12 mėnesių po to, kai pasveikinsite savo mažą džiaugsmo kupiną, turėsite galimybę nurodyti visus papildomus kilogramus, nešioja kaip „kūdikio svorį“. Bet tik todėl, kad jis turi mielą vardą, tai nepalengvina gyvenimo su! Taigi, mes sugalvojome keletą lengvų galimybių, kaip į savo dieną įsitraukti mankštą ir paspartinti kūdikio svorio metimo procesą.
Nėštumo metu jūsų kūnas turi palikti vietos jūsų besiplečiančiai gimdai ir brangiam gyvenimui, todėl išoriniai pilvo raumenys ištempiami ir atsiskiria. Bet net ir po gimdymo, kai gimda susitraukė iki pradinio dydžio, jūsų ab raumenys gali likti atskirti.
Galbūt manote, kad sprendimas yra skrandžio traškėjimas, kad sugrįžtumėte į formą, tačiau Julie Tupler, jos bendraautorė Prarask savo mumiją, sako, kad traškėjimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
„Trupėjimas daro spaudimą audiniui, jungiančiam atokiausius pilvo raumenis, o tai gali juos dar labiau atskirti“, - perspėja ji.
Taigi ką daryti naujai mamai? Pasak Rhian Allen iš www.losebabyweight.com.auieškote būdų, kaip pridėti 30 minučių atsitiktinių pratimų per dieną.
Ji labai gerai žino nusivylimą, susijusį su grįžimu į drabužius prieš kūdikį. „Kai numečiau savo kūdikio svorį, iš pradžių patyriau, kaip sunku numesti svorio, kai trūksta miego ir jūsų lėkštėje yra visiškai naujas prioritetų sąrašas“, - sako ji. „Sukūriau savo svetainę kaip būdą paremti mamas ir padėti joms sveikai ir saugiai numesti svorio“.
Alleno patarimai, kaip įgyti formą, yra paprasti ir lengvai įsiliejami į jūsų kasdienybę, nes „tai yra pratimas pratimus įtraukti į savo gyvenimą, todėl tai nėra didelė užduotis“, - sako ji. Štai jos trys geriausi kūdikių svorio pratimai užimtoms mamoms:
Suspauskite slaptus pritūpimus
Jūsų „atsarginės padangos“ yra „paskutinė jūsų kūdikio riebalų dalis“, - apgailestauja Allenas, todėl jūs turite sukurti liesus raumenis, kad sumažintumėte riebalus šiame regione. Jei dar nesate pasiruošę eiti į sporto salę, ji sako, kad pritūpimai siūlo slaptą trumpą kelią.
„Atliekant pritūpimus naudojamos didžiausios raumenų grupės jūsų kūne, krūtinėje ir šlaunyse, taigi, jei pradėsite daryti pritūpimus, tai sudegins ir skrandžio riebalus“, - sako ji. Daryti pritūpimus, kai gaminate puodelį arbatos ar ruošiate daržoves „bub“, yra nesudėtingas įprotis.
Prie jūsų dienos pridėtas pratimas: 5 - 15 minučių
Dalyvaukite žaidime
Nesėdėkite nuošalyje, kol jūsų vaikai žaidžia: atidėkite telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį ir aktyviai dalyvaukite žaidime. „Anksčiau dėvėdavau lopšinius sakinius, šokdavau ir žaisdavau su savo kūdikiu ir„ švaistydavau “, - sako Allenas. Taip pat galite šokti ant batuto su savo vyresniais vaikais, žaisti apynių žaidimą arba nusileisti ant žemės ir apsisukti su savo mažyliu. Jei tris kartus per dieną 10 minučių atliksite ką nors tokio aktyvaus, atliksite 30 minučių atsitiktinių pratimų ir visa tai „nesistengdami įsitraukti į didelę sporto salės sesiją“.
Prie jūsų dienos pridėtas pratimas: 30 minučių
Būkite kūrybingi, kai einate iš A į B.
Jei įmanoma, pabandykite vaikščioti, o ne vairuoti. Pavyzdžiui, vienas iš Alleno bhaktų - numetęs 20 kilogramų, įvykdęs jos patarimus - padarė paprastą pakeitimą - kasdien vedė savo vaikus į mokyklą, o ne vairavo. Žinoma, tam, kad vaikai išeitų pro duris šiek tiek anksčiau, reikia papildomos organizacijos, tačiau vaikščiojimas ir grožis gamtoje bei grynas oras turi daug naudos - jums ir jūsų vaikams!
Prie jūsų dienos pridėtas pratimas: Nuo 20 iki 30 minučių
Daugiau treniruočių ir dietos patarimų
Geriausios treniruotės tikslui pasiekti
Kaip numesti 10 kg per 10 savaičių
Pratimai, kuriuos reikia atlikti prie savo stalo
