Norite greitai įgyti formą ir jaustis gerai? „CrossFit“ - naujausias Australijos fitneso pamišimas - gali būti jums.
Grupiniai pratimai tapo labai populiarūs Australijoje ir nesunku suprasti, kodėl; Jūs gausite įvairovę, intensyvumą, motyvaciją ir struktūrą vienoje tvarkingoje pakuotėje.
„CrossFit“ buvo apibūdintas kaip Australijoje siūlomų grupinių pratimų programų derinys. Nežinantiems akronimai ir žargonas galėjo būti išjungti, tačiau štai ko jums trūko.
Kas tai?
„CrossFit“ yra gerai suapvalintas ir efektyvus būdas pasiekti aukštą kūno rengybos lygį, nereikalaujant daugybės įmantrių dalykų. įranga ir, atliekama nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, ji lengvai atitiks dabartines visuomenės sveikatos gaires, siūlomas sveikiems kūnas.
Bet kas tiksliai yra „CrossFit“? „„ CrossFit “yra jėgos ir kondicionavimo programa, kuri traktuoja kūną kaip vienetą“, - aiškina Rebecca Mountford, „Freshstart“ sveikatos ir kūno rengybos centras
Julian Gaylor, „PerFit CrossFit“ savininkas, apibūdina tai kaip programą, kuri apima nuolat įvairų, didelį intensyvumą ir funkcionalumą judesiai, siekiant pagerinti asmens tinkamumą visose srityse, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą, ištvermę, jėgą ir greitį. „Iš esmės„ CrossFit “tikslas yra paruošti asmenį viskam, ką gyvenimas gali įmesti“, - sako jis.
Turint tai omenyje, kiekviena treniruotė retai būna vienoda. Tas faktas, kad jis nuolat kinta, reiškia, kad jūs vis tiek to paties nedarysite ir nenuobodžiausite. „Vieną dieną galbūt išmoksite naujų įgūdžių, kitą - ištvermės treniruotę ir kitą dieną - sutelksite dėmesį į jėgą“, - sako Rebecca.
Galbūt svarbiausia, kad „CrossFit“ yra bendruomenė. „Visi yra vieni už kitus“, - sako Julianas. „Tai viena iš vienintelių vietų, kur paskutinis finišavęs žmogus sulaukia didžiausių grupės plojimų“.
Rebeka sutinka. „Aplinka yra teigiama ir pakili. Jūs išeinate su pasiekimų jausmu. Kai pargriūva ar manai, kad negali eiti toliau, ten visada yra kas nors, kuris tave pradžiugins ir pakels nuo žemės “.
Ar tai man?
Geriausias „CrossFit“ dalykas yra tas, kad jo treniruotės yra visiškai pritaikomos bet kokiam kūno rengybos lygiui. „Kiekvienas gali dalyvauti kartu su kitu, nepriklausomai nuo dabartinio kūno rengybos lygio“, - sako Julianas. Jei esate pradedantysis, jūsų treneris galės pasiūlyti tinkamą regresiją, kol pasieksite greitį ir taip pat, jei šiuo metu esate aukšto lygio, galite pereiti prie sudėtingesnių treniruočių variantų rutina.
Kitas geriausias dalykas yra tai, kad jis tinka beveik visiems. „„ CrossFit “leidžia sutelkti dėmesį į jėgos ir ištvermės ugdymą, o kartu ir svorio metimą“, - aiškina Rebecca. „Tačiau vis tiek reikia ilsėtis, gerai išsimiegoti, išvengti streso ir laikytis subalansuotos mitybos. Nėra prasmės treniruotis penkis kartus per savaitę, kai valgai šiukšles “, - įspėja ji.
Jei nerimaujate, kad tapsite kultūristu, nebūkite. „„ CrossFit “yra susijęs su raumenų masės didėjimu ir riebalų praradimu, todėl jei tai liekna, sportiška išvaizda,„ CrossFit “skirta jums“, - sako Julianas.
Kada pamatysiu rezultatus?
Kaip ir bet kurios pratybų programos atveju, individualūs rezultatai skirsis ir galiausiai priklauso nuo to, kokio tipo rezultatų ieškote. Jei tikitės numesti svorio, greičiausiai pastebėsite pagerėjimą per kelias savaites, jei laikysitės savo treniruočių ir laikysitės protingos dietos, sako Julianas.
Norėdami gauti akivaizdesnių rezultatų, ypač jei jau esate apdailos pusėje, gali tekti palaukti šiek tiek ilgiau. „Prireikė šešių mėnesių, kad pastebėčiau skirtumą, o po 18 mėnesių esu sužavėta savo rezultatais“, - sako Rebecca.
Bet vėlgi, viskas priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Norėdami gauti geriausius rezultatus, turite gerai valgyti, o tai reiškia, kad reikia atsisakyti labai perdirbto, cukraus ir riebaus maisto.
Ar turiu lankytis sporto salėje?
„CrossFit“ yra didelio intensyvumo treniruotė, sudaryta iš glaudžios bendruomenės. Taigi, taip, jums reikia prisijungti prie sporto salės, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti.
„Svarbu mokytis su sertifikuotu filialu (rastu„ CrossFit “dėžutėje), nes jie atitiko visus standartus, susijusius su veiksmingu mokymu ir, svarbiausia, saugiai“, - sako Julianas.
Taip sakant, yra paprastų treniruočių, kurias galite atlikti namuose ar parke ir kurioms nereikia jokios įrangos. Tai vadinama WOD arba dienos treniruotėmis, kurios kasdien keičiasi, kad padėtų jums kuo geriau išnaudoti savo kūno rengybos režimą.
sužinoti daugiau
Norėdami rasti vietinį „CrossFit“ filialą, eikite į map.crossfit.com.
Daugiau kūno rengybos patarimų
5 priežastys bėgti
Padarykite treniruotes linksmas
Geriausios treniruotės jūsų kūno tikslui pasiekti
