Ar kada susimąstėte, ką reiškia jūsų sapnai ar kas yra normalu miegant? Miego studijos konsultantas ir svajonių specialistas daktaras Rubinas Naimanas yra čia, kad mus užuomina.
Miego studija yra novatoriškas gyvenimo būdo prekės ženklas, turintis išsamų pasiūlymų rinkinį tiems, kurie tiki, kad gyvenimui geriausia mėgautis akimis ir gerai pailsėjus. Dr Rubin Naiman, „Sleep Studio“ konsultantas ir sapnų specialistas, atsako į mūsų degančius klausimus apie sapnus ir miegą.
LovingYou: Ar turėtume nerimauti, jei mes (ar mūsų artimieji) kvėpuosime sunkiai, o tada ne taip stipriai ir išjungsime visą naktį? Ką apie trūkčiojimą? Ar tai miego apnėjos požymiai?
Daktaras Rubinas Naimanas: Miego apnėja yra rimtas miego sutrikimas, kuris turėtų būti patikrintas, jei yra įtarimų, kad vienas iš kitų gali ja sirgti. Dažniausi miego apnėjos požymiai yra stiprus knarkimas, kvėpavimo pauzės visą naktį ir per didelis mieguistumas dieną. Daugybė pabudimų, kuriuos sukelia miego apnėjos epizodai, paprastai būna labai trumpi ir juos apimantis asmuo iškart pamiršta, nors jie gali būti akivaizdūs jų lovos partneriams.
LY: Ar žadintuvo programos, pažadinančios jus lengviausio miego metu, iš tikrųjų yra veiksmingos? Kaip miego ciklo žadintuvas?
RN: Tiesa, pabusti iš REM miego, kurį kai kurie laiko lengvesniu miego etapu, yra lengviau nei pabusti iš gilaus miego. Tiesą sakant, dauguma iš mūsų natūraliai atsibunda iš REM miego vien todėl, kad artėjant ryto pabudimui praleidžiame daug daugiau laiko REM miego metu. Daugeliui iš mūsų nereikia technologijų, kurios padėtų mums tai padaryti. Tai pasakius, manau, kad ideali situacija yra leisti sau pabusti natūraliai be žadintuvo. Jei pakankamai miegame, tai padaryti nesunku. Kai tik pabundame su žadintuvais, negauname visiško miego ir, be to, įprastai nukerpame savo svajonių pabaigą.
LY: Ar galite paaiškinti šiuos bendrus sapnus ir jų reikšmes?
RN:
Persekiojamas ar kažkas visada bando tave nužudyti
Paplitęs įsitikinimas, kad mūsų sapnų vaizdai turi visuotinę reikšmę, yra labai klaidinantis. Svajones geriausiai galima suprasti svajotojo gyvenimo kontekste. Toks sapnas paskatintų mane paklausti svajotojo, ar yra kažkas, nuo ko jie bėga, provokuoja kažkas, nuo kurio jie bėga, arba tam tikra dalis, nuo kurios jie bėga nerimas. Idėja, kad sapne kažkas ar kažkas gali mane nužudyti, kelia klausimą apie tai, kad gyvenime patiriate kažką, kas gali žymiai pakeisti (nužudyti) tai, kas aš esu šiandien.
Nukritęs nuo skardžio
Kritimas yra dažnas sapnų vaizdas, dažnai susijęs su miego pradžia, ty „užmigimu“. Šis vaizdas kelia klausimų apie iššūkį „paleisti“, kuris šiandien gali būti jūsų gyvenime.
Viešumoje būti nuogam ar daryti ką nors netinkamo
Šie vaizdai aiškiai susiję su ekspozicijos ir gėdos klausimais. Vėlgi, būtų įdomu ištirti galimybę, kad šie rūpesčiai yra dabartiniame žmogaus gyvenime.
Negalima rinkti jokių telefono numerių
Šis vaizdas yra panašus į daugelį kitų įprastų išgyvenimų ir svajonių apie apribojimą, sunkumus judėti ar vaikščioti ar apskritai būti sulaikytam. Kai sapnuojame, mes tiesiog paralyžiuojame, tai yra mūsų savanoriški raumenys neprisijungę. Sapne, kai esame priversti veikti ar judėti ir nesąmoningai bandyti tai padaryti tiesiogine prasme su savo kūnu, galime susidurti su tokiu paralyžiaus jausmu ir pajusti, kad esame apriboti ar net sustingę.
Kalbėjimas su mirusiaisiais
Tai taip pat yra gana dažna svajonių patirtis, ypač tarp asmenų, kurie neseniai patyrė mylimo žmogaus netektį. Tiesą sakant, tai taip įprasta, kad kartais tai vadinama „sapnu“. Dažnai tokiame sapne vėl pasirodo mylimas žmogus ir suteikia tam tikrą garantiją, kad jam viskas gerai.
LY: Kaip paaiškinti svajones, kurios iš tikrųjų išsipildo vėliau? Ar tai intuicija?
RN: Identifikuojantys ar pranašiški sapnai taip pat yra gana dažni ir turi ilgą dvasinių tradicijų istoriją. Nėra jokio mokslinio būdo paaiškinti tokius sapnus, tačiau tai nereiškia, kad jie nerealūs. Vienas iš mano svajonių mentorių mane išmokė, kad pabudusiame pasaulyje niekas nevyksta, kol tai neįvyksta sapne. Tai rodo, kad kai sapnuojame, galbūt išplėsime savo sąmoningumą ir patirsime patirtį, kuri dar turi nusileisti į pabudusį pasaulį.
LY: Kokios yra dažniausiai pasitaikančios klaidingos nuomonės apie sapnus ir miegą?
RN: Yra daug bendrų klaidingų nuomonių apie miegą ir sapnus. Man labiausiai rūpi tikėjimas, kad miegoti ir svajoti galima tik pabudusiam gyvenimui. Žvelgiant iš šios perspektyvos, mes linkę galvoti apie miegą ir sapnavimą tik pagal jų funkcinį indėlį į mūsų sveikata, našumas, savijauta-pabudusiame gyvenime. Visiškai tiesa, kad miegas ir sapnavimas yra esminė parama sveikam pabudusiam gyvenimui, tačiau jei matome juos išskirtinai šią šviesą, mes praleidome svarbiausią faktą, kad miegas ir sapnavimas taip pat yra džiaugsmingi ir labai asmeniški dvasiniai dalykai patirtys.
LY: Kiek valandų miegoti rekomenduojate? Ar skiriasi?
RN: Klausimas, kiek valandų reikia miegoti, yra panašus į klausimą, kiek kalorijų reikia suvartoti. Atsakymas yra, tai priklauso. Tai priklauso nuo daugelio asmeninių veiksnių, tokių kaip amžius, sveikata, mankštos įpročiai ir kt. Daugeliui iš mūsų reikia kažkur nuo septynių iki devynių valandų miego. Geriausias matas, ar miegame pakankamai, yra mūsų pabudusios gyvenimo energijos kokybės matas.
LY: Kiek laiko turėtų užtrukti miegoti?
RN: Žmonės, kurie užmiega per mažiau nei penkias minutes, ir tie, kurie trunka ilgiau nei 20 ar 30 minučių, gali turėti miego problemų. Jei per greitai užmiegame, tai rodo, kad prieš miegą jau esame pernelyg mieguisti. Ir jei užmigti užtrunka per ilgai, tai rodo, kad mums prasideda nemiga.
LY: Ką manote apie Benadryl ar Ambien miegą? Ar jie saugūs, ar geriau juos praleisti?
RN: Nesu šalinamas nei nereceptinių, nei receptinių vaistų nuo miego. Apibendrinant galima pasakyti, kad moksliniai duomenys apie migdomuosius vaistus iš tikrųjų yra gana bauginantys. Žmonės, vartojantys migdomąsias tabletes, miega ne taip gerai, kaip tiki, ir ilgainiui kenkia jų sveikatai.
LY: Kaip galime geriau išsimiegoti ir užtikrinti pozityvius sapnus?
RN: Jei yra keletas pagrindinių patarimų, kaip geriau išsimiegoti, tai tiesiog reikia geriau pabusti. Turiu omenyje tai, kad visi dalykai, kurie prisideda prie sveiko pabudimo gyvenimo - tinkamas pratimas, sveika mityba, veiksmingas streso valdymas ir prasmingas dvasingumas - būtini sveikai naktimis. Tačiau kalbant apie teigiamus sapnus, kaip ir sudėtingi gyvenimo įvykiai yra esminė gero gyvenimo dalis, kartais blogi sapnai taip pat yra įprasta gero gyvenimo dalis. Tai, kaip mes į juos reaguojame, lemia jų vertę.
Miego patarimas: Pabandykite švelniai pabusti su Pabusti šviesa pateikė „Sleep Studio“. Šviesa palaipsniui ryškėja, todėl galite pabusti lėtai ir natūraliai.
Daugiau patarimų, kaip pagerinti nuotaiką
Mūsų nuotaikos pasirinkimas didelių neramumų metu
5 būtini nuotaikos stiprintuvai
Kur esate savęs įvaizdžio skalėje?
