Skaičiuok kiekvieną žingsnį!
Jaučiate, kad į širdies ir kraujagyslių treniruotes įdedate daugiau, nei išeinate iš jų? Nustatę savo tikslus ir atlikdami keletą paprastų pakeitimų, galite pasiekti viską.
Tempas
Bėgimo atstumas
Norite ugdyti ištvermę lenktynėms, sudeginti daugiau kalorijų ar nuraminti protą? Bėgimas gali būti skirtas jums. Maždaug valandą bėgant lėtesniu tempu galite sustiprinti širdį ir sustiprinti organizmo gebėjimą naudoti riebalus kaip kuro šaltinį.
Sprintas
Deja, bėgimas ilgomis distancijomis nesuteikia tam tikros naudos, kurią trumpesnių distancijų bėgimas turi plaučiams ir medžiagų apykaitai. Greitesni ir trumpesni bėgimai geriausiai tinka raumenims stiprinti ir greičiui didinti.
Intervalinės treniruotės yra tai, kur didelio intensyvumo veikla keičiama mažesnio intensyvumo judesiais. Tai puikiai deginamos kalorijos ir riebalai, ir tai yra patogu užimtam žmogui, nes efektyvias intervalines treniruotes paprastai galima atlikti per mažiau nei 30 minučių lauke arba ant bėgimo takelio.
Apskritai geriausia derinti ilgus ir trumpus bėgimus, galbūt papildomą intervalinių treniruočių dieną per savaitę.
Vieta
Ir galiausiai kalbėsime apie didžiąsias diskusijas: ar geriau bėgti ant bėgimo takelio ar lauke? Kaip ir dauguma su bėgimu susijusių dalykų, tai priklauso.
Bėgimo takelis
Bėgimas ant bėgimo takelio yra puikus, nes užtikrina tinkamą, saugų reljefą, nepriklauso nuo gero oro ir leidžia lengvai stebėti bėgimo eigą. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad bėgimas ant bėgimo takelio keičia jūsų žingsnį, palyginti su bėgimu lauke. Jūsų blauzdikauliai neveikia taip sunkiai ant bėgimo takelio, todėl, jei pasirinksite šį maršrutą, į savo treniruotes geriausia įtraukti kitus stiprinimo pratimus. Be to, Danielis Littlefieldas teigia, kad „kalbant apie pasirengimą varžyboms ir (arba) futbolui Manau, kad sunku imituoti sąlygas, kurias patirsite lauke ar lauke Bėgimo takelis."
Lauke
Apskritai, bėgimas lauke paprastai suteikia jums geresnę treniruotę, nes nesate tikri, kad jūsų judėjimą palengvins mašina. Tačiau bėgant lauke yra sunkiau stebėti tempą ir tai gali būti pavojingiau dėl nenuspėjamo reljefo ir oro sąlygų. Kol imsitės palankių priemonių pasirinkdami bet kurį pasirinktą maršrutą, pvz., Jėgos treniruotes Be bėgimo takelio naudojimo ar investavimo į tempo stebėtoją, jei bėgate lauke, tai tikrai priklauso nuo asmeninio pirmenybė.
Ir galiausiai, pacituodamas „Nike“ ir paskutinę pastabą apie tai, kaip pradėti vykdyti įprastą rutiną... jtiesiog daryk tai!
Daugiau apie bėgimą
Bėgimas atgal: kodėl turėtumėte tai daryti
Pradedančiųjų bėgikų vadovas
Tobulėjimo tendencija: kodėl mums patinka bėgti