikas vis tiek gali gauti maisto, kurio labiausiai trokšta, pavyzdžiui, šokolado, tačiau jūs norite pabandyti siekti geresnės pusiausvyros. „Pasinaudokite savo pasiūlymo galia ir pasakykite:„ Žinai, aš tau galiu duoti jogurto su šokolado drožlėmis arba bananą su žemės riešutų sviestu ir keliais šokolado gabaliukais. Kuris skamba gerai? “, - siūlo Scritchfieldas.
Planuodami valgį įsitikinkite, kad yra bent pora dalykų, kuriuos jūsų vaikas greičiausiai valgys. Dar geriau, padidinkite linksmybių veiksnį ir patiekite šeimos stiliaus patiekalus, apvyniotus dubenėliuose, leisdami mažiesiems išsirinkti. „Šeimos stiliaus pietūs padeda vaikams išmokti, ko jie nori ir kaip dalinti maistą“, - užsiregistravo dietologė dietologė Shana Spence pasakoja „SheKnows“. Ji taip pat rekomenduoja, kad jūsų vaikai padėtų jums paruošti maistą ir apsipirkti. „Vien ekspozicija juos paskatins“, - sako ji. „Taip, vaikai bus išrankūs. Nuolat pristatykite jiems maisto produktus. Jei jie sako „ne“, paskatinkite juos bent įdėti į lėkštę. Svarbiausia yra skatinti, bet ne vykdyti “.
Jie išgyvena augimo šuolį
Ne tik kūdikiai išgyvena augimo šuolius ir nori krūtinės ar buteliuko visą dieną - tai atsitinka visiems vaikams. „Kai vaikai išgyvena augimo šuolį, jiems reikia daugiau kalorijų ir jie tampa labai alkani“, - sako Posneris. „Jie valgys viską namuose, todėl svarbu turėti tik Sveikas maistas yra prieinami, nes jie taip pat bus linkę į daugiau kalorijų turinčius nesveikus dalykus “.
Šiuo atveju nėra stebuklingo sprendimo. Tiesiog toliau maitinkite savo vaikus įprasta tvarka, leiskite jiems reguliuoti jų suvartojimą, patiekite sotų, maistingą, įvairų maistą - ir stebėkite, kaip jie auga!
Jei išnaudojote visas galimybes ir jūsų vaikas ir toliau yra alkanas, pats laikas gauti profesionalių patarimų ir pagalbos. Fišeris pataria pasikonsultuoti su savo pediatru, kad būtų išvengta sveikatos būklės, ir kartu su mitybos specialistu išsiaiškinti tinkamą gydymo būdą.
Šios istorijos versija buvo paskelbta 2019 m. Kovo mėn.
Perskaitykite keletą mėgstamiausių citatų apie sveiką požiūrį į maistą ir mūsų kūnus:
