Kiekviena mama nori padovanoti savo vaikams sveiki užkandžiai kad jie prisipildys ir bus laimingi iki kito suplanuoto valgio. Išbandykite šiuos patarimus, kaip greitai patiekti skanius ir sotus užkandžius.
Skanus ir sotus
Užuot paprasčiausiai supjaustę vaisių gabalėlį ar padėję dubenį daržovių, į kiekvieną užkandžio dydžio patiekalą įtraukite sveikų riebalų, liesų baltymų ir ląstelienos. Riebalai, baltymai ir ląsteliena suteikia užkandžiams skonio, tuo pačiu sulėtindami virškinimą, kad ilgiau išlaikytumėte sotumą. Kai jūsų vaikai trokšta užkandžiauti, nustatykite vieną mažą, sveiką daiktą, pavyzdžiui, kūdikių morką ar virtą kiaušinį, ir papildykite jį trūkstamais riebalais, baltymais ar ląsteliena.
Vaisinga ir skanu
Vaisiai yra sveikas ir lengvas būdas užkąsti, tačiau daugumoje vaisių trūksta riebalų ir baltymų, todėl jūsų vaikai gali išalkti po valandos ar dviejų. Išbandykite šiuos sveikus ir skanius vaisių užkandžių variantus, į kuriuos pridėta riebalų ir baltymų:
- Šviežios persikų skiltelės su neriebia varške
- Obuolių skiltelės, pamirkytos žemės riešutų svieste arba migdolų svieste
- Mažai riebus graikiškas jogurtas sumaišytas su šviežiomis braškėmis ir mėlynėmis
- Braškių ir bananų kokteilis, pagamintas iš neriebaus vanilinio jogurto
Traškios, traškios daržovės
Kaip ir vaisiai, daržovės yra puikus užkandžių pagrindas: jos yra mažai kaloringos, daug ląstelienos ir užpildytos sveikomis maistinėmis medžiagomis. Jei jūsų vaikai nerimauja, kai patiekiate daržoves, neverskite jų valgyti daržovių tiesiai. Išbandykite šias daržovių užkandžių parinktis, kad greitai prisotintumėte savo vaikus be skundų:
- Sumažinti daržovės - morkos, salierai ir paprikos - su humusu arba paprastu graikišku jogurtu, pagardintu salsa ir actu
- Puodelis pomidorų sriubos su neriebiais čederio sūrio kubeliais
- Salsa su viso grūdo drožlėmis ir kubeliais pjaustytu avokadu
Liesas, reiškia baltymus
Riebūs baltymai, tokie kaip kiaušiniai, vištiena ir riešutai, prisipildo patys, tačiau sumaišius juos su daug ląstelienos turinčiomis daržovėmis ar pilno grūdo krekeriais, jie gali turėti ilgalaikę galią. Išbandykite šiuos veiksmus užkandžių, kuriuose gausu baltymų, pasirinkimas:
- Tunų salotos ant viso grūdo krekerių
- Pupelių ir sūrio burrito
- Riešutų ir džiovintų spanguolių mišinys
- Pusė kalakutienos sumuštinio ant viso grūdo duonos
Kaip padaryti vaisių kokteilį
Su šia pamoka sužinosite, kaip sukurti skanų ir sveiką vaisių kokteilį.
Daugiau sveikos šeimos maisto
7 sveiki užkandžiai vaikams
15 užkandžių idėjų mažiau nei 100 kalorijų
Šeimos patiks maistas į mokyklą