Naujos mamos pakankamai užsiėmusios - kas turi laiko pavalgyti? Naujoms mamoms reikia sveikos mitybos energijos ir maistinių medžiagų, kad jos neatsiliktų nuo kūdikio. „SheKnows“ siūlo šiuos septynis patarimus, kaip planuoti maistą naujoms mamoms.
Planuoti iš anksto
Savaitės pradžioje išsineškite savo kalendorius (arba „iPhone“) ir derinkite tvarkaraščius, kad jūs ir jūsų partneris galėtumėte planuoti šeimos vakarienes, išsinešimą ar kitokį maitinimą.
Pasinaudokite savo vyro, draugų ir šeimos pagalba
Nors moterys paprastai linkusios viską spręsti savarankiškai, nėra geresnio laiko po to, kai ką tik susilaukėte kūdikio, paprašykite savo artimųjų padėti arba tiesiog priimkite jų suteiktą pagalbą pasiūlytas. Pažiūrėkite, ar jūsų vyras nenorėtų pats išsirinkti vakarienės ar dvi naktis per savaitę, grįždamas iš darbo, ar paprašyti mamos jums pagaminti mėgstamiausią keptuvę.
Virkite kūdikiui miegant
Taip, jūs girdėjote patarimą miegoti, kol kūdikis miega, ir turėtumėte! Bet jei kūdikis miega 3 valandas ir jums paprasčiausiai reikėjo gero 30-ies sekundžių snaudimo, išnaudokite tą papildomą laiką ruošdami maistą būsimam valgio laikui. Nuplaukite vaisius, supjaustykite daržoves, surinkite maistą.
Supaprastinti
Naujos mamos gali būti priblokštos ir labai užsiėmusios viskuo, mažyte, todėl atsipūskite ir pamirškite įmantrius patiekalus - kol kas. Super greitas sveikas maistas gali susidėti iš parduotuvėje pirktos vištienos, kai kurios virtos daržovės, apšlakstytos alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis, ir kai kurie greitai paruošiami rudieji ryžiai. Voila. Tai gali būti ne išgalvota, bet tai atliks darbą. Laikykite po ranka keletą lengvai išimamų daiktų, pavyzdžiui, konservuotų/supakuotų sriubų su mažu natrio kiekiu,
Pagalvokite už pietų stalo
Pusryčiai yra vienas iš paprasčiausių dienos patiekalų. Taigi neapsiribokite A.M. valgio laikas. Norėdami greitai pavakarieniauti, suplakite kiaušinius/kiaušinių baltymus su pakepintais brokoliais, pomidorais ir svogūnais, paskrudinkite duoną ir supjaustykite obuolius.
Porcijos iš anksto supakuotos
Užuot pasikliaudamas perdėtai apdorotu šaldytos vakarienės, pasigaminkite patys ir užšaldykite porcijas vienos porcijos induose. Pasirinkite kelias valandas visą savaitę, kad paruoštumėte paprastus patiekalus, kuriuos būtų galima lengvai užšaldyti ir vėl pašildyti, kad vėliau greitai paruoštumėte maistą.
Truputį pakelkite telefoną
Gerai, taigi tai buvo sunki diena - kūdikis buvo nervingas, jūsų viršininkas dar nervingesnis ir jūs nevalgėte kąsnio nuo pusryčių. Padarykite sau pertrauką ir paskambinkite. Pabandykite pasirinkti sveikai (daugelyje įprastų picų tiekimo vietų netgi siūlomi pilno grūdo arba viso grūdo plutos variantai, lengvas sūris ir net be glitimo ir (arba) ekologiški variantai).
Daugiau patarimų naujoms mamoms
Draugai yra naudingi jūsų sveikatai
Susirask naujų draugų per savo vaikus
Suaugęs susirasti naujų draugų
