Prieš apsilankydami gydytojo kabinete paklausti apie šlapimo pūslės nutekėjimą, pažiūrėkite, ar keli paprasti gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti sustabdyti srautą. Nedideli pakeitimai gali labai paveikti šlapimo nelaikymą, todėl pabandykite juos išbandyti - galite tikėtis malonios staigmenos!
Kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti jums valdyti lengvą šlapimo pūslės nutekėjimą, yra gana savaime suprantami, o kiti gali atrodyti šiek tiek priešingi. Pavyzdžiui, jei nustojote sportuoti ar gerti tiek skysčių, kad išvengtumėte nelaimingų atsitikimų, iš tikrųjų galite pabloginti problemą. Pagalvokite apie savo dabartinį gyvenimo būdą ir pažiūrėkite, ar yra galimybių tobulėti šiose srityse:
Pakeiskite savo mitybą
Gydytojai nėra visiškai tikri, kodėl, tačiau atrodo, kad kai kurie maisto produktai dirgina šlapimo pūslę, o tai gali sukelti lengvą šlapimo nelaikymą. Jei reguliariai vartojate citrusinių vaisių ar vaisių sulčių, pomidorų produktų, gazuotų gėrimų, aštraus maisto, maisto produktų su dirbtinių saldiklių, cukraus ar šokolado, pabandykite maždaug savaitę jų sumažinti, kad pamatytumėte skirtumą. „Mayo Clinic“ ekspertai pastebi, kad jums gali tekti visiškai atsisakyti mėgstamo maisto, todėl tiesiog atidžiau juos stebėkite, pakoreguokite, kad nesukeltų dirginimo ir noro šlapintis.
Taip pat svarbu suvokti, kad vidurių užkietėjimas gali padidinti šlapimo pūslės nutekėjimą - būtinai valgykite daug ląstelienos turinčią dietą, kad viskas judėtų taip, kaip turėtų.
Išanalizuokite suvartojamo skysčio kiekį
Šlapimo pūslės nutekėjimui gali turėti įtakos per daug skysčių, per mažai skysčių ar skysčių, kurie sukelia šlapimo pūslės dirginimą. Jei geriate daugiau nei 64 uncijos per dieną skysčių, pabandykite sumažinti dažnai nurodytą aštuonių, 8 uncijų stiklinių rekomendaciją kiekvieną dieną. Kuo daugiau skysčių suvartosite, tuo daugiau išstumsite, taigi, išlaikę pakankamą, bet vidutinį skysčių suvartojimą, mažiau tikėtina, kad atsidursite pašėlusiame vonioje.
Jei bandėte valdyti nuotėkį mažindami skysčių kiekį, galite tiesiog padaryti sau meškos paslaugą. Merilendo universiteto medicinos centras pažymi, kad skysčių apribojimas gali sukelti šlapimo pūslės ir šlaplės dirginimą, o tai galiausiai sukelia didesnį nutekėjimą. Be to, šlapimas yra labiau koncentruotas, kai skysčiai yra riboti, todėl atsiranda stipresnis kvapas, kai atsiranda nuotėkis. Užuot mažinę skysčių kiekį, stenkitės visą dieną nuolat gerti nedidelį vandens kiekį. Jei laikysitės tokio vandens gėrimo grafiko, tai padės išvengti per didelio šlapimo pūslės apmokestinimo, taip pat padės išlaikyti tinkamą hidrataciją.
Galiausiai, jei reguliariai vartojate kofeiną ar alkoholį, apsvarstykite galimybę jį sumažinti. Abi šios medžiagos yra diuretikai, o tai reiškia, kad jos gali padidinti poreikį šlapintis.
Patikrinkite savo svorį
Didelis svorio padidėjimas gali sukelti dubens dugno silpnumą, ypač moterims. Nors svorio metimas nebus vienos nakties sprendimas lengvam šlapimo nelaikymui, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju, registruotas dietologas ar kūno rengybos specialistas apie programas, padedančias sulieknėti ir tonizuoti, jei esate antsvorio.
Būkite aktyvūs ir būkite aktyvūs
Daugelis moterų kenčia nuo streso nelaikymo - šlapimo pūslės nutekėjimo, kurį sukelia stresas ar stresai, tokie kaip kosulys, čiaudulys, bėgimas ir šokinėjimas. Jei atsisakėte mankštintis, nes tai sukėlė nuotėkį, gali būti laikas grįžti į sporto salę. Mayo klinika nurodo, kad vidutinis fizinis aktyvumas iš tikrųjų gali padėti kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Jei nerimaujate dėl nuotėkio, prieš pradėdami mankštintis, pabandykite patekti į vonios kambarį, tada eikite atgal iš anksto nustatytais laiko tarpais. Jei norite imtis papildomų atsargumo priemonių, eikite į priekį ir dėvėkite pagalvėlę, sukurtą specialiai lengvam šlapimo pūslės nutekėjimui, pavyzdžiui, „Poise“ įsigytas pagalvėles.
Padarykite savo Kegels
Kegelio pratimai skirti sustiprinti dubens dugno raumenis, kurie gali padėti išvengti šlapimo pūslės nutekėjimo. Dubens dugno raumenys taip pat palaiko šlapimo pūslę atliekant kasdienius judesius, tokius kaip vaikščiojimas, kėlimas ar net čiaudėjimas, todėl jų stiprumas yra ypač naudingas moterims, patiriančioms streso nelaikymą. Norėdami atlikti „Kegel“, tiesiog suspauskite dubens dugno raumenis taip, tarsi bandytumėte sustabdyti ar apsisaugoti nuo šlapinimosi. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar yra tam tikras pakartojimų skaičius ar režimas, kurį jis rekomenduoja laikytis.
Skaityti daugiau
Dažnos lengvo šlapimo pūslės nutekėjimo priežastys
Moterų šlapimo nelaikymo supratimas
Išspręsta 10 problemų po nėštumo
