Vis daugiau sporto salių į mišinį įtraukia mūšio lynus kaip būdą išpūsti riebalus ir tonizuoti visą kūną. Nežinote, kokie jie yra ar kaip jie gali būti naudingi jūsų kūnui? Mes žinome apie šią naują karštą kūno rengybos tendenciją.
Gabe Rangel, jėgos ir kondicionavimo treneris „Athletic Gaines“ Los Andžele, dalijasi kai kuriomis ekspertų įžvalgomis, kaip pradėti kovos lynus.
Kas yra mūšio virvės?
Mūšio lynai yra įdomus ir netradicinis daugelio sporto salių priedas visoje apskrityje ir veiksmingas viso kūno tonizavimo būdas. „Nors kartais jie yra sunkūs ir neatleidžiami, jie yra įrankis, leidžiantis daug kartų naudoti visą treniruotę ir gali tikrai pridėkite labai reikalingos įvairovės į nuobodų, pasikartojantį treniruočių planą, taip pat tai puikus būdas sudeginti kalorijas “,-aiškina Rangelis.
Treniruotę mūšio lynais galima atlikti bet kuria kryptimi, sako Rangelis, nesvarbu, ar darote kintančias bangas, kryžminius ar judesius iš vienos pusės į kitą. „Šios 25 svarų virvės treniruoja nugarą, kojas, rankas ir šerdį“. „Rangel“ mūšio lynus pirmiausia naudoja visam kūnui kondicionavimas, tačiau pažymi, kad jie taip pat yra naudingi pagrindiniam stabilumui ir gali būti naudojami pečių darbams, kaip ir išoriniai sukimasis. „Naudojant mūšio lynus taip pat galima pasiekti daug pečių mobilumo“, - sako jis. Jis taip pat mėgsta naudoti kovos lynus, kad gautų gryną jėgą, o judesius, tokius kaip smūgiai (aprašyti žemiau) vietoj darbo su vaistų kamuoliukais.
Pagrindai
Jei niekada jų nematėte, mūšio lynai yra stori, sunkūs lynai, kurių ilgis gali skirtis. Galite perkelti lynus praktiškai bet kokiu kampu, kad visas kūnas įsitrauktų į intensyvią, tonizuojančią ir kalorijas mažinančią treniruotę.
Norėdami naudoti lynus, padėkite juos aplink sunkią siją ar stulpą ir traukite tiesiai į save. Stovėdami kojomis klubo atstumu, paimkite kiekvienos virvės galą. Šiek tiek sulenkite kelius ir pradėkite. „Galite sukurti banguotas bangas, kryžminius kryžius ar eiti iš vienos pusės į kitą“,-sako Rangelis. „Padarykite tai 20 sekundžių, pailsėkite 30 sekundžių ir pakartokite tuos judesius tris rinkinius“.
Treniruotės su kovos virvėmis
Mes paprašėme Rangelio pasidalyti keliais konkretesniais judesiais, kuriuos galite išbandyti, jei sporto salėje susidursite su kovos virvėmis. Vis dėlto būtinai paprašykite fitneso profesionalo, kad pradėtumėte, kad įsitikintumėte, jog judesius atliekate teisingai.
Galia trenkia
Griebdami virves su uždara rankena, pailsėję rankomis įsitraukite į ketvirčio pritūpimo padėtį. Turėdami virvę kiekvienoje rankoje, pakelkite rankas, priverstinai sulenkite ir ištieskite pečius, o pritūpę sutrenkite virvę. Po smūgio ištieskite klubą ir atsistokite, grįždami į pradinę padėtį.
Ketvirtis pritūpimas su kintančiomis bangomis
Pradėdami nuo ketvirčio pritūpimo, sulenkite ir ištieskite pečius, laikydami už virvių ir kuo greičiau judindami rankas aukštyn ir žemyn.
Pritūpimas ketvirčiu su kintančiomis bangomis ir atbuline eiga
Stovėkite kojas pečių plotyje ir naudokite kintamų bangų techniką (aukščiau), nuleiskite vieną koją atgal ir atlikite atbulinį nusileidimą, išlaikydami kintančius bangų judesius su virvė. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą pačią užduotį, keisdami kojas.
Šokinėjantys domkratai
Pradėdami nuo virvės sukimo atvirkščiai, įsitikinkite, kad lynas yra pakankamai laisvas (daugiau galite sukurti eidami link įtvirtinto taško). Tada tiesiog atlikite šokinėjimo lizdą, laikydami virvę. Darykite tiek, kiek galite, kiekvienai treniruotei padauginkite pakartojimų.
Daugiau kūno rengybos patarimų ir tendencijų
Dabar populiarėja: verta išbandyti fitneso šokių pamokas
Jogos pakėlimas
Stipri kūno treniruotė: 6 pratimai plokščioms pilvo ertmėms
