Mes visi ten buvome.
Jau 2 valanda ryto, o jūsų vaikas vis tiek atsisako užmigti ar užmigti. Mylinti jūsų širdies dalis žino, kad tokiai progai reikia gero auklėjimo, tačiau išsekusi jūsų širdies dalis yra visiškai pavargusi. Taigi ką daryti tėvams, be keiksmų prie lubų?
Jei esate viduryje bemiegės nakties, šiuo metu galite išspręsti problemą keliais būdais. Išbandykite šiuos savo mažos nemigos pataisymus:
Jogos tempimas. „Kojos aukštyn siena“ ištempimas yra inversija, skatinanti nusiraminti centrinę nervų sistemą. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą išmokti judėti ir paskatinti savo mažylį keletą minučių išbandyti pozą, jei jis ar ji neramus.
Nupieškite vonią. Šilta vonia sukelia pokyčius kūno temperatūra, kuris gali signalizuoti jūsų vaiko kūnui, kad jau laikas užmigti.
Išbandykite atsipalaidavimo techniką. Galite tiesiog giliai kvėpuoti su savo vaiku arba naudoti meditaciją skatina atsipalaiduoti. Meditacija neturi būti sunki. Paprašykite savo vaiko lėtai susitraukti ir tada atpalaiduoti atskirus jo kūno raumenis, ir tai dažnai padės.
Žinoma, svarbu prisiminti, kad geriausia gynyba yra geras puolimas. Vaikas nemiga dažnai to galima išvengti, tačiau jūs turite suprasti, kaip jūsų vaiko įpročiai gali prisidėti prie prastos nakties miegoti kad galėtumėte nustatyti skirtingas namų taisykles. Jei jūsų vaikas reguliariai stengiasi užmigti, ko jam reikia, Klivlando klinika siūlo atlikti šiuos šeimos nakties režimo pakeitimus.
Išjunkite įrenginius. Elektronika trukdo natūraliems miego ciklams, todėl įsitikinkite, kad jūsų vaikas valandą prieš miegą išjungia televizorių, telefoną, vaizdo žaidimus ar planšetinius kompiuterius.
Laikykitės reguliariai. Nesvarbu, kas vyksta jūsų šeimoje ar kokia yra savaitės diena, laikykitės to paties miego ir ryto pabudimo laiko, kad paskatintumėte sveiką paros ritmą.
Išmesti snaudulius. Jei jūsų vaikas jau yra mažylio fazė, miegas nėra būtinas ir greičiausiai trukdys normaliam miegui. Nujunkykite savo vaiką, kad jis geriau miegotų naktį.
Skirkite laiko poilsiui. Mažai tikėtina, kad jūsų vaikas reaguos gerai, jei jis ar ji bandys užmigti praėjus penkioms minutėms po to, kai susipakavo namų darbus nakčiai. 30 minučių prieš miegą naudokite meditacijai, atpalaiduojančiai muzikai ir pasakojimui. Ritualas signalizuos jūsų vaiko smegenims, kad laikas užmigti.
Padarykite kambarį patogų miegui. Įsitikinkite, kad naktį į vaiko kambarį nepatenka šviesa, nes aplinkos šviesa gali sutrikdyti miego ritmą. Taip pat protinga naktį palaikyti 60–68 laipsnių temperatūrą, kad būtų optimalus miegas.
Jei išbandėte šiuos trikčių šalinimo ir prevencijos metodus ir vis tiek nerandate pagalbos, kreipkitės pagalbos į savo vaiko gydytoją.
Šį įrašą jums pateikė „Cleveland Clinic“. Norėdami gauti daugiau miego patarimų, padedančių jums svajoti apie didelius sapnus, eikite į dreambigmattress.com.
Daugiau apie vaiko sveikatą
„Wi-Fi“ bangos gali būti pavojingos jūsų kūdikiui
7 maisto papildai, kuriuos turėtų vartoti jūsų vaikas
Po vakcinacijos šeima pakeičia savo nuomonę, kai vaikai suserga
